Dieta TOC, o metodă de dietă similară cu postul

Cu ceva timp în urmă, dieta TOC a fost iubită de public din cauza afirmațiilor sale că poate pierde rapid în greutate. Din păcate, mulți experți în sănătate și nutriție nu sunt de acord cu acest program de dietă. Iată explicația

Ce este dieta TOC?

Dieta TOC este practic o variantă a metodei dietei postului (postul intermitent) care pune accentul pe un sistem de timp de mâncare - când poți mânca și când să nu mai mănânci, adică „post”. De obicei, această metodă recomandă să mănânci repede timp de 16 ore, dar poți stabili singur timpul.

De exemplu, dacă doriți să împărțiți 16 ore de post și 8 ore de consum de alimente. Apoi, ai voie să mănânci orice îți place de la 13:00 la 21:00, apoi continuă postul pentru următoarele 16 ore. În acest timp de post, nu aveți voie să mâncați nimic în afară de apă simplă.

Avantajele unei diete TOC

Conform cercetărilor neurolog Mark Mattson, se pretinde că această dietă TOC poate slăbi. Mai mult, caloriile care sunt incluse atunci când faceți această dietă sunt estimate la doar aproximativ 500 de calorii pe zi, dacă faceți fereastra mesei în decurs de 6 ore.

În plus, așa cum este citat de Prevenție, această dietă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Se crede chiar că această dietă vă poate ajuta creierul să îndepărteze bolile neurogenerative precum Alzheimer și Parkinson, îmbunătățind în același timp starea de spirit și memoria.

Cu toate acestea, dieta TOC nu trebuie făcută în mod obișnuit în fiecare zi

Dieta TOC antrenează practic corpul să consume numai calorii după cum este necesar, astfel încât să fie prea mult. Dar practic reducerea greutății corporale este doar un bonus.

Ceea ce trebuie înțeles, chiar și activități fizice simple, precum mersul pe jos sau gândirea, necesită energie din caloriile arse de corp. Dacă aportul dvs. de calorii este mai puțin decât suficient, acesta poate interfera cu activitățile zilnice. Mai mult decât atât, când abia începeți dieta cu TOC, corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu foamea sau cu noi modele alimentare. Foamea poate reduce, de asemenea, performanța activității dacă nu vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice.

Apoi, există, de asemenea, efecte secundare care însoțesc, cum ar fi durerile de cap și modificările în timpul orelor de somn. Deși aceste efecte pot apărea atunci când tocmai ați început o dietă și sunt doar temporare, lipsa de energie și de somn poate avea cu siguranță un impact direct asupra corpului dumneavoastră.

Dieta neglijentă a TOC te face să te îngrași

Dieta TOC accentuează restricționarea consumului de alimente. Rata metabolică afectează cât de repede corpul tău arde caloriile pe care le obține din alimente. Dacă aveți un aport mic de alimente, metabolismul dvs. va funcționa încet, astfel încât organismul să proceseze, de asemenea, caloriile din alimente mai lent decât de obicei pentru a stoca rezervele de energie. La rândul său, acest lucru determină corpul să stocheze mai multe calorii, determinându-vă să vă îngrășați.

De asemenea, un aport foarte scăzut de calorii poate determina pierderea multă masă musculară a organismului. O mică masă musculară face ca organismul să ardă doar câteva calorii. Ca urmare, organismul va stoca excesul de calorii sub formă de grăsime. Deci, persoanele care țin dietă își limitează doar consumul de alimente, de fapt pierd pierderea masei musculare și nu a grăsimilor din corp. De fapt, ceea ce ar trebui redus în timpul unei diete de slăbit este masa grasă. Acest lucru se poate întâmpla deoarece restricționarea consumului de alimente nu este însoțită de exerciții fizice.

Cine nu ar trebui să urmeze dieta TOC?

Înainte de a încerca această dietă, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Trebuie să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite în timpul acestei diete și post, pentru a preveni malnutriția.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu există istoric de probleme de sănătate care să vă împiedice să posti, de exemplu dacă aveți ulcer. De asemenea, nu este recomandat să faceți această dietă dacă sunteți gravidă, alăptați sau cu vârsta sub 20 de ani.

X