Acordați atenție acestui lucru atunci când faceți exerciții în afara casei în timpul unei pandemii

Sportul este o activitate importantă în special în timpul pandemiei COVID-19 pentru a menține condiția fizică a corpului. În afară de beneficiile fitnessului, exercițiile fizice făcute în afara casei (în aer liber) poate fi benefic pentru sănătatea mintală. Dar este sigur să faci mișcare în afara casei în timpul pandemiei COVID-19?

Exercițiu în afara casei în timpul unei pandemii

Au trecut mai mult de 3 luni de când trăim în pandemia COVID-19, mai multe activități trebuie adaptate condițiilor.

Cel mai bun mod de a evita răspândirea COVID-19 este să rămâneți activ acasă sau să păstrați o distanță de siguranță (distanțarea fizică) când se află în afara casei. Acest lucru se aplică și dacă decideți să faceți sport în afara casei în timpul acestei pandemii.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) îndeamnă publicul să fie activ în sport în timpul pandemiei. În plus, OMS îndeamnă oamenii să reducă activitățile în afara casei.

Pentru a rămâne sănătos psihic și fizic în fața unei pandemii, trebuie să existe trucuri pentru a vă putea adapta la noile condiții sau nou normal în timpul pandemiei COVID-19.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Fiți atenți la următoarele puncte atunci când faceți exerciții în afara casei în timpul unei pandemii

1. Respectați regulile distanțării fizice sau distanțarea fizică

Rețineți, COVID-19 se transmite prin picături care ies atunci când cineva vorbește, tuse sau strănut. Așadar, menținerea distanței în timpul exercițiului în afara casei în timpul unei pandemii este principala cerință pentru a vă împiedica pe dvs. și pe alții să contractați COVID-19.

În afară de stropirea directă a picăturilor, transmisia poate avea loc și prin contactul cu o suprafață contaminată cu virusul SARS-CoV-2 care cauzează COVID-19.

Asigurați-vă că nu atingeți suprafața obiectelor sau a facilităților publice, dacă le-ați atins, spălați-vă imediat mâinile cu săpun și apă curentă sau folosiți un dezinfectant pentru mâini.

2. Selectați o locație sigură pentru exerciții

Alegeți o locație sportivă cea mai apropiată de casă. Nu în grup și evitați mai ales locațiile aglomerării.

Echipa de comunicare Covid-19 Task Force, dr. Reisa Broto Asmoro a spus, înainte de a decide să facă mișcare în afara casei, aflați mai întâi starea cazurilor pozitive de COVID-19 în zonă.

„Dacă simțiți că sporturile în afară sunt nesigure sau în zona noastră există multe cazuri, atunci ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice”, a spus dr. Reisa.

„Toată lumea trebuie să-și amintească că scopul exercițiilor fizice este să mențină corpul sănătos, nu alte obiective precum dorința de a se uni”, a subliniat el.

3. Alegerea sportului

Dacă doriți să faceți mișcare în afara casei în timpul pandemiei COVID-19, evitați sporturile care necesită un număr mare de oameni. Un sport precum fotbalul va trebui cu siguranță să fie evitat pentru o vreme.

Alegerea sportului care se poate face este jogging în jurul mediului. Puteți încerca trasee care au înclinări sau scări.

Alte activități care pot fi realizate includ alergatul sau ciclismul. Începeți de la o intensitate scăzută pentru a preveni rănirea sau oboseala excesivă.

Dr. Reisa sugerează alegerea exercițiilor de intensitate ușoară până la moderată și evitarea exercițiilor de intensitate intensă. Pentru că după exerciții fizice, corpul are nevoie de timp pentru a reveni la normal sau în formă. Acest timp de recuperare va fi mai lung după efectuarea unui exercițiu intens de intensitate.

„Procesul de recuperare durează mai mult pentru a ne face să fim mai expuși riscului de infecție”, a explicat dr. Reisa.

4. Recunoașteți capacitățile corpului

Recunoașterea capacității corpului tău de a accepta porțiunea de exercițiu este importantă. Acest lucru se aplică sporturilor în interiorul sau în afara casei, deoarece exercițiile fizice excesive pot fi de fapt dăunătoare pentru corp.

Mai ales pentru cei dintre voi care suferă de anumite boli, cum ar fi astmul, inima sau plămânii, ar trebui să consultați porțiunea de exercițiu cu medicul în cauză.