Diferite modalități de a face față sindromului burnout la locul de muncă

Sindromul burnout este o condiție cronică de stres legată de muncă. De obicei sindromul burnout-ului apare atunci când vă simțiți copleșiți, epuizați emoțional și nu vă puteți îndeplini obiectivele necesare în timp ce lucrați. Când nu este bifat și nu este adresat imediat, sindromul burnout-ului vă va afecta performanța în birou. Acest lucru va avea, de asemenea, un impact asupra sănătății fizice și mentale. Apoi, cum să o rezolvi sindromul burnout-ului ?

Cum să rezolve sindromul burnout-ului ?

Munca îți poate scurge într-adevăr energia, timpul și chiar emoția. Este firesc să te simți uneori neajutorat și neapreciat. Cu toate acestea, dacă acest sentiment este experimentat continuu, este posibil să aveți deja sindromul burnout-ului.

Stresul și presiunea care au fost oprite de prea mult timp pot ajunge frustrante și adesea dezamăgite de tine. Nu numai că este rău pentru sănătatea mintală, sindromul epuizării vă poate afecta și sănătatea fizică.

Vă veți simți obosit rapid atunci când faceți activități zilnice. De asemenea, sistemul dvs. imunitar se deteriorează, făcându-vă mai susceptibil la boli precum gripa și durerile de cap. Apetitul și somnul sunt, de asemenea, deranjate.

Semne sindromul burnout-ului nu este ceva care va apărea dintr-o dată, ci încet și se va răspândi de la o problemă la alta. Din fericire, există o serie de moduri în care puteți ajuta în acest sens sindromul burnout-ului .

Fiți conștienți de problemele cu care se confruntă legate de muncă

A trece peste sindromul burnout-ului , Trebuie să știți în prealabil problema în cauză. Dacă este necesar, scrieți situații sau dificultăți la locul de muncă care adesea vă stresează și au atacuri de panică.

Gândiți-vă la o soluție sau la un lucru pe care l-ați face atunci când ați confruntat situația și încercați să o implementați atunci când se întâmplă acest lucru. Nu vă faceți griji dacă această metodă nu are un impact semnificativ. Rezolva sindromul burnout-ului Cu siguranță este nevoie de un proces, dacă te concentrezi asupra micilor schimbări făcute te va face mai liniștit.

Căutați sprijin de la cei din jur

Sursa: Stocksy

Practic, oamenii sunt creaturi sociale care au nevoie unul de celălalt. De aceea, și oamenii trebuie să comunice, mai ales atunci când se simt triști și neajutorați.

Dacă vorbiți despre problemele pe care le aveți cu cei mai apropiați, cum ar fi familia, prietenii și partenerul dvs., vă poate ajuta să vă gestionați simptomele sindromul burnout-ului .

Nu trebuie să rămâneți la soluția care va fi obținută, uneori aveți nevoie doar de cineva care poate fi un bun ascultător și dispus să accepte reclamații fără a da o judecată corectă sau greșită.

A vorbi cu colegii de muncă vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți povara asupra inimii. Mai ales dacă au experimentat sindromul burnout-ului , cine știe că veți găsi o modalitate de a face față acestei condiții împreună.

De asemenea, este important să socializați în afara mediului dvs. de birou. Vei cunoaște mai multe perspective de la alții și vei fi mai creativ în munca ta.

Vedeți partea pozitivă a locului de muncă

Gândește-te la motivele pentru care ai persistat. Nu este vorba doar de realizările tale la locul de muncă, lucruri banale precum râsul dintre prieteni, un loc de muncă confortabil și accesibil, până la un prânz delicios sunt, de asemenea, lucruri distractive.

Dacă slujba este încă împovărătoare pentru dvs., comunicați HRD sau șefului dvs. din birou. Poate veți găsi o cale de ieșire din problema la îndemână.

Nu te împinge la multifunctional ceea ce va fi rău pentru tine. Este important să vă confruntați cu sindromul burnout, mai ales atunci când vă reveniți. Concentrându-vă pe un loc de muncă și luând câteva pauze înainte de a trece la altul vă va ajuta să reduceți nivelul de stres.

Trăiește obiceiuri sănătoase

Este bine dacă nu vă confruntați cu sindromul epuizării, trebuie să aveți în continuare un stil de viață sănătos. Aceste obiceiuri includ o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și somn suficient.

Orice consumați nu vă afectează doar corpul fizic, ci și mintea și starea de spirit.

Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece conținutul lor de aminoacizi poate inhiba organismul să elibereze serotonina, hormonul fericit. Pentru a vă controla starea de spirit, ar trebui să mâncați alimente care conțin acizi omega 3, cum ar fi peștele și algele marine.

Evitați alcoolul și efectele negative ale fumatului. Ambele pot fi folosite ca o evadare pentru calmarea sentimentelor, dar efectul este doar temporar. A consuma prea mult va provoca de fapt anxietate.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la depășirea sindromului burnoutului, deoarece poate reduce hormonul de stres cortizol. Puteți începe să faceți exerciții regulate sau lucruri mai practice, cum ar fi alergatul și mersul pe jos.

Sănătate mintală

Mindfulness este o atitudine de a te concentra asupra a ceva ce se face fără să te gândești la lucruri care au trecut deja și la efectele lor pentru viitor.

Această atitudine este cu siguranță foarte utilă pentru cei dintre voi care încearcă să depășească sindromul burnout-ului. Scopul este de a atrage toate gândurile negative care adesea te fac să îți faci anxietate și să te ajute să te concentrezi mai mult pe munca ta, astfel încât să poți face mai puține greșeli.

Practicarea unei atitudini conștiente în viața de zi cu zi vă va face să vă concentrați mai mult asupra sarcinii pe care o aveți fără să vă gândiți prea mult la rezultatele viitoare. Cea mai importantă parte a acestei atitudini este să știi că ai făcut tot posibilul.

Sindromul burnout nu se întâmplă doar peste noapte, depășirea condiției necesită și un proces. Dacă metodele de mai sus nu vă pot ajuta, contactați imediat medicul sau terapeutul pentru a găsi soluția potrivită.