Exerciții de yoga ca modalitate de prevenire a covidului

Odată cu creșterea numărului de cazuri de infecție COVID-19 în Indonezia, guvernul îndeamnă, de asemenea, publicul să rămână acasă pentru a controla rata de transmisie. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că vă puteți petrece timpul leneș în jur.

De asemenea, trebuie făcute o serie de eforturi preventive, dintre care unul este exercitarea. Potrivit unor experți, yoga poate fi unul dintre sporturile care previn COVID-19.

Yoga previne COVID-19? Aceasta este legătura dintre cele două

Într-adevăr, menținerea unui stil de viață activ în timpul carantinei nu este ușoară. Există întotdeauna o tentație care îi face pe oameni să prefere să tacă, alții simt că sunt suficient de protejați de virus doar prin a rămâne în interior.

De fapt, atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni, trebuie totuși să faci activitate fizică regulată dacă vrei să rămâi sănătos. În loc să petreceți mai mult timp așezat, să faceți activitate fizică va fi cu siguranță mai util pentru stimularea funcției imune.

După cum se știe, există mai multe grupuri de persoane care sunt mai vulnerabile la COVID-19. Printre aceștia se numără persoanele care fac parte din grupa de vârstă de peste 65 de ani, persoanele cu boli cronice precum diabetul sau bolile pulmonare și persoanele cu sistem imunitar scăzut.

Prin urmare, lucrul pe care îl poți face în afară de a rămâne acasă este să faci mișcare. Unul dintre ei face yoga pentru a preveni COVID-19.

COVID-19 Actualizări de focar Țară: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Harta distribuției morții

Yoga este cunoscut ca un exercițiu de meditație care funcționează pentru ameliorarea anxietății. Acest beneficiu va fi cu siguranță foarte util în mijlocul pandemiei COVID-19.

Odată cu știrile despre COVID-19 din ce în ce mai multe cazuri, mulți oameni încep să se simtă stresați și temători. Exercițiile de yoga vor ajuta la reducerea și prevenirea acestor sentimente în timpul COVID-19.

În plus, yoga poate ajuta persoanele cu probleme pulmonare sau respiratorii. Un grup de cercetători de la Centrele de Cercetare Clinică Airways a descoperit că exercițiile de respirație utilizate în exercițiile de yoga pot îmbunătăți calitatea vieții pacienților cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC).

Descoperirea este cu siguranță o veste bună. Medicamentele luate pentru tratamentul BPOC au uneori efecte secundare grave și pot fi destul de costisitoare.

Într-adevăr, yoga nu vindecă imediat boala, dar cel puțin poate fi o alternativă pentru ameliorarea afecțiunii.

Yoga previne COVID-19 prin creșterea imunității corpului

La fel ca alte tipuri de exerciții, yoga poate crește rezistența, ceea ce este foarte util dacă doriți să vă reduceți riscul de a contracta COVID-19.

Acest fapt a fost afirmat într-un studiu publicat în Journal of Behavioral Medicine. În acest studiu de yoga, oamenii de știință au examinat răspunsul sistemului imunitar măsurând nivelurile de markeri pro-inflamatori care cauzează inflamația celulelor, cum ar fi citokinele, precum și numărul de celule imune din sânge sau salivă.

Ca urmare, participanții care practicau yoga în mod obișnuit au experimentat o reducere a cantității de citokină numită IL-1beta.

Citokinele sunt proteine ​​care sunt produse de sistemul imunitar. De fapt, citokinele au o funcție de a proteja organismul de infecții. Cu toate acestea, o producție prea mare de citokine este de fapt periculoasă și poate provoca leziuni ale organelor.

Nu este sigur cum ar trebui să se facă yoga de rutină pentru a produce un sistem imunitar mai puternic pentru a preveni COVID-19. Cu toate acestea, majoritatea programelor de yoga desfășurate în cadrul studiilor ar putea dura de la 8 la 12 săptămâni cu o frecvență de o dată pe săptămână sau în fiecare zi.

Yoga pune de făcut în timpul pandemiei COVID-19

Pentru cei dintre voi care doresc să înceapă yoga, iată câteva ipostaze pe care puteți încerca să le urmați acasă.

1. Câine orientat în jos

Sursa: Gaia.com

Această poziție de yoga se concentrează pe sistemul imunitar care va avea impact asupra zonei sinusale prin creșterea fluxului de sânge către acesta. Această poziție poate ajuta, de asemenea, la tratarea congestiei nazale.

Pentru a face acest lucru, începeți pe patru picioare, cu palmele și genunchii fiind un suport pe saltea. așezați-vă mâinile ușor în fața umerilor, împărțiți degetele. Inspiră și apoi expiră în timp ce ridici genunchii până când picioarele sunt drepte și tocurile nu se ating de saltea. Îndoiți capul în jos, îndreptați coloana vertebrală și întindeți brațele drept.

2. Răsucire a coloanei vertebrale așezate

În afară de ameliorarea tensiunii mușchilor spinării, această poziție yoga poate ajuta funcțiile interne ale corpului, inclusiv creșterea sistemului imunitar.

Începeți în poziție șezând cu picioarele întinse. Îndoiți genunchiul drept, apoi așezați piciorul drept pe exteriorul coapsei stângi. Puneți corpul în direcția opusă, apoi apăsați genunchiul piciorului drept cu mâna stângă. Respirați adânc și expirați. Repetați pașii în direcția opusă.