Exercițiu cu o mască, cum să fii în siguranță?

O modalitate de a menține rezistența în fața pandemiei COVID-19 este exercitarea. Cu toate acestea, iubitorii de sporturi în aer liber se pot întreba, este sigur să vă exersați purtând o mască?

Exercițiul cu o mască este sigur, atâta timp cât…

Potrivit unor rapoarte din mai multe mass-media, în China erau trei studenți care au murit după ce practicau sport în timp ce purtau măști. Această știre îngrijorează publicul, considerând că purtarea măștilor este obligatorie atunci când călătoriți afară, inclusiv exerciții fizice.

Potrivit Andi Fadhilah, un kinetoterapeut care a lucrat cu echipa națională de fotbal feminin, sportul cu mască este destul de sigur, deși nu 100%. Pentru persoanele care obișnuiesc să facă mișcare regulată, este posibil să nu fie o problemă.

Problema exercitării cu măști rezidă în cei care sunt începători. Raportarea articolelor publicate în reviste A respira , există două organe care joacă un rol important atunci când o persoană face exerciții, și anume inima și plămânii.

Plămânii transportă oxigenul în organism pentru a furniza energie și a elimina dioxidul de carbon. Apoi, inima va pompa oxigenul către mușchii care sunt folosiți în timpul exercițiului.

Mușchii lucrează mai mult în timpul exercițiilor fizice, folosind mai mult oxigen și producând mai mult dioxid de carbon. Între timp, folosirea măștilor în timpul sportului va bloca și reduce cantitatea de aer care intră.

Acest lucru poate determina scăderea capacității de oxigen din corp și oboseala mai rapidă, deoarece oxigenul nu produce suficientă energie. De asemenea, funcția pulmonară redusă vă poate face să vă simțiți fără respirație și vă poate face să vă simțiți inconfortabil.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece senzația de disconfort este destul de normală. Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu unele dintre semnele de mai jos atunci când vă exercitați cu o mască, trebuie să vă opriți imediat și să vă odihniți.

• Amețeli sau amețeli
• Greu de respirat
• Unele părți ale corpului se simt amorțite

Aceste trei semne indică faptul că corpul tău poate fi lipsit de oxigen, deci nu te forța să continui.

Prin urmare, pentru sportivi sau pentru cei obișnuiți să facă mișcare, utilizarea măștilor nu va avea un impact atât de mare. Este diferit în cazul persoanelor care abia încep la sport, deoarece corpul lor nu este prea pregătit.

Sfaturi sportive folosind măști

Ca efort de prevenire a transmiterii COVID-19, sunt necesare măști, astfel încât să fie necesar riscul de expunere picătură (stropile de salivă) care sunt contaminate cu virusul sunt reduse. Cu toate acestea, purtarea unei măști poate provoca probleme de respirație, mai ales pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă mișcare.

Deci, ce trebuie făcut pentru a vă exercita în continuare și a vă proteja de răspândirea virusului purtând o mască?

1. Purtați o mască care nu este prea groasă

Exercițiul cu o mască este de fapt destul de sigur atunci când porți un tip de mască care nu este prea gros. Există destul de multe tipuri de măști disponibile pe piață, începând de la măști N95, măști chirurgicale, până la măști de pânză.

Măștile N95 și măștile chirurgicale pot fi eficiente la reducerea intrării particulelor fine și sunt recomandate suficient pentru a fi purtate pentru a preveni transmiterea virusului. Cu toate acestea, această variantă a unei măști reduce cantitatea de oxigen care intră în organism.

„În comparație cu cele două măști, este posibil ca măștile din pânză să nu poată filtra particulele fine. Cu toate acestea, măștile de pânză sunt destul de sigure de utilizat în timpul sportului ", a spus Andi Fadhilla.

2. Acordați întotdeauna atenție semnelor de pericol

Pe lângă alegerea unei măști care nu este prea groasă, exercițiul cu o mască se poate face și dacă acordați o atenție deosebită stării corpului. În această eră a tehnologiei avansate, există deja multe modalități prin care vă este mai ușor să vedeți semnele corpului dumneavoastră.

De exemplu, vă puteți vizualiza ritmul cardiac în timp ce faceți exerciții printr-o aplicație instalată pe telefon. De fapt, acum există instrumente care vă ajută să vă monitorizați viteza de respirație.

Dacă simțiți vuietul respirației care apare mai mult de 12 ori pe minut în timpul exercițiilor fizice, înseamnă că corpul dumneavoastră începe să fie privat de oxigen.

Acordând atenție semnelor, veți cunoaște amploarea propriei capacități și nu vă forțați să continuați să vă exercitați.

3. Distanțarea socială în timpul exercițiului

Este de asemenea necesară utilizarea măștilor la exerciții, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau mersul pe bicicletă distanțare socială când afară.

„De fapt, cel mai important lucru atunci când faci mișcare în mijlocul pandemiei COVID-19 este distanțare socială prin neexercitarea care implică o mulțime de oameni ", a adăugat Dhila, care își finalizează în prezent masteratul în Thailanda.

Unele țări, cum ar fi Singapore, permit oamenilor să îndepărteze măștile atunci când fac sporturi extenuante în aer liber. Cu toate acestea, trebuie să-l pună la loc după ce se antrenează sau când lucrurile se ocupă.

4. Plecând de la exerciții ușoare

După cum sa explicat anterior, este posibil ca persoanele obișnuite să facă mișcare să nu aibă un impact suficient de mare atunci când folosesc o mască. Cu toate acestea, această afecțiune nu este cu siguranță aceeași cu cele care abia încep la sport.

Dacă trebuie să folosiți o mască în timpul sporturilor în aer liber, cel mai bine este să începeți mai întâi cu exerciții ușoare. Această mișcare ușoară de exercițiu se realizează treptat. De exemplu, un pasionat de alergare ar putea începe să alerge pe o distanță scurtă.

Tipul de exercițiu adecvat climatului din Indonezia, mai ales atunci când se folosește o mască, este considerat destul de sigur pentru toți. Ei bine, principiul exercițiului este ca organismul să fie sănătos și în formă.

Prin urmare, tipul de exercițiu care se face nu trebuie să fie prea greu, ci începe de la ușor la ușor. Acest lucru este conceput astfel încât organismul să nu fie prea obosit, deoarece utilizarea unei măști limitează cantitatea de oxigen care intră în organism.

Cui nu i se recomandă să facă exerciții cu o mască?

Exercitarea cu ajutorul unei măști poate reduce oxigenul de care are nevoie corpul pentru a obține energie în timpul activității fizice. Această afecțiune poate avea cu siguranță un impact destul de mare asupra unor persoane, de aceea este recomandabil să fiți mai vigilenți atunci când faceți exerciții cu o mască.

• Aveți antecedente de boli respiratorii, cum ar fi astmul
• Tocmai a început să facă mișcare deoarece corpul său are nevoie să consume mai mult oxigen
• Vârstnici

Problema este că atunci când cineva se obligă să poarte o mască în timpul exercițiilor fizice, aceasta poate provoca probleme de respirație, cum ar fi hipoxia. Dacă o persoană este hipoxică (lipsă de oxigen) și continuă să se forțeze să facă exerciții, este foarte probabil să apară insuficiență respiratorie.

Prin urmare, pentru cei dintre voi care au antecedente de boli respiratorii, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Acest lucru se face astfel încât să cunoașteți starea corpului înainte de a începe să faceți mișcare folosind o mască.

Exercitarea cu o mască este de fapt destul de sigură, atâta timp cât îți cunoști propria stare și nu te împinge când corpul tău se simte inconfortabil.