Ești sârguincios în exerciții fizice, dar nu ai un pachet de șase pe stomac? acesta este motivul & bull; salut sanatos

Stomac pachet de sase este visul multor bărbați și femei cărora le place să se mențină în formă și să facă mișcare. Cum nu, un stomac plat cu mușchi abdominali proeminenți poate da impresia că este puternic și sexy în același timp. Mulți oameni depun eforturi mari pentru a-și exersa mușchii abdominali pentru a-i face să iasă în evidență și mai mult. Din păcate, accentuează stomacul pachet de sase nu este o afacere ușoară. Chiar dacă au practicat destul de mult timp, există oameni care nu au reușit să se formeze pachet de sase că râvnit. Pentru a afla mai multe de ce mușchii abdominali sau pachet de sase nu este atât de ușor de configurat, acordați atenție următoarelor puncte.

Cunoașteți rectul abdominal

Stomacul dvs. este alcătuit din mulți mușchi. Unul dintre cele mai cunoscute este rectus abdominis. De aici termenul abs ca prescurtare pentru abdominis popularizat. Deși cunoscut sub numele de pachet de sase, de fapt rectul abdominis este format din 8 părți dispuse în două linii paralele. Aceste secțiuni sunt conectate printr-un sistem de rețea gros numit linea alba. Pentru unii oameni, există doar doi sau patru mușchi proeminenți în stomac, sau chiar opt. Cu toate acestea, cele mai populare sunt șase secțiuni.

Rectul abdominis menține postura, iar coloana vertebrală este verticală. Acești mușchi joacă, de asemenea, un rol important în reglarea respirației și menținerea organelor din corp intacte și unite.

Aceasta înseamnă că toată lumea are pachet de sase sau rectul abdominis din spatele abdomenului lor. Doar că la unii oameni, acești mușchi apar mai proeminenți și formați.

Cum accentuezi stomacul cu șase pachete?

Pentru a accentua stomacul pachet de sase, Trebuie să vă lucrați rectul abdominis cu o rutină de exerciții destul de provocatoare. Puteți face exercițiile stand-up-uri , crăpătură , scândură , și Tracțiuni la bară în mod regulat pentru a vă mări masa musculară abdominală. Procesul de modelare a rectului abdominal nu poate fi realizat instantaneu. Durează de la 3 luni la 20 de luni până la stomac pachet de sase Începi să apari pe stomac. Chiar și după ce se formează, trebuie să continuați să-l antrenați și să-l întrețineți, deoarece dacă îl lăsați, stomacul pachet de sase Poți dispărea încet.

Nu toată lumea poate avea stomacul cu șase pachete

Deși au fost dezvoltate diferite tipuri de exerciții pentru a-i ajuta pe cei care doresc să construiască mușchii rectus abdominis, nu li se garantează că sunt în formă. pachet de sase ce vrei. După cum a scris Independentul, Dr. Jamie Timmons de la Universitatea Loughborough explică faptul că toată lumea are un set diferit de gene ca răspuns la exercițiile fizice. Aceasta înseamnă că există gene care sunt foarte sensibile la exercițiul fizic, astfel încât rezultatele să poată fi văzute clar, dar există și acelea care sunt mai puțin sau nu receptive la exercițiul fizic. Acest lucru explică de ce orice poate ajunge la stomac pachet de sase rapid și unii durează foarte mult sau eșuează complet.

Potrivit Dr. Jamie Timmons, există doar una din șase persoane care au gene care răspund la exercițiile fizice. Persoanele cu un răspuns slab la exercițiul fizic se bucură, în general, doar de 5% din îmbunătățirea condiției fizice după exerciții și antrenament fizic, în timp ce cei care răspund bine vor experimenta până la 50% din rezultatele exercițiilor fizice întreprinse.

În plus față de factorii genetici, un cercetător de la Universitatea din New Mexico a dezvăluit că nu toată lumea are un pli de tendon care împarte mușchiul rectus abdominis în șase secțiuni, care sunt perfecte ca o placă de spălat. Deci, oricât de greu ar fi exercițiul, acești mușchi nu se vor remarca la fel de perfect ca la ceilalți oameni.

Un alt motiv pentru care șase pachete abs nu sunt afișate

În afară de cele două motive de mai sus, există mulți factori care determină cât de clară este forma abs care apare pe stomacul tău. Diferența este că lucrurile de mai jos pot fi în continuare îmbunătățite și continuate să fie instruite pentru a obține un stomac plat și pachet de sase visul tău.

1. Niveluri de grăsime corporală prea mari

Indiferent cât de mari sunt mușchii dvs., atâta timp cât nivelul de grăsime corporală este ridicat, nu veți obține rezultate pachet de sase cel mai bun. A accentua abs pe burtă, trebuie să vă asigurați că nivelul de grăsime este în jurul valorii de 10%.

2. Antrenamentul dvs. este mai puțin precis și mai puțin intens

Cu regimul de antrenament potrivit, vă puteți arăta abs în câteva luni. Cu toate acestea, dacă nu oferiți suficientă varietate în practica dvs. sau nu sunteți sârguincios în practică, desigur, rezultatele pe care le așteptați vor fi și mai departe. Puteți face o rutină de exerciții de acasă sau cu asistență antrenor personal.

3. Lipsa de odihnă

Lipsa somnului determină creșterea cortizolului în organism. Cortizolul poate declanșa creșterea grăsimii din burtă, care va bloca în continuare formarea stomacului pachet de sase Tu. În plus, hormonii de care aveți nevoie pentru creșterea musculară sunt de obicei produși în timpul somnului. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient, adică 8 ore pe zi.

4. Nerespectarea dietei

Stomac pachet de sase nu va funcționa dacă vei continua să mănânci neglijent. Dacă doriți să construiți mușchii abdominali, urmăriți-vă dieta. Nu vrei să mănânci prea puțin sau prea mult. Este mai bine să multiplicați alimentele care conțin proteine ​​și să vă reducă aportul de calorii.

X