Trucuri pentru a depăși durerile de cap cu 10 mișcări simple de yoga

Durerile de cap care nu dispar dispar deranjează activitățile. Este posibil să nu vă concentrați asupra muncii, să vă leneși să faceți activități și să aveți chef să dormiți. Pentru a depăși acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți să luați medicamente pentru cefalee. Motivul este că există un mod natural despre care se știe că este eficient în tratarea durerilor de cap, și anume prin practicarea yoga. Cum?

Diverse mișcări simple de yoga pentru a face față durerilor de cap

Lynn A. Anderson, Ph.D., expert în natură certificat și instructor de yoga, a declarat pentru The Huffington Post că practicarea yoga poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a stresului, cele două cauze principale ale durerilor de cap.

Când faci yoga, respirația profundă și calmă poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați din corp. La fel, atunci când vă mișcați gâtul, umerii și coloana vertebrală în timpul yoga, poate face fluxul de sânge mai lin.

Drept urmare, simțiți mai puțină durere și stres. De asemenea, te vei simți mai relaxat și în același timp te vei simți mai sănătos de durerile de cap enervante.

Următoarele sunt mișcări de yoga care vă pot ajuta cu durerile de cap.

1. Vopseste poza (marjaryasana)

Această mișcare de yoga, care este similară cu postura unei pisici, poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în partea superioară a corpului. De asemenea, poate relaxa mușchii spatelui, umărului și gâtului care declanșează dureri de cap.

Începeți pe toate patru, așa cum se arată mai sus. Asigurați-vă că încheieturile mâinii sunt drepte sub umeri și degetele sunt larg depărtate, cu genunchii sub șolduri. Împingeți spatele în sus în timp ce expirați, apoi trageți coloana vertebrală înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.

2. Poza vulturului (garudasana)

Sursa: livewell.com

Încercați să faceți poza de yoga numită poza de vultur să te descurci cu durerile de cap. Această mișcare simplă este utilă pentru ameliorarea mușchilor tensionați ai corpului superior, în special la nivelul umerilor.

În primul rând, găsește-ți cea mai confortabilă poziție stând cu picioarele încrucișate sau așezat pe un scaun. Rotiți brațele așa cum se arată, apoi permiteți mușchilor umerilor și mâinilor să devină mai flexibili și relaxați.

3. Îndoit în față așezat (paschimottanasana)

Sursa: Yoga Journal

De îndată ce durerea de cap apare, încercați să stați pe podea și să vă întindeți picioarele în față. Împingeți ușor corpul înainte și încercați să vă atingeți degetele cu degetele. Țineți genunchii drepți și nu îndoiți.

Această metodă poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin către inimă. Motivul este că inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa sânge și oxigen către creier și partea superioară a corpului. Cu cât fluxul de sânge către inimă este mai lin, cu atât fluxul de sânge către creier vă va atenua durerile de cap.

4. Poziția copilului (balasana)

Această poziție de yoga este adesea cea mai așteptată poziție de mulți oameni atunci când practică la o oră de yoga. Motivul este că această poziție este foarte bună pentru odihna corpului pentru un moment între exerciții de yoga.

Facand poza copilului, Veți inversa forța gravitației în sus, împingând mai mult oxigen în gât, umeri și spate. De aceea, puteți folosi această mișcare ca un remediu natural pentru a face față stresului, anxietății și durerilor de cap.

5. Picioarele în susul zidului (viparita karani)

Sursa: Verywellfit

Potrivit lui Anderson, această poziție este una dintre cele mai bune mișcări de yoga pentru a face față anxietății. Această poziție, care necesită ridicarea picioarelor de perete, vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți oboseala.

Din nou, acest lucru are legătură cu inversarea forței gravitaționale, astfel încât fluxul de sânge către creier să devină mai lin.

6. Poziție de la genunchi la piept (apasana)

Puteți încerca această postură de yoga trăgând genunchii până la piept și ținându-i timp de 30 până la 60 de secunde. În timpul acestei posturi, se recomandă să respirați adânc pentru a vă relaxa corpul.

Pose genunchi-la-piept aceasta servește la slăbirea mușchilor spatelui. Fluxul de sânge în tot corpul va fi, de asemenea, mai lin, mai ales atunci când puteți inspira și expira regulat și sunteți mai liniștiți.

7. Răsucire a coloanei vertebrale așezate (ardha matsyendrasana)

Sursa: Mama Mag

Chiar dacă pare complicat, de fapt, această poziție de yoga are multe beneficii, care sunt păcate de dor. În afară de capacitatea de a face față durerilor de cap, această mișcare de yoga poate ajuta la netezirea sistemului digestiv, știi.

Trucul este să vă îndreptați piciorul stâng înainte, apoi să vă încrucișați piciorul drept în partea laterală a piciorului stâng. Îndreptați-vă mâna dreaptă atingând podeaua, în timp ce mâna stângă se sprijină pe genunchiul drept. Repetați același lucru pentru piciorul drept.

8. Poziție cap la genunchi (janusirsasana)

Nu mulți oameni știu că această poziție yoga poate ajuta la durerile de cap. Motivul este, poza cap la genunchi poate crește fluxul sanguin și întinde mușchii tensionați ai corpului.

Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade, în timp ce vă îndreptați piciorul stâng. Împingeți-vă spatele spre piciorul stâng și încercați să vă puneți mâinile în picioare.

Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Dacă faceți regulat, vă puteți simți mai liniștiți și mai energici după ce ați făcut această yoga.

9. Poza cadavrului (savasana)

Sursa: Centrul Chopra

Poză de cadavru poate fi mișcarea ta preferată de yoga. Da, trebuie doar să te întinzi și să respiri adânc și să închizi ochii. Foarte ușor și distractiv, nu?

Deoarece este atât de ușor, această poziție este adesea un pilon pentru calmarea minții și a corpului de stresul excesiv. Prin închiderea ochilor și reglarea respirației, puteți ajuta la reducerea presiunii din cap care vă provoacă amețeli.

10. Respirație profundă (pranayama)

După ce ați făcut o serie de mișcări de yoga de mai sus, nu uitați să vă închideți sesiunea de yoga cu respirație profundă.

Această mișcare de control al respirației permite mai mult oxigen să pătrundă în corp. Trucul, ridică-ți umerii cât mai sus atunci când respiri adânc, apoi relaxează-ți umerii cât mai calm posibil atunci când expiri.

Dacă faceți aceste mișcări de yoga pentru un minut fiecare, vă veți simți corpul mai relaxat și revigorat. Ca urmare, presiunea asupra capului tău este redusă și durerile de cap sunt depășite.