Trebuie să luați suplimente de vitamina D în fiecare zi?

Corpul uman are nevoie de vitamina D. Deoarece vitamina D funcționează pentru a absorbi calciu și fosfor în oase, întări relațiile dintre celule și crește sistemul imunitar. În afară de lumina soarelui și mâncare, puteți primi și vitamina D sub formă de supliment. Cu toate acestea, ar trebui să luați suplimente suplimentare de vitamina D? Aflați în următoarele recenzii.

Ce este un supliment de vitamina D?

Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina soarelui. Da, puteți obține această vitamină gratuit doar făcând plajă de rutină dimineața. În plus, vitamina D poate fi obținută și din alimente bogate în vitamina D și suplimente.

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile într-o varietate de doze, de la 2.000 la 10.000 UI pe zi, 50.000 UI pe săptămână sau, uneori, chiar mai mult. Un studiu arată că administrarea de suplimente de vitamina D poate ajuta la reducerea durerii și a simptomelor depresive la femeile cu diabet de tip 2. Nu numai că s-a demonstrat că aportul suplimentar de vitamina D previne afectarea cognitivă a persoanelor cu boala Parkinson și întărește mușchii la femeile gravide.

Trebuie să luați suplimente de vitamina D în fiecare zi?

La fel ca orice altă vitamină, aportul excesiv de vitamina D poate provoca probleme de sănătate. Acest lucru se aplică și dacă luați suplimente de vitamina D fără recomandarea medicului.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Aceasta înseamnă că orice exces de vitamina D va fi depozitat în organism, nu aruncat. Acum, când luați suplimente de vitamina D în fiecare zi, chiar dacă nu aveți nevoie de ele, vitamina D din corp se va acumula.

Raportarea din Reader's Digest, conform Madeline Basler MS, RDN, CDN de la Real You Nutrition, persoanele care supradozajează cu suplimente de vitamina D vor prezenta simptome precum:

greață și vărsături, scăderea poftei de mâncare, constipație, slăbiciune și scădere în greutate. De fapt, multe suplimente conțin vitamina D3, care este cu până la 22 la sută mai mare decât cantitatea listată pe etichetă. Acesta este motivul pentru care aportul de vitamina D în organism devine din ce în ce mai excesiv.

Să ne uităm la una dintre funcțiile vitaminei D, care este de a ajuta la absorbția calciului în oase. Dacă organismul are un aport excesiv de vitamina D, acesta va absorbi automat excesul de calciu. În plus, această afecțiune poate declanșa pietre la rinichi și indigestie. În cazuri grave, organismul poate avea otrăvire cu vitamina D atunci când consumați 50.000 UI de vitamina D în fiecare zi.

Prin urmare, practic nu este nevoie să luați suplimente de vitamina D în fiecare zi, dacă corpul dumneavoastră este sănătos și nu aveți probleme medicale. Acest lucru se datorează faptului că numai anumite persoane care sunt recomandate de un medic pot lua suplimente de vitamina D, după cum este necesar.

Suplimentele cu vitamina D sunt recomandate numai anumitor persoane

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele cu vârsta de peste 70 de ani tind să experimenteze o scădere a capacității lor de a produce vitamina D cu până la 75 la sută. Acesta este motivul pentru care persoanelor în vârstă li se permite să ia suplimente de vitamina D.

În plus, persoanele obeze tind să aibă nevoie de mai multă vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase care se acumulează în corpul lor tind să absoarbă mai multă vitamina D, astfel încât aportul de vitamina D din organism este insuficient.

Următoarele sunt grupuri de persoane care au nevoie de suplimente de vitamina D, inclusiv:

• Femeile aflate în postmenopauză
• Bărbați și femei care au nevoie de steroizi pe termen lung
• Mame însărcinate și care alăptează
• Persoanele cu boli renale cronice
• Persoanele cu boală paratiroidiană

Unele alimente precum peștele gras, ouăle, ficatul de vită, brânza și ciupercile conțin vitamina D, deși în cantități foarte mici. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de vitamina D. Motivul este că consumul de alimente bogate în vitamina D va satisface în continuare nevoile zilnice de vitamina D, mai ales atunci când este echilibrat cu obiceiul de a vă lăsa la soarele dimineții.

Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de vitamina D dacă nu luați suplimente de vitamina D, atâta timp cât nu vă aflați printre persoanele care au nevoie de suplimente suplimentare. Cu toate acestea, pentru a fi sigur din nou, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de multă vitamina D este în organism și dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D.

X