Cum să neteziți capitolele și să tratați constipația acasă

Un semn al constipației sunt scaunele dure, mișcările intestinale rare (BAB), deci nu o faceți deloc. Tulburări de indigestie în fiecare zi, nu? Ei bine, puteți depăși constipația și puteți lansa mișcări intestinale dure în următoarele moduri ușoare.

Cum să lansezi o mișcare intestinală pentru a depăși constipația

Sursa: Yahoo News

Constipația este o problemă digestivă care vă face să aveți dificultăți la defecare. Această afecțiune apare din cauza mișcărilor intestinale încetinite sau a funcției intestinale problematice.

În afară de dificultăți la defecare, scaunul poate deveni dur și stomacul se simte rigid deoarece fecalele s-au acumulat în intestine prea mult timp. Multe lucruri pot provoca constipație și unul dintre ele este lipsa consumului de alimente fibroase sau nepotrivirea suficientă.

Chiar dacă sună banal, constipația poate interfera cu siguranță în viața de zi cu zi. Dacă nu este tratată imediat, această tulburare digestivă poate provoca complicații grave. Iată mai multe moduri de a lansa o mișcare intestinală pentru a depăși constipația.

1. Creșteți consumul de alimente fibroase

Una dintre cauzele constipației este lipsa aportului de fibre din organism. De aceea, o soluție pentru digestia netedă se poate face prin creșterea consumului de alimente fibroase.

Fibrele din alimente pot ajuta la absorbția apei suplimentare, astfel încât scaunul să devină mai moale. Beneficiile acestei fibre pe care se poate baza ca o modalitate de a netezi mișcările intestinului, precum și de a depăși constipația.

În plus, fibrele facilitează mișcarea contracțiilor intestinale a fecalelor în rect. Cu toate acestea, nu toate tipurile de fibre sunt bune pentru sistemul digestiv.

Încercați să alegeți un tip de fibră care se dizolvă deoarece absoarbe apa și formează un gel în intestine pentru a vă înmuia scaunul. Puteți găsi fibre solubile în apă în alimente precum:

• grâu,
• nuci,
• Măr,
• portocale,
• orz (orz),
• avocado și
• brocoli

Consumul de fibre insolubile poate înrăutăți constipația. Alimentele precum conopida, fasolea verde și cartofii sunt eficiente doar ca o modalitate de a preveni constipația, nu de a o vindeca.

2. Acordați atenție dietei

Lipsa aportului de vitamina B12 poate provoca, de asemenea, constipație. Deci, o modalitate eficientă de a lansa în mod natural mișcările intestinului dur este să acordați atenție aportului de vitamina B12 în dietă.

Puteți adăuga la gustări alimente precum kiwi, portocale, fulgi de ovăz, aloe vera și orez ca meniu pentru micul dejun, prânz și cină.

În afară de lipsa vitaminei B12, constipația poate fi și un semn sindromul colonului iritabil (IBS) aka sindrom de colon iritabil.

Cum să faci față constipației din cauza IBS este destul de ușor, și anume urmarea unei diete scăzute de FODMAP (Fermentabil Oligo, Dizacharide, Monosacharide și Pulei). Numele dietei, care provine dintr-o abreviere de carbohidrați de evitat, este un tip de carbohidrat care provoacă constipație.

În plus, există mai multe tipuri de alimente care pot facilita mișcările intestinului, cum ar fi:

• fructe de padure,
• floricele care nu conțin sare mare,
• nuci, cum ar fi migdalele și
• iaurt sau chefir

3. Satisfaceti nevoile zilnice de lichid

Constipația apare adesea din cauza lipsei de lichide, ducând la deshidratare. Ei bine, modul natural de a lansa o mișcare intestinală care se poate face acasă este să beți mai multă apă.

Lichidul este necesar de către intestinul gros pentru a procesa deșeurile alimentare în fecale. Când organismului îi lipsește apa, intestinul gros va absorbi apa din resturile de mâncare care sunt consumate. Drept urmare, scaunul devine uscat și dur, ceea ce face dificilă trecerea.

Cum să faceți față constipației pe aceasta se poate face prin consumul a 8 pahare de apă pe zi. Puteți obține, de asemenea, aport de lichide din sucuri de fructe sau alimente cu supă.

De asemenea, puteți bea sifon neîndulcit fără zahăr ca modalitate de a face față mișcărilor intestinului dur. Apa sodată are potențialul de a hidrata corpul, precum și de a ameliora simptomele de constipație.

4. Exercițiu regulat

În afară de hrănirea organismului, exercițiile fizice regulate pot ajuta la mișcarea intestinului. Exercițiile fizice vă pot ajuta corpul să absoarbă mai bine alimentele și să vă mențină intestinele în mișcare.

Cu cât intestinele se mișcă mai activ, mișcarea alimentelor în intestinul gros va fi, de asemenea, mai rapidă. Dacă alimentele trec mai repede prin intestinul gros, mai puțină apă va fi absorbită de organism din fecale.

