O alegere de sport potrivită pentru adolescenți

Exercitiile fizice au multe beneficii pentru organism. Cu toate acestea, nu uitați să luați în considerare tipul potrivit pentru adolescenți. În loc să obțină beneficii, exercițiile fizice necorespunzătoare pot cauza de fapt dureri corporale, oboseală sau răniri. Consultați mai jos explicația beneficiilor și tipurilor de exerciții care sunt potrivite pentru adolescenți!

Avantajele exercițiului pentru adolescenți

Sportul are o multitudine de beneficii pentru organism. Începând de la menținerea rezistenței, controlul greutății corporale, la prevenirea diferitelor boli.

La fel, dacă acordați atenție activității fizice bune în timpul dezvoltării adolescenților. Pe lângă faptul că ajută la creșterea oaselor și mușchilor și la creșterea rezistenței, exercițiile pentru adolescenți hrănesc și creierul.

Fluxul de sânge lin către creier va preveni deteriorarea celulelor creierului. În același timp, ajută la formarea de noi celule cerebrale.

Celulele cerebrale sănătoase vor face o treabă mai bună de a sprijini funcția cognitivă a copiilor.

Inclusiv abilitatea de a gândi, capacitatea de concentrare / concentrare, cum să înțelegeți ceva, să rezolvați probleme, să luați decizii, să vă amintiți, să luați măsuri.

Amika Singh, dr., Cercetător de la Vrije Universiteit University Medical Center din Amsterdam, Olanda și scriitor la Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine a spus:

„În afară de efectele fizice, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la comportamentul și tiparele de comportament zilnic ale copiilor din clasă, astfel încât aceștia să se poată concentra mai mult în timp ce studiază”.

Motivul este că, pe lângă îmbunătățirea fluxului sanguin către creier, exercițiile pentru adolescenți determină creierul să elibereze hormoni starea de spirit endorfine fericite.

Acest lucru face ca copiii să fie mai ușor fericiți, stabili și calmi în emoții, astfel încât rareori „se încurcă”.

Tipuri de exerciții pentru adolescenți

La intrarea în pubertate, există mai multe opțiuni sportive care pot fi luate. Inclusiv jocurile sportive care pot avea reguli, care sunt deja înțelese de adolescenți.

Citat din Kids Health, există câțiva copii care își cunosc deja sportul preferat. Cu toate acestea, există și copii care încă încearcă diferite tipuri de sport, astfel încât să poată alege ce le place.

Dacă se face în mod obișnuit și alege unul potrivit pentru vârsta lor, copiii pot obține beneficii optime.

De fapt, exercițiul fizic este un stimul fizic de „stres” pentru corpul unui adolescent. Stresul și presiunea pe care corpul le simte datorită exercițiilor fizice, desigur, au un impact asupra lucrurilor bune.

Corpul răspunde la stresul pe care îl primește din exerciții. Acest lucru stimulează formarea de noi celule osoase și atrage mai mult calciu pentru utilizare în dezvoltarea oaselor sănătoase.

Adolescenții sunt sfătuiți să facă sporturi care sunt împotriva gravitației (exercițiu purtător de greutate). Acest exercițiu pune o încărcătură pe oase și mușchi, ajutându-i să devină mai puternici.

Iată câteva tipuri de sporturi pentru adolescenți pe care le puteți încerca, cum ar fi:

• Faceți o plimbare pe îndelete
• Alerga
• Fotbal
• Futsal
• Baschet
• Volei
• Tenis
• A sări coarda
• Gimnastică
• Aerobic

Înotul și ciclismul nu sunt sporturi care pun presiune pe oase. Cu toate acestea, ambele sporturi pot fi făcute și de copii pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor și la menținerea forței osoase.

În plus, alte sporturi pentru adolescenți care pot fi încercate sunt cele care pot crește flexibilitatea și pot calma corpul.

De asemenea, copiii au nevoie de flexibilitate pentru a reduce la minimum apariția entorsei și a mușchilor tensionați.

Tipurile de sport care pot fi făcute și pentru adolescenți sunt baletul, yoga, pilates și tai chi.

Adolescenții sunt, de asemenea, sfătuiți să facă sporturi care pot maximiza înălțimea, cum ar fi înotul, săritura de coardă sau jocul de baschet.

Cât timp este intensitatea recomandată a exercițiilor pentru adolescenți?

În mod ideal, durata recomandată pentru activitatea fizică pentru adolescenți într-o zi este de 60 de minute. Dar să faci mișcare o dată pe săptămână la școală nu este suficient, știi!

Activitatea fizică este o activitate care necesită energie pentru a mișca corpul și mușchii scheletici. Vă rugăm să rețineți, activitatea fizică nu este același lucru cu exercitarea.

