Cuprins:
- Modele de somn slabe vă fac dificil să dormiți noaptea chiar și atunci când sunteți obosit
- Dificultăți de a dormi noaptea din cauza tulburărilor glandei suprarenale
- Unele dintre simptomele tulburărilor glandei suprarenale sunt:
- Începeți să vă îmbunătățiți tiparele de somn de acum înainte
Un corp obosit este un semn că ai nevoie de odihnă. De aceea, după ce te-ai săturat de activități toată ziua, de obicei adormi mai ușor. Dar uneori, unii oameni se plâng de fapt că au probleme cu somnul noaptea când oboseala lovește. De ce, da, oboseala face ca somnul să fie dificil și neliniștit toată noaptea?
Modele de somn slabe vă fac dificil să dormiți noaptea chiar și atunci când sunteți obosit
Citat din Huffington Post, a avea probleme cu somnul noaptea, deoarece corpul este obosit, poate fi rodul modelelor anterioare de somn rău. Dacă ați avut un program de somn dezordonat și nereparat de la început, nu vă veți simți în formă și entuziasmați pentru activitate. Un corp care se simte greu din cauza lipsei de somn vă poate ușura oboseala.
Acumularea unei combinații de stres fizic datorită unui corp obosit și stres emoțional din activitățile zilnice, împreună cu stresul, deoarece simți că nu poți dormi, ceea ce face ca timpul tău de somn să scadă, îți poate face dificil să dormi noaptea.
Dificultăți de a dormi noaptea din cauza tulburărilor glandei suprarenale
Dacă starea de somn este bună, dar totuși de multe ori îți este greu să dormi noaptea din cauza oboselii, acesta poate fi un semn că corpul tău are un deficit de hormon cortizol. Întreruperea sau deteriorarea glandelor suprarenale poate provoca acest lucru.
Hormonul cortizol joacă un rol în creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea activității sistemului imunitar, creșterea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților și contribuind la reglarea metabolismului și a ceasului biologic al organismului.
Tulburările glandelor suprarenale pot determina slăbirea sistemului imunitar la apariția stresului. În cele din urmă, un dezechilibru al nivelurilor de cortizol din corpul dvs. vă încurcă ceasul biologic.
În mod normal, dimineața, nivelurile de cortizol vor crește, dar și vor scădea noaptea, făcându-ne să adormim. Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare a glandei suprarenale, ar putea fi invers - hormonul cortizol crește noaptea, făcându-vă mai neliniștit și experimentând insomnie noaptea.
În plus, tulburările glandei suprarenale vă pot provoca sindromul oboselii cronice, care vă poate agrava plângerile legate de dificultăți de somn noaptea. După cum s-a explicat mai sus, acumularea de stres fizic și emoțional cu care vă confruntați zilnic vă poate face corpul mai predispus la oboseală și în cele din urmă să cadă. În cele din urmă, acest lucru vă face dificil să dormiți noaptea în fiecare zi.
Unele dintre simptomele tulburărilor glandei suprarenale sunt:
- Oboseala cronica
- Aches
- Pierderea în greutate datorită pierderii poftei de mâncare
- Tensiunea arterială scăzută
- Pierderea parului
- Ton mai închis al pielii
- Indigestie, cum ar fi dureri de stomac, vărsături, diaree și greață
Începeți să vă îmbunătățiți tiparele de somn de acum înainte
Dacă acesta este ceea ce experimentați, vă puteți îmbunătăți tiparele de somn de acum înainte. Somnul este o activitate importantă de făcut pentru a odihni toate organele corpului care sunt ocupate să lucreze non-stop în timpul zilei. Dormind suficient în fiecare noapte, vă puteți readuce în formă când vă treziți a doua zi dimineață. Un corp în formă va fi cu siguranță mai rezistent la atacurile de stres, atât fizic, cât și emoțional.
Acești pași simpli vă pot ajuta să vă îmbunătățiți modelele de somn în bine.
Scăpați de obiectele care vă interferează cu somnul. Dacă credeți că privirea la televizor în timp ce dormi vă relaxează corpul sau jocul pe telefon vă poate face să adormiți. Vă recomandăm să opriți imediat televizorul și să stați departe de telefonul mobil. Deoarece lumina acestor obiecte blochează producția de melatonină, ceea ce te face să ai somn și să dormi. Oprirea luminilor ajută răspunsul corpului să producă melatonină mai repede, astfel încât să adormiți mai repede.
Îmbunătățește-te și fii în concordanță cu ora de culcare. A te obișnui să dormi și să te trezești în același timp face ca ritmul circadian din corpul tău să revină la normal. Ritmul circadian este „ceasul corpului” care reglează ora din zi și noapte, temperatura corpului și ritmul cardiac.
Evitați nicotina și cofeina. Ambele substanțe vă îngreunează somnul atunci când sunt consumate cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
