Nu vă încălziți înainte de exercițiu? Iată 3 efecte posibile

Îți place sportul? Nu uitați să vă încălziți mai întâi. Mulți oameni spun că este foarte important să vă încălziți înainte de a face mișcare. Dacă nu, aveți mai mult risc de accidentare în timpul sportului. În plus, încălzirea înainte de mișcare este utilă și pentru îmbunătățirea performanței în timpul sportului.

Într-adevăr, ce se întâmplă exact cu corpul tău când te încălzești? De ce este atât de important?

Ce este încălzirea?

După cum sugerează și numele, încălzirea este o activitate care se face înainte de exerciții pentru a vă ajuta să vă creșteți temperatura corpului. Acest lucru vă ajută să pregătiți corpul sau să îl faceți să se adapteze la sportul pe care urmează să îl faceți, astfel încât să nu „șocheze” în timpul exercițiului.

Încălzirea vă poate ajuta să vă accelerați ritmul cardiac și respirația, astfel încât fluxul de sânge bogat în substanțe nutritive și oxigen de care au nevoie mușchii dumneavoastră atunci când faceți exerciții să curgă lin. O sesiune bună de încălzire durează 5-10 minute

Activitățile pe care le faceți atunci când vă încălziți sunt cele care fac ca toate grupele musculare majore să se miște, cum ar fi exercițiile cardiovasculare combinate cu întinderea. Exercițiile cardiovasculare pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, la creșterea temperaturii corpului și la creșterea ritmului cardiac. Între timp, se efectuează exerciții de întindere pentru a pregăti mușchii înainte de a face mișcare. Puteți face o plimbare la fața locului în timp ce vă balansați brațele pentru o simplă încălzire.

Care este efectul neîncălzirii înainte de exercițiu?

Nu vă încălziți înainte de a vă exercita poate provoca răniri. Aceste leziuni pot varia de la ușoare la severe. Nu numai atât, neîncălzirea înainte de mișcare poate duce și la alte lucruri care vă sunt dăunătoare, cum ar fi următoarele.

1. Crește riscul de rănire

Cum s-a produs rănirea? Vătămarea unui mușchi poate apărea atunci când un mușchi este supus unui stres prea mare, de obicei atunci când este întins sub stres, cum ar fi atunci când scade o sarcină grea. Leziunile pot apărea deoarece un mușchi nu produce suficientă forță pentru a se susține sau pentru că mușchiul nu se contractă la momentul potrivit pentru a efectua anumite mișcări.

Acest lucru poate fi cauzat deoarece sângele care curge către mușchi nu oferă energie pentru ca mușchii să își desfășoare activitățile. De ce? Insuficiența pentru a vă încălzi înainte de exercițiu poate duce la un flux mai mic de sânge către mușchi, astfel încât mușchii nu sunt pregătiți să ofere energie mișcărilor atunci când faceți mișcare.

2. Performanță redusă

Încălzirea vă poate ajuta să vă pregătiți încet corpul înainte de exerciții. Acest lucru poate crește treptat circulația sângelui și ritmul cardiac, astfel încât articulațiile se slăbesc și fluxul de sânge pe care îl primesc mușchii este crescut. Acest lucru vă face corpul mai pregătit pentru a face mișcare, rezervele de energie din mușchi sunt mai disponibile pentru a susține mușchii în timpul exercițiului. Astfel încât performanța dvs. atunci când faceți sport poate fi mai trează.

Este diferit dacă nu vă încălziți înainte de a face mișcare. Este posibil să vă simțiți obosit mai repede, ceea ce vă poate reduce performanța în timpul exercițiilor.

3. Nu ești pregătit să faci sport

Dintr-o perspectivă mentală, oamenii care nu se încălzesc sunt, de obicei, mai puțin pregătiți să facă sport, în special cei care sunt obosiți sau care se fac mult timp. Încălzirea este o mare oportunitate pentru tine de a te pregăti mental înainte de un meci sportiv. Pe lângă creșterea fluxului de sânge către mușchi și articulații, încălzirea crește și fluxul de sânge către creier, ceea ce ajută la îmbunătățirea concentrării și a vigilenței în timpul exercițiului.

X