Cât de bune sunt rezistența și forța musculară? hai, măsoară aici!

Obosesti usor cand mergi putin sau cand urci scari? Ar putea fi un semn că corpul tău nu este în stare bună. Fitnessul în sine este împărțit în mai multe componente, cum ar fi fitnessul cardiorespirator, compoziția corpului, flexibilitatea și rezistența și forța musculară.

Acum, măsurarea rezistenței și a forței musculare este foarte importantă, nu doar pentru culturisti. Motivul este că știi cât de puternici sunt mușchii tăi îți poate da o idee despre măsura în care trebuie să te antrenezi, astfel încât corpul să devină în formă și puternic.

Ce sunt rezistența și forța musculară și pentru ce sunt folosite?

Forța musculară este o măsură utilizată pentru a calcula câtă forță pot genera mușchii în timpul activității. Între timp, rezistența musculară este utilizată pentru a afla cât timp poate rezista mușchii contracțiilor (când mușchii sunt tensionați pentru a rezista unei sarcini sau mișcări).

Din această înțelegere, desigur, este clar că corpul uman, de la sugari la vârstnici, este foarte dependent de rezistență și forța musculară pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Cu toate acestea, puteți vedea avantajele complete mai jos.

Fii fluent în fiecare zi

Este necesară forța și rezistența musculară pentru a desfășura activități zilnice în mod independent. Vă susține viața pentru că, fără să vă dați seama, fiecare activitate pe care o faceți implică lucrul mușchilor.

De exemplu, purtând alimente, ținând autobuzul, deschizând sticle și altele. Prin urmare, este important să mențineți forța musculară până când ajungeți la vârstă, astfel încât să puteți face activități în mod independent.

Mușchii puternici pot ajuta, de asemenea, la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de cădere, de exemplu atunci când mergeți. Acest lucru este util, mai ales pentru persoanele în vârstă. Prin urmare, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a menține forța și rezistența musculară până la bătrânețe.

Prevenirea bolilor cronice

Exercițiul este o modalitate de a crește forța și masa musculară. Creșterea masei musculare poate determina scăderea masei grase corporale. Acest lucru vă poate proteja apoi de diferite boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), diabetul și calcificarea articulațiilor (osteoartrita).

Controlează-ți greutatea

Menținerea masei musculare și a forței vă ajută să vă mențineți greutatea. O mulțime de masă musculară din organism poate ajuta la creșterea metabolismului și poate face corpul să ardă mai multe calorii. Atunci îți va fi mai ușor să menții și să slăbești.

Cum se măsoară forța și rezistența musculară?

Raportarea de la site-ul de sănătate MayoClinic, forța și rezistența musculară poate fi măsurată prin diferite teste, de exemplu:

Test stand-up-uri

Test stand-up-uri făcut pentru a vedea puterea și rezistența mușchilor abdominali. Fă-o stand-up-uri cât poți într-un minut. Apoi, comparați numerele stand-up-uri Tu cu tabelul de mai jos.

Următorul tabel prezintă numerele stand-up-uri asta se poate realiza dacă corpul tău este într-o formă bună. Dacă numărul stand-up-uri Sunteți sub numărul respectiv, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai mult exercițiu pentru a vă forma.

Fă-o stand-up-uri cât poți într-un minut. Apoi, comparați numerele stand-up-uri Tu cu tabelul de mai jos. Acest tabel prezintă numerele stand-up-uri asta se poate realiza dacă corpul tău este într-o formă bună. Dacă numărul stand-up-uri Sunteți sub numărul respectiv, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai mult exercițiu pentru a vă forma.

Test flotări

Acest test se face pentru a măsura forța și rezistența mușchilor brațului. Faceți cât mai mult posibil flotări până când obosești și te oprești. Comparați numerele flotări Tu cu tabelul de mai jos.

Dacă numărul flotări Sunteți egal sau mai mare decât numărul de mai jos, ceea ce înseamnă că sunteți într-o formă bună. Cu toate acestea, dacă contează flotări Sunteți sub acest număr, ceea ce înseamnă că trebuie să încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică.

X