Fobia socială te face să te temi să socializezi? iată cum să o remediați

Fobia socială, de asemenea, tulburarea de anxietate socială este o cauză neînfricată pe care o persoană o are pentru interacțiunea cu alte persoane. Dar teama de aici nu este doar jenă atunci când întâlnește oameni noi sau frică de scenă atunci când trebuie să stea în public pentru o prezentare a proiectului de birou. Teama ta de a te stânjeni este atât de puternică și preia controlul încât eviți complet orice situație care ar putea declanșa acea frică. Fobia socială provoacă, de asemenea, o serie de reacții fizice care pot fi împovărătoare.

Tulburările de anxietate apar adesea mai întâi în copilărie sau la începutul adolescenței și tind să se îmbunătățească odată cu vârsta. Dar pentru unii oameni, această fobie poate rămâne cu ei pe viață, făcând ravagii în viața lor socială. Persoanele care au tulburări de anxietate socială sau fobie socială pot avea relații sociale sau romantice foarte limitate. Această teamă intensă de a fi judecați și priviți negativ îi face să se simtă neajutorați, singuri, izolați și chiar deprimați.

Anxietatea socială este o tulburare psihiatrică recunoscută oficial de către profesioniștii din domeniul medical. Acest lucru nu trebuie ignorat, deoarece anxietatea socială este foarte perturbatoare pentru activitățile zilnice. Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat aveți anxietate socială, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți față fobiei sociale.

Sfaturi și trucuri pentru a face față simptomelor fobiei sociale

1. Identifică care sunt factorii declanșatori care îți fac anxietate

Dacă aveți anxietate socială, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați ce situație vă provoacă anxietate. Vorbește privat într-o cameră închisă sau pur și simplu este într-un spațiu deschis plin de oameni?

Toți cei care suferă de anxietate socială vor avea declanșatori diferiți pentru situații sociale care îl fac să fie anxios, precum și simptomele fizice cauzate atunci când se confruntă cu anxietate vor fi diferite. Prin urmare, cunoașterea situației care vă face să vă faceți anxietate este foarte importantă pentru a vă face mai ușor să faceți față situației.

2, Învață să te relaxezi

Când vă simțiți anxios, vă veți simți inconfortabil cu mediul sau cu existența dumneavoastră. Și o modalitate de a face față simptomelor fizice atunci când sunteți anxios este să învățați să vă relaxați inhalând lent. Ceea ce ar trebui să știți este că respirația lentă nu se face pentru a ameliora sentimentele de anxietate, deoarece anxietatea este ceva natural pentru a fi experimentat de toată lumea. Respirarea lentă este utilizată pentru a vă face mai ușor să faceți față anxietății, deoarece atunci când sunteți anxios, respirația dvs. va fi mai rapidă decât de obicei. Ca urmare, te vei simți amețit și anxietatea ta crește.

3. Schimbați modul în care gândiți

Anxietatea poate apărea prin minte. De multe ori, oamenii care suferă de anxietate cred că existența lor este nedorită și că vor fi priviți negativ de mediul lor. De fapt, aceste gânduri nu sunt neapărat adevărate - de obicei, doar frica apare fără niciun motiv. Prin urmare, o modalitate de a face față anxietății sociale este schimbarea modului în care gândești despre mediul tău - pentru că ceea ce te temi este doar o presupunere. Concentrați-vă mai degrabă pe oamenii din jur decât pe gândurile care vă provoacă anxietate.

4. Încearcă să nu fii evaziv

Forțează-te să faci activități care te fac să îți facă anxietate și pe care deseori le eviți. Chiar dacă este dificil, tot trebuie să o faci, deoarece evitarea nu este calea de ieșire din anxietatea cu care te confrunți. Mai mult, evitarea a ceea ce te face să îți facă anxietate nu va face decât să-ți crească frica și să te facă să simți că ceea ce gândești este adevărat - chiar dacă nu neapărat. Prin urmare, forțează-te să înfrunți ceea ce te temi. Faceți-vă un obicei să faceți acest lucru din nou și din nou, deoarece cu cât vă confruntați cu situația, cu atât vă veți obișnui mai mult, vă diminuați frica și vă faceți mai încrezători.

5. Exercițiu pentru a vă obișnui

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a face față anxietății este practica. Desigur, depășirea anxietății sociale nu este ușoară și necesită muncă grea. Prin urmare, pentru a trece cu adevărat peste anxietatea socială, trebuie să faceți sfaturile de mai sus și să-l faceți un obicei.

6. Fii răbdător

Trebuie să aveți răbdare, deoarece schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, inclusiv eliminarea anxietății sociale. A face față anxietății sociale este un proces de învățare pe tot parcursul vieții, deoarece veți fi întotdeauna expus la medii noi. Este normal să ai sentimente de anxietate, dar trebuie să treci peste asta sau vei rămâne blocat cu fobia pentru totdeauna și poate interfera cu activitățile / cariera ta.