Ghid pentru o dietă de 2000 de calorii pentru scăderea în greutate

Există diferite metode de dietă care vă pot ajuta să atingeți greutatea ideală. Una dintre ele este dieta de 2000 de calorii. Așa cum sugerează și numele, trebuie să mâncați până la două mii de calorii pentru a respecta această dietă. Câți, nu? Nu cumva principiul unei diete bune ar trebui să limiteze numărul de calorii din?

Cum te ajută să slăbești o dietă de 2000 de calorii?

Necesarul mediu zilnic de calorii pentru adulți este de aproximativ 2.250-2.725 kcal pe zi. Asta înseamnă că trebuie să reduceți ușor aportul zilnic de calorii doar dacă doriți să respectați această dietă.

Mai poți pierde în greutate dacă numărul de calorii redus nu este atât de mare? Desigur, când o faci corect și alegi sursele de hrană potrivite.

Sursele alimentare bogate în calorii în timpul acestei diete nu ar trebui să fie arbitrare. Unele alimente bogate în calorii care pot boomerang sunt dăunătoare sănătății, cum ar fi pizza și prăjiturile. Între timp, anumite legume și fructe al căror număr de calorii poate fi echivalent cu o felie de pizza pot menține de fapt un corp sănătos.

Acest lucru se datorează faptului că aceste două alimente diferite au conținut diferit. Caloriile ridicate din pizza sau alimente prăjite provin în principal din făină și ulei de gătit, în timp ce caloriile din legume sau fructe provin din surse de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre. Deci, diferite alimente, diferite surse de calorii, modul în care acestea ne afectează corpul.

De asemenea, rețineți că caloriile nu pot reprezenta numărul de porții. Dieta de 2000 de calorii necesită în continuare să limitați frecvența și porțiunile meselor. Aceasta înseamnă că puteți mânca mese mai mici, dar mai frecvente pe tot parcursul zilei sau puteți continua să mâncați de 3 ori pe zi, ca de obicei. Oricum ar fi, este bine, atâta timp cât aportul total de calorii nu depășește 2000 de calorii pe zi.

Reglarea aportului de calorii în timpul unei diete de 2000 de calorii

Pentru a putea satisface aportul de 2000 de calorii pe zi, trebuie să consumați:

• 65 grame de grăsime (585 calorii).
• 20 de grame de grăsimi saturate (180 de calorii).
• 50 de grame de proteine ​​(200 de calorii).
• 300 de grame de carbohidrați (1200 de calorii).
• Mai puțin de 2.400 miligrame de sodiu sau sare.
• Mai puțin de 300 de miligrame de colesterol.
• 25 miligrame de fibre dietetice.

Alte lucruri de menționat sunt:

• Nu mâncați mai mult de 50 de grame de zahăr.
• Se recomandă consumul a 20 mcg de vitamină D.
• Se recomandă consumul a 1.300 mg de calciu.
• Se recomandă consumul a 18 mg de fier.
• Se recomandă consumul a 4.700 de grame de potasiu.

Chiar și așa, detaliile despre aportul nutrițional de mai sus nu se aplică automat tuturor. Așadar, discutați mai întâi cu nutriționistul de încredere înainte de a urma o dietă de 200 de calorii. Un nutriționist vă poate sugera, de asemenea, surse alimentare sănătoase, bogate în calorii.

Ghidurile dietetice de mai sus sunt, de asemenea, diferite dacă femeile însărcinate sau copiii doresc să o facă.

Exemplu de ghid de masă pentru dieta de 2000 de calorii

Următorul este un ghid dietetic recomandat pentru a obține un aport caloric de 200 de calorii pe zi.

1. Meniul A.

Pentru mic dejun

• 2 bucăți de pâine integrală de grâu și 1 lingură de unt de arahide.
• 4 albușuri fierte.
• 1 portocală mică.
• 250 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz

• 250 de grame de piept de pui la grătar.
• 1 castron mic de orez brun
• 80 de grame de broccoli fiert.

Masa de seara

• 250 de grame de pui slab sau carne de vită.
• 70 de grame de ciuperci sotate cu ceapă, ardei iute și 2 linguri de ulei de măsline.
• 90 de grame de paste integrale de grâu.

1. Meniul B
Mic dejun

• 180 de grame de cereale integrale.
• ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• 1 banană.

Masa de pranz

• 300 de grame de somon la grătar.
• 1 castron mic de orez brun.
• 90 de grame de muștar sote cu ulei de măsline.

Masa de seara

• 250 de grame de piept de pui la grătar.
• 2 bucăți de pâine integrală.
• 1 porție de salată de salată și roșii.

X