Ce se poate face pentru a depăși claustrofobia (fobia spațiilor înguste) & bull; salut sanatos

Pentru mulți oameni, este normal să fie în lifturi, băi de avion, ferestre înguste fără ferestre și alte spații închise. Dar pentru persoanele care au o fobie a spațiilor înguste, alias claustrofobie, această situație este foarte înspăimântătoare și poate fi considerată chiar amenințătoare de viață. Chiar dacă uneori atacurile de claustrofobie sunt ușoare, ele pot provoca în continuare atacuri de panică severe, inclusiv bătăi rapide ale inimii, greață, transpirații și amețeli. Prin urmare, luarea de măsuri pentru depășirea claustrofobiei este foarte utilă pentru ameliorarea fricii.

Sfaturi pentru depășirea claustrofobiei

Majoritatea persoanelor cu fobii sunt pe deplin conștiente că le au. Mulți oameni trăiesc cu claustrofobie fără a fi nevoie să fie diagnosticați oficial și sunt obișnuiți să fie inteligenți pentru a evita spațiile înguste. Cu toate acestea, poate fi foarte benefic să obțineți ajutor de la medici și specialiști cu abilități de terapie comportamentală, cum ar fi un psiholog.

Claustrofobia poate fi tratată și vindecată cu succes prin combaterea treptată a fricii. Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca desensibilizare sau terapie de auto-expunere. Puteți încerca să o faceți singur folosind tehnica auto-ajutorare , sau cu asistență profesională.

Psihoterapia, în special terapia comportamentală cognitivă (TCC), s-a dovedit a fi destul de reușită în depășirea claustrofobiei. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente anti-anxietate sau antidepresive pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Tehnici comportamentale precum Desensibilizarea sistematică și inundare adesea folosită împreună cu metodele cognitive. Aceste metode funcționează împreună pentru a vă schimba comportamentul și sentimentele din frică.

Aceasta este o metodă de tratament recunoscută ca fiind bună pentru majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate. Scopul TCC este de a instrui mintea pacientului să nu se mai simtă amenințat de locurile de care se tem. Aceasta poate implica expunerea pacientului la spații mici și ajutarea acestuia să facă față fricii și anxietății.

În afară de TCC, există mai multe alte metode care vă permit să depășiți claustrofobia, cum ar fi:

• Terapia medicamentoasă. Acest tip de terapie vă poate ajuta să gestionați anxietatea, dar nu se ocupă direct de problema dumneavoastră. Profesionistul în îngrijire poate utiliza terapia medicamentoasă dacă alte intervenții nu au fost satisfăcătoare.
• Exerciții de relaxare. Respirarea profundă, meditarea și exercițiile de relaxare musculară sunt foarte eficiente în tratarea anxietății și a gândurilor negative.
• Remedii alternative sau naturale. Există mai multe produse naturale și remedii homeopate care pot ajuta pacienții să gestioneze panica și anxietatea.

Gestionarea atacurilor de panică care apar atunci când vă aflați în spații înguste și închise

Dacă este posibil, rămâneți acolo unde vă aflați când apare atacul de panică. Acest lucru poate dura până la o oră. În timpul atacului, amintește-ți că acele gânduri și senzații înfricoșătoare sunt semne de panică care vor dispărea mai târziu. Concentrați-vă pe ceva care pare „normal”, cum ar fi mâinile care se mișcă pe ceas sau obiectele din jurul vostru. Simptomele atacului de panică ating de obicei vârful în decurs de 10 minute, majoritatea atacurilor durând de la cinci minute la jumătate de oră.

Dacă vă aflați într-un avion, nu vă puteți opri și parca ca într-o mașină. Deci, pentru acest caz, trebuie să faceți următoarele sfaturi:

1. Ține-ți mintea ocupată

Luați o carte care vă place, cum ar fi o revistă sau cuvinte încrucișate, pentru a vă ocupa mintea și a vă liniști. Sau, încercați să ascultați muzică.

2. Respiră pentru relaxare

Respirați adânc și lent prin nas, umplând partea inferioară a plămânilor, apoi ridicați-vă. Concentrați-vă asupra respirației. Când respiri profund, gândește-te singur. Stabiliți-vă calm gândurile în timp ce expirați încet. Imaginați-vă că mâinile, umerii și brațele sunt relaxate și relaxate. Practicați respirația profundă ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați sau panicați.

3. Caută ajutor

Căutați ajutor dacă claustrofobia vă deranjează și vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Un consilier instruit vă poate învăța modalități de a face față temerilor dvs. și de a le face față fără sentimente amenințătoare. Un consilier vă poate învăța tehnici de relaxare sau meditație. Discutați această problemă cu medicul dumneavoastră dacă este nevoie de medicamente.