10 Mișcări pentru eradicarea grăsimii abdominale & bull; salut sanatos

Grăsimea abdominală este într-adevăr foarte dificil de eradicat, dar există multe modalități prin care putem face pentru a arde grăsimea abdominală. Una dintre ele este practicarea de sporturi legate de cardiovasculare, cum ar fi înotul, tenisul, baschetul, badmintonul, alergarea, aerobicul etc. În afară de exercițiile cardiovasculare, există, de asemenea, o serie de mișcări simple pentru a arde grăsimea burticii, cum ar fi ridicarea greutăților și yoga.

Diverse mișcări pentru eradicarea grăsimii din burtă

1. leagăn Kettlebell

• Începeți prin a deschide picioarele lățimea umerilor și a le ține kettlebell cu ambele mâini.
• Țineți brațele întinse în jos și în poziție Genuflexiune .
• Swing-o kettlebell înapoi prin picioare, apoi rotiți-l înainte spre piept.
• Ține-ți mâinile drepte și nu te apleca.
• Luați această mișcare.

2. Sit-up-uri

• Începeți prin a vă întinde pe spate pe saltea.
• Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să aterizeze pe pământ.
• Așează-ți mâinile lângă cap.
• Respirați adânc, apoi ridicați partea superioară a corpului de pe podea.
• Expirați în timp ce vă ridicați corpul, apoi inspirați din nou în timp ce corpul vă revine în jos.

3. Scândură de rulare

• Intră în poziția ta cu coatele și genunchii atingând podeaua.
• Priviți înainte până când gâtul dvs. este paralel cu coloana vertebrală.
• Ridicați genunchii, astfel încât numai degetele de la picioare și coatele să se odihnească pe podea.
• Apoi, scoateți o mână și un picior în timp ce vă întoarceți, dacă mâna stângă este eliberată, piciorul stâng se va așeza pe piciorul drept și corpul va fi orientat spre stânga.
• Mențineți echilibrul și faceți opusul în direcția opusă.

4. Răsucire simplă

• Puneți piciorul stâng înainte, apoi îndoiți piciorul stâng și mențineți piciorul drept drept.
• Simțiți întinderea mușchilor din piciorul drept, apoi ridicați brațele drept înainte.
• Folosiți degetele de la picioare ale piciorului drept pentru a vă susține sarcina.
• Asigurați-vă că partea superioară a corpului este în conformitate cu coloana vertebrală.
• Mutați umerii spre dreapta și spre stânga.
• Apoi, înlocuiți cu celălalt picior, faceți aceeași mișcare.

5. Navasana

• Stai pe podea cu genunchii îndoiti.
• Așezați-vă mâinile sub coturile picioarelor.
• Ține pieptul ridicat și împinge umerii înapoi.
• Ține-ți stomacul și ridică picioarele cât de încet poți.
• Eliberați mâna de mâner și întindeți-o înainte.
• Țineți în această poziție timp de 5-15 respirații, apoi eliberați și repetați.

6. Scufundare de lebădă

• Intinde-te pe burta drept pe podea si intinde bratele peste cap.
• Ridicați picioarele și umerii cu aproximativ 10 cm de la sol.
• Țineți-vă respirația pentru un număr de 8, apoi expirați și mișcați mâinile înapoi.
• Țineți vârful picioarelor cu palmele îndreptate spre interior.
• Țineți apăsat pentru un număr de 8, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

7. Cric pentru sărituri

• Stai drept cu picioarele unite și pune mâinile jos în dreapta și în stânga.
• Într-o mișcare, săriți picioarele spre dreapta și spre stânga până când picioarele sunt larg deschise și ridicați mâinile deasupra capului, ca o palpită.
• Reveniți imediat la poziția inițială.

8. Răsucire în decubit dorsal

• Intinde-te pe spate cu picioarele intinse drept.
• Aduceți genunchiul drept la piept în timp ce inspirați.
• Folosiți mâna stângă pentru a apăsa ușor genunchiul drept pe partea stângă în timp ce expirați.
• Întindeți brațul drept drept în lateral, astfel încât corpul din talie în jos să fie orientat spre stânga și corpul din talie în sus să fie orientat spre dreapta.

9. Squats

• Stai drept, cu picioarele la distanță de șold.
• Coborâți-vă cât de mult puteți împingând șoldurile înapoi (Amintiți-vă, nu împingeți genunchii!).
• Ridicați brațele drept înainte pentru echilibru.
• Corpul inferior trebuie să fie paralel cu podeaua, iar pieptul să fie extins, nu îndoit.
• Apoi ridicați-l scurt și reveniți la poziția inițială.

10. Criza abdominală

• Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele drepte in forma de 90 de grade.
• Puneți mâinile pe cap, nu blocați degetele și nu împingeți capul în sus.
• Împingeți-vă spatele pe podea pentru a vă angaja mușchii abdominali.
• Mutați bărbia ușor, astfel încât să lase puțin spațiu între bărbie și piept.
• Începeți să ridicați umerii la aproximativ 10 cm de podea și mențineți spatele jos pe podea.
• Țineți un moment în partea de sus, apoi reveniți încet în jos.