Pe scurt, textura scaunului va fi mai adâncă și mai moale, facilitând trecerea. Acest lucru este dovedit prin cercetări din reviste Diabet, sindrom metabolic și obezitate: ținte și terapie .

Studiul a relevat că exercițiile active pot reduce problemele de constipație la femeile care sunt obeze. Chiar și așa, alegeți tipul de exercițiu care nu este prea intens, cum ar fi mersul pe jos timp de 20 până la 30 de minute de mai multe ori pe săptămână.

5. Gestionează bine stresul

Mulți nu sunt conștienți de faptul că stresul poate fi o cauză a constipației. Motivul este că corpul afectat de stres poate declanșa mișcări intestinale care încetinesc și provoacă constipație.

De aceea, cel mai bun mod de a lansa o mișcare intestinală în timp ce se ocupă de constipație este de a încerca diverse lucruri care pot reduce stresul, inclusiv:

• Citeste cartea,
• vizionarea de filme,
• mâncați alimente sănătoase și
• face alte hobby-uri.

6. Evitați obiceiul de a reține CAPITOLUL

Obiceiul de a reține mișcările intestinului poate provoca, de asemenea, constipație. Motivul este că fecalele care ar trebui îndepărtate sunt blocate în intestine. Cu cât sunt ținute mai mult, intestinele vor absorbi mai mult lichid în scaun și îl vor face mai uscat.

Ei bine, modul corect de a lansa o mișcare intestinală pentru a depăși constipația trebuie cu siguranță să scape de acest obicei. Când aveți dorința de a defeca, mergeți imediat la toaletă.

Aplicarea acestei metode nu numai că face sistemul digestiv neted, ci previne și constipația.

7. Luați laxative

Dacă modul natural de a lansa o mișcare intestinală nu este capabil să facă față constipației, puteți lua laxative care se vând în mod liber în farmacii. Luarea de laxative este cel mai rapid mod de a trata constipația.

Chiar și așa, fiecare tip de medicament are funcții diferite, inclusiv:

• suplimente de fibre pentru a înmuia scaunul,
• laxative lubrifiante pentru a lubrifia fecalele,
• laxativ osmotic pentru a menține nivelul apei în intestine,
• laxative stimulante pentru a declanșa mușchii intestinali spre fecale și
• balsamuri pentru scaune care este frecvent utilizat după operație sau naștere.

8. Luați vitamine

În afară de alimente și laxative, anumite tipuri de vitamine pot fi folosite ca o modalitate de a trata constipația. Iată câteva vitamine care pot ajuta la netezirea procesului digestiv.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină care poate ajuta la tratarea constipației. Când organismul primește suficientă vitamina C, restul vitaminei care nu este absorbită va avea un efect osmotic asupra tractului digestiv.

Acest lucru înseamnă că vitamina C transportă apă în intestine, deci poate ajuta la înmuierea scaunului. Prin urmare, suplimentele sau aportul suplimentar de vitamina C din alimente pot ajuta la ameliorarea constipației.

Vitamina B9 (acid folic)

Vitamina B9 sau acidul folic acționează prin stimularea formării de acid în tractul digestiv, astfel încât poate ajuta la netezirea mișcărilor intestinale. Dacă nivelul acidului din tractul gastro-intestinal este scăzut pentru o anumită perioadă de timp, trebuie să vă creșteți aportul de acid folic pentru a reduce simptomele de constipație.

9. Consumați alimente prebiotice și probiotice

Cum să faci față constipației din cauza mișcărilor intestinale dure se poate face și prin consumul de alimente care conțin probiotice și prebiotice.

Alimentele probiotice sunt alimente care au adăugat bacterii care sunt similare cu bacteriile bune din intestin. Între timp, prebioticele sunt substanțe care sunt bune pentru bacteriile din intestine.

În general, bacteriile probiotice pot accelera timpul necesar pentru ca alimentele să călătorească de la intrarea în gură, tractul digestiv și ieșirea în fecale.

Timpul pentru digestia alimentelor devine mai scurt datorită probioticelor, care este cu 12,4 ore mai rapidă. Acest proces rapid menține scaunul moale și ușor de trecut.

Pe de altă parte, prebioticele conțin un tip de fibre galacto-oligazaharide care pot crește frecvența mișcărilor intestinale. Această substanță face, de asemenea, scaunul mai moale.

10. Operat

Chirurgia este o ultimă soluție când nici remedii casnice, nici medicamente de la un medic nu pot ameliora constipația. De fapt, există condiții speciale pentru a fi supus unei intervenții chirurgicale ca modalitate de a face față constipației, și anume a suferi de probleme structurale în intestinul gros, cum ar fi:

• blocarea colonului,
• îngustarea intestinului,
• lacrimă în anus (fisură anală) și
• rectul „cade” în vagin (prolaps rectal).

Este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă cancerul se găsește în colon, rect sau anus.

Pentru ca diferite modalități de a lansa o mișcare intestinală să depășească constipația fără probleme, vă rugăm să consultați un medic pentru a primi tratamentul potrivit.

X