Sfaturi pentru ca organismul să se mențină în formă în timpul postului în timpul pandemiei Covid

Intrând în luna Ramadan, musulmanii au obligația să postească. De fapt, eforturile de prevenire a infecției în timpul pandemiei COVID-19 consumă alimente nutritive pentru a menține condiția fizică a corpului. Deci, cum vă mențineți corpul în formă în timp ce posti în timpul pandemiei COVID-19?

Diverse sfaturi pentru a menține corpul în formă în timpul postului în timpul pandemiei COVID-19

În timpul pandemiei COVID-19, este important să mențineți corpul în formă pentru a evita virusul. Una dintre chei este să mănânci alimente hrănitoare, să menții curățenia și să adopți un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, în timpul postului, uneori vă simțiți lent, deoarece nu ați mâncat alimente timp de aproximativ 12 ore. Cum să anticipăm acest lucru? Iată câteva sfaturi pe care le puteți practica acasă, pentru a vă menține corpul în formă în timpul postului în timpul pandemiei COVID-19.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

1. Consumați alimente hrănitoare în zori și rupând postul

Cheia principală pentru menținerea corpului în formă este consumul de alimente nutritive. Când posti în mijlocul pandemiei COVID-19, îl poți aplica în zori și rupându-ți postul.

Sahur

Nu ratați sahurul în timpul postului, deoarece acest lucru vă poate determina să deveniți slab și corpul dvs. nu este potrivit pentru întreaga zi. Alegeți alimente care conțin amidon pentru a obține energie și, de asemenea, cu un conținut ridicat de fibre, astfel încât postul să poată fi efectuat fără probleme în timpul pandemiei COVID-19.

În plus, alimentele cu amidon vă pot ajuta să vă simțiți mai plini și sunt, de asemenea, bune pentru digestie. Iată câteva recomandări pentru alimentele pe care le puteți consuma în zori.

• Ovaz
• Cereale
• Orez
• Iaurt
• Pâine

În afară de alimentele cu amidon, alimentele care conțin proteine ​​pot fi, de asemenea, o opțiune. Raportarea de la Healthline, unele studii au arătat că consumul a aproximativ 30% din caloriile dietetice din proteine ​​poate reduce foamea.

rupând postul

Când rupeți repede, evitați supraalimentarea. Acest lucru poate determina de fapt stomacul să se simtă balonat. În schimb, deschideți-l cu apă, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente care conțin zaharuri naturale pentru a energiza corpul, cum ar fi sucuri și piureuri fără îndulcitori, curmale, fructe sau supe adăugate.

După ce ți-ai întrerupt postul, mănâncă o dietă echilibrată formată din carbohidrați, proteine ​​și fibre. Alimentele cu nutriție echilibrată pot menține corpul în formă în timpul postului și în timpul pandemiei COVID-19.

Cumpărați alimente nutritive

Pandemia COVID-19 vă poate cere să rămâneți acasă. Prin urmare, puteți găti mai des pentru sahur și iftar. Acest lucru trebuie făcut, de asemenea, pentru a menține mâncarea consumată curată, sănătoasă și pentru a evita ieșirea în afara COVID-19.

De asemenea, asigurați-vă că ați cumpărat ingredientele alimentare necesare. În timpul postului în mijlocul acestei pandemii COVID-19, alegeți ingrediente alimentare care sunt proaspete, dar care pot dura până în săptămâna următoare pentru a evita cumpărăturile în fiecare zi. De asemenea, ajustați aceste ingrediente alimentare la nevoile dvs. nutriționale, astfel încât corpul dvs. să rămână în formă în timpul postului.

2. Necesități suficiente de apă

Deshidratarea poate duce la slăbiciune și oboseală în timpul postului. Pentru aceasta, trebuie să vă satisfaceți în continuare nevoile de apă în timpul postului, adică opt pahare pe zi, pentru a vă menține corpul în formă. Puteți face acest lucru în zori, rupându-vă postul și la culcare pentru a satisface aceste nevoi fluide. Acest lucru trebuie făcut și pentru a menține un corp sănătos în timpul pandemiei COVID-19.

3. Exercițiu moderat pentru a rămâne în formă în timpul postului

Exercițiul este cu adevărat necesar pentru a menține corpul în formă. Cu toate acestea, desigur, există modalități speciale de a face sport în timpul postului, cum ar fi să faci exerciții ușoare, când trebuie să faci exerciții și alte dispoziții.

Cu toate acestea, în timpul COVID-19, vă poate fi dificil să vă dați seama de acest lucru, deoarece nu aveți unde să mergeți, inclusiv la sală sau la câmp. Prin urmare, faceți exerciții ușoare în jurul casei pentru a vă menține corpul în formă în timpul postului și în timpul COVID-19.

4. Dormi suficient

Somnul suficient poate reduce stresul. Controlul stresului este necesar pentru a menține sănătatea mentală și fizică pe fondul pandemiei COVID-19.

În plus, somnul este bun și pentru menținerea fitnessului corporal în timpul postului. Asigurați-vă că dormiți 6-8 ore pe zi, astfel încât să nu vă obosiți ușor în timpul postului și în timpul COVID-19.

5. Acordați atenție curățeniei

Principalul lucru pentru a preveni transmiterea COVID-19 este menținerea curățeniei. Trebuie să vă spălați frecvent pe mâini și să scoateți orice pantofi, jachete, genți și alte obiecte pe care le purtați imediat ce ieșiți afară.

Cu un sine și un mediu curat, vă puteți menține corpul sănătos și în formă, care este necesar în timpul pandemiei COVID-19 și, de asemenea, în timpul postului.