Ghid pentru o dietă de post (post intermitent) & bull; salut sanatos

Dietele care restricționează anumite alimente, cum ar fi dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, de multe ori eșuează, deoarece de obicei înseamnă evitarea alimentelor care vă plac cu adevărat. Această metodă de dietă vă determină, de asemenea, să tindeți să vă flămânziți cu ușurință, deoarece vă reduce aportul de macronutrienți, care sunt de fapt o sursă de energie. Dacă doriți să slăbiți fără să vă lăsați alimentele preferate, încercați să vă resetați dieta folosind metoda dietei de post postul intermitent.

Ce este o dietă de post sau postul intermitent ?

Dieta de post sau postul intermitent este o metodă de ajustare a dietei prin postirea meselor pentru o perioadă de timp, dar puteți consuma băuturi. Comparativ cu termenul „dietă” care se referă de obicei la o reducere sau restricție a metodelor de alimentație postul intermitent este mai mult despre gestionarea obiceiurilor alimentare.

Dieta de post nu reglementează ce alimente ar trebui reduse sau ce ar trebui consumate, ci mai degrabă reglează când mănânci și când să nu mai mănânci, cunoscut sub numele de „post”. De obicei, această metodă recomandă să mănânci repede timp de 16 ore, dar poți stabili singur timpul.

Beneficiile unei diete de post (postul intermitent)

Practic, postul în sine are un rol bun în sănătate, iar modul în care postim este cunoscut de mult timp pentru a supraviețui. Dieta noastră zilnică poate fi neregulată, deoarece mâncăm adesea în afara orelor de masă sau omitem mesele. Prin metodă post intermitent, putem îmbunătăți sau modela comportamente alimentare mai sănătoase. Această metodă antrenează, de asemenea, rezistența corpului, astfel încât acesta să își poată îndeplini funcția, chiar dacă nu mănânci mâncare pentru o anumită perioadă. Post intermitent de asemenea, ajută corpul să controleze tensiunea arterială și colesterolul, deoarece organismul arde grăsimile mai eficient atunci când postesc și face hormonul insulină mai sensibil la alimente.

Biologul de la Institutul Salk, California Satchidananda Panda (după cum a raportat livescience) a spus: „Dieta de post (postul intermitent) ajută organismul să efectueze întinerirea și repararea, astfel încât să îmbunătățească starea generală de sănătate. " El a mai spus că dieta de post determină organismul să răspundă mai bine la diferite mecanisme sau semne de deteriorare a organismului. Starea postului poate face ca celulele tumorale să nu aibă alimente care să crească, să repare inflamația și să elimine celulele deteriorate din corp.

Cum să faci o dietă de post (postul intermitent)?

Post intermitent are reglementări variate pentru a reduce consumul de alimente. În general, această metodă determină doar săptămâna, care este momentul de post. Ceea ce se înțelege prin post aici este doar post, dar puteți bea în continuare. În timpul postului, vi se cere să mâncați foarte puțin sau deloc mâncare.

Există diverse modalități de a face acest lucru postul intermitent Iată câteva dintre cele mai populare metode:

• 16/8 metodă - este o metodă care împarte 16 ore de post și 8 ore de consum. De exemplu, aveți voie să mâncați de la 13:00 la 21:00, apoi să continuați postul pentru următoarele 16 ore.
• Eat-Stop-Eat - această metodă necesită să nu consumați alimente timp de 24 de ore câteva zile pe săptămână. Să presupunem că încetați să mâncați mâncare de la cină până la cina următoare, apoi continuați după o zi în care nu ați postit. Oprirea consumului de 24 de ore poate suna foarte dificil, dar puteți începe această metodă treptat, nu începând cu 24 de ore la rând.
• Dieta 5: 2 - realizat prin reducerea cantității de consum la 25% din cantitatea normală, aproximativ 500-600 de calorii pe zi sau echivalentul unei mese. Această metodă se face în două zile pe săptămână, dar nu în ordine și puteți continua să vă mâncați dieta normală cinci zile pe săptămână.

Sfaturi pentru a vă familiariza cu o dietă de post (postul intermitent)?

În afară de metodele de mai sus, postul intermitent se poate face în diferite moduri în funcție de abilitățile tale. Adaptarea este, de asemenea, foarte necesară pentru a o rula în mod constant. Iată câteva sfaturi pentru a vă facilita adaptarea la o dietă de post.

• Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea, astfel încât organismul să poată trece mai ușor perioada de post.

• Faceți o perioadă de încetare a mâncați noaptea, ora de culcare vă va facilita trecerea timpului fără a mânca.
• Nu vă gândiți la perioada de post ca la un moment în care vă simțiți flămând sau nu mâncați suficient, ci mai degrabă un timp pentru a vă oferi corpului o pauză de la mâncare.
• Începeți o perioadă de încetare a mâncării atunci când sunteți ocupat cu o rutină, deoarece este mai ușor să vă distrageți atenția.
• Haide postul intermitent Cu activitate fizică regulată, intensitatea moderată sau mișcarea activă sunt suficiente, dar în mod regulat pentru a o face de două sau trei ori pe săptămână.

Lucruri care trebuie luate în considerare în viață postul intermitent

Metodă postul intermitent vă poate înfometa și vă poate face să vă simțiți stresați pentru că nu vă obișnuiți cu o dietă nouă. Foamea poate reduce și performanța activității dacă nu vă satisfaceți nevoile nutriționale în timpul mesei. Alte efecte secundare, cum ar fi durerile de cap și modificările somnului, pot apărea atunci când începeți această metodă, dar acestea vor fi temporare numai până când corpul dumneavoastră se adaptează și veți găsi o metodă adecvată.

Deși tinde să fie în siguranță, postul intermitent nu este destinat unor persoane cu anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, evitați sau consultați un medic dacă aveți următoarele condiții:

• Aveți antecedente de diabet
• Având probleme cu nivelul zahărului din sânge
• Au tensiune arterială scăzută
• Treceți la o perioadă de tratament
• Au un indice de masă corporală sub normal
• Au antecedente de tulburări alimentare
• O femeie care încearcă să rămână însărcinată
• O femeie care suferă sângerări excesive în timpul menstruației
• O femeie însărcinată sau care alăptează

Rețineți că alimentația cu o nutriție adecvată și exercițiile fizice regulate sunt cheile pentru o viață sănătoasă și menținerea unei greutăți corporale ideale. Dacă utilizați această metodă pentru pierderea în greutate, efectele pot varia și pot rămâne dependente de tiparele de nutriție și activitate.