Sportul este o activitate planificată, structurată și repetitivă cu un scop specific, și anume antrenarea anumitor aspecte ale fitnessului.

Între timp, activitatea fizică poate fi orice activitate precum mersul pe jos, jocul sau ajutarea părinților la curățarea casei.

După cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS), copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani au nevoie de activitate fizică după cum urmează:

• Cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la moderată viguroasă în fiecare zi.
• Activitatea fizică pentru mai mult de 60 de minute poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
• Faceți activitate fizică care implică întărirea oaselor și a mușchilor de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Există multe modalități pe care părinții le pot face pentru a îndruma și a-i determina pe copii să facă mișcare în fiecare zi.

În plus față de menținerea copiilor departe de riscul diverselor boli periculoase atunci când cresc, beneficiile exercițiului pentru adolescenți s-au dovedit, de asemenea, că îi fac inteligenți și realizați.

Au voie adolescenților să câștige mușchi?

Având mușchi mari, poate fiecare adolescent își dorește. Mulți băieți cred că a avea mușchi mari este bun și oferă un aspect mai atractiv.

La această vârstă, este important să faci sport pentru a susține dezvoltarea oaselor și a mușchilor adolescenților.

Cu cât se fac mai multe activități, cu atât sunt folosiți mai des mușchii și oasele, astfel încât mușchii și oasele copilului vor fi mai puternici.

Totuși, ceea ce trebuie subliniat este să nu faci prea mult. Sporturile care se fac trebuie, de asemenea, să fie adaptate la capacitatea corpului copilului.

Punând prea multă presiune (stres) în organism poate declanșa diferite reacții corporale la diferite vârste.

Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor sau adolescenților care doresc să câștige mușchi mai mic decât vârsta respectivă:

• Începeți să construiți mușchi cu exerciții cu greutate mai mică, astfel încât mușchii să se dezvolte în forma potrivită.
• Exercițiu cardio regulat.
• Evitați să ridicați greutăți prea grele.

Sfaturi pentru creșterea activității și exercițiilor pentru adolescenți

Deși importantă, activitatea fizică este adesea trecută cu vederea de către copii și adolescenți. Mulți cred, în mod greșit, că subiectele sportive la școală sunt suficiente pentru a satisface nevoile de activitate fizică ale adolescenților.

Prin urmare, rolul părinților este necesar pentru a spori dorința și entuziasmul pentru sport la adolescenți.

Pentru a încuraja activitatea fizică și exercițiile fizice pentru adolescenți, părinții pot încerca următoarele moduri inteligente:

1. Fii un model pentru copii

Copiii nu se vor obișnui cu activitățile fizice dacă nu dați singuri exemple. Deci, fă-ți un obicei să te miști mai mult decât să fii activ pasiv.

De exemplu, spălarea propriului vehicul, plimbarea pe îndelete în fiecare dimineață sau seară sau mersul cu bicicleta dacă doriți să mergeți la un supermarket lângă casa dvs. în loc să aduceți un vehicul cu motor.

De acolo, copiii vor afla că rămâne activ este foarte important.

2. Planificați un weekend plin de activitate

Dacă tu și partenerul dvs. sunteți ocupați toată săptămâna, planificați un weekend activ cu familia.

În loc să petreceți întotdeauna weekendul uitându-vă la filme sau relaxându-vă acasă, încurajați-vă copiii să se deplaseze, de exemplu înotând, mergând cu bicicleta sau mergând la grădina zoologică.

Dacă copiii simt entuziasmul de a se mișca singuri, vor fi mai motivați să facă activitate fizică în fiecare zi.

În plus, copiii vor simți activitatea fizică ca ceva pozitiv, deoarece se face împreună cu familiile lor.

3. Alegerea activităților și sporturilor care îi plac copilului

Pentru ca copiii să nu fie leneși sau scuzați atunci când sunt invitați să se mute, alege activități sau sporturi care sunt aproximativ preferate pentru adolescentul tău.

Există copii cărora nu le plac sporturile de competiție precum badmintonul sau baschetul. Motivul este că copiii se simt presați să câștige.

Dacă copilul dumneavoastră este unul dintre ei, căutați alte alternative sportive, astfel încât adolescentul să fie activ, dar nu prea competitiv. De exemplu, cum ar fi ciclismul, înotul sau alte activități.

4. Furnizarea de instrumente sau facilități de sprijin

Încurajați copiii să facă activitate fizică sau sport oferind jucării și instrumente care le impun să se miște. Ca o bicicletă, o minge sau o frânghie sărind.

În același timp, încercați să setați o limită de timp pentru utilizare obiect gadget sau alte dispozitive electronice.

Dispozitivele electronice precum televizoarele și computerele pot determina copiii să fie pasivi. Existența echilibrului poate face copiii instruiți să echilibreze activitățile active și pasive în fiecare zi.

X