Somn sănătos, cu luminile aprinse sau stinse? & Taur; salut sanatos

Somnul este una dintre activitățile pe care trebuie să le facem și cu timpul potrivit. Adulții au nevoie de 7-8 ore pentru a dormi, în timp ce copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore. A sări peste somn cu siguranță nu este bun pentru organism și poate deteriora sistemul de circulație digestivă din corp. Nu numai asta, iluminarea când dormi va avea un efect negativ asupra sănătății. Deci, cum dormi de obicei? Cu luminile aprinse sau stinse?

Importanța somnului fără cea mai mică lumină a fost studiată de experți. Potrivit dr. Joyce Walsleben, membru al asociației didactice de la Școala de Medicină a Universității din New York, chiar dacă suntem adormiți, lumina poate fi încă detectată de pleoape și creierul nostru nu va produce melatonină. Walsleben a mai spus că avem nevoie de întuneric într-o cameră la fel de întunecată ca întunericul, cu care ne putem confrunta în continuare fără să ne împiedicăm de ceva (fiind totuși capabili să detectăm existența lucrurilor).

Care este impactul dacă dormim cu lumina aprinsă?

1. Creșteți șansele de a face cancer

Iluminatul pe timp de noapte este un factor de risc semnificativ pentru apariția cancerului de sân, potrivit cercetătorilor care au analizat datele de la 1.679 de femei și au publicat rezultatele studiului lor în Chronobiology International. Cu toate acestea, alți oameni de știință susțin că orice perturbare a ritmului circadian poate declanșa eliberarea hormonilor de stres și acest lucru poate crește riscul de cancer.

2. Lumina artificială îngrașă corpul

Circulația noastră corporală de 24 de ore controlează mai mulți hormoni, cum ar fi grelina, insulina și serotonina, care afectează apetitul, depozitarea grăsimilor și starea de spirit . Prin urmare, lucrurile care interferează cu circulația pot duce la obezitate, diabet de tip 2 și depresie. De fapt, medicii și oamenii de știință sunt, de asemenea, îngrijorați de descoperirea acestui caz de către Asociația Medicală Americană.

3. Provoacă insomnie

Unii experți consideră că aprinderea luminilor pe timp de noapte poate avea un efect biologic. Un studiu de la Harvard a constatat că iluminatul nocturn târziu de la becurile cu incandescență poate reduce nivelul melatoninei, ceea ce face dificilă adormirea.

Nu doar luminile de deasupra capului sunt dăunătoare, ci toate nivelurile de iluminare care pot fi găsite în casă noaptea, cum ar fi ecranele computerelor, televizoarele și tabletele electronice, pot suprima secreția de melatonină.

În 2011, un studiu a sugerat că iluminarea generată de ecranul unui computer cu 5 ore înainte de culcare ar putea afecta ritmurile circadiene prin întârzierea eliberării melatoninei.

4. Afectează menstruația

Cercetările raportează că rotația schimb muncitorilor, rezultând creșterea nivelului de iluminare pe timp de noapte și afectează ciclul menstrual al femeilor muncitoare. Studiul a implicat 71.077 de femei care au participat la Nurse Health Study II. Aproximativ unul din cinci participanți a lucrat schimb noapte timp de cel puțin o lună în cei 2 ani anteriori desfășurării studiului. Tot mai mult timp schimb de muncă cheltuită, cu atât ciclurile menstruale sunt mai neregulate.

5. Provoacă depresia

Tulburările de somn sunt puternic asociate cu riscul depresiei și experiențele depresive. Cercetările publicate în revista Molecular Psychiatry sugerează că iluminatul nocturn, deși slab și echivalent doar cu somnul ușor, poate crește modificările fiziologice, cum ar fi cele de la rozătoare. La hamsteri, lumina slabă pe timp de noapte declanșează comportamente precum depresia și modificările creierului. Acest lucru se poate întâmpla din cauza ritmurilor circadiene perturbate, precum și a suprimării melatoninei, potrivit Tracy Bedrosian, doctorand în departamentul de neuroștiințe de la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus. Vestea bună este că simptomele vor dispărea când vor reveni condițiile normale de iluminare.