Vitamina C din zori poate fi obținută din aceste 10 legume și fructe

Când posti, consumul de alimente și băuturi nu este cu siguranță același lucru ca și cum nu posteai. Lipsa consumului de alimente și băuturi împiedică satisfacerea corectă a necesităților dvs. nutriționale și de vitamine. Una dintre ele are nevoie de vitamina C pentru corpul dumneavoastră. Nu vă faceți griji, vă puteți satisface în continuare nevoile de vitamina C în zori. Aproximativ, ce alimente sau băuturi care conțin vitamina C poți mânca în zori?

Fructe și legume care pot satisface nevoile de vitamina C în zori

Vitamina C sau acidul ascorbic este o parte importantă de care organismul are nevoie. Vitamina C este utilă ca antioxidant, care este responsabil pentru protejarea deteriorării celulelor corpului datorită expunerii la radicalii liberi. Aportul de vitamina C în organism poate fi prin consumul de alimente care au un conținut ridicat de vitamina C, suplimente sau poate fi, de asemenea, injectat cu vitamina C.

Pentru a satisface nevoile de vitamina C în timpul postului, puteți include aceste fructe și legume în meniul sahur.

1. Guava

În afară de citrice, unul dintre fructele care sunt o sursă de vitamina C este fructul de guava. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de guava poate ajunge la 108 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C din fructele de guava este chiar mai mare decât conținutul de vitamina C din portocale.

Conținutul de vitamina C din fructele de guava este util pentru menținerea sistemului imunitar al organismului și are proprietăți antiinflamatorii. Dacă nu-ți place să mănânci direct, poți face acest fruct sub formă de suc.

2. Merele

Conținutul de vitamina C din mere, atât merele roșii, cât și merele verzi, este, de asemenea, destul de ridicat. Conținutul de vitamina C din 100 de grame de mere este de până la 5 mg de vitamina C. Puteți mânca mere pentru a vă satisface nevoile de vitamina C în zori. Puteți mânca acest fruct înainte de a mânca masa principală în zori.

3. Papaya

Pe lângă conținutul ridicat de vitamina A din papaya, papaya conține și vitamina C. Conținutul de vitamina C din 157 grame de fructe de papaya poate ajunge la 95,7 mg. Un alt beneficiu al fructelor de papaya este că ajută la accelerarea metabolismului digestiv al organismului.

4. Căpșuni

Căpșunile sunt un tip de fructe din grupa fructelor de pădure. Conținutul de vitamina C din 100 de grame de căpșuni este de până la 83 mg de vitamina C. Conținutul de vitamina C din căpșuni este util pentru a ajuta la prevenirea radicalilor liberi, prevenirea inflamațiilor și reducerea riscului de cancer.

5. Fructul pasiunii

Fructul care poate satisface nevoile de vitamina C în zori este fructul pasiunii. Acest fruct are mai multe conținuturi, inclusiv vitamina C, fibre, calorii și proteine. Conținutul de vitamina C în 100 de grame de fructul pasiunii este de până la 72 mg de vitamina C.

6. Varză

Deși multor oameni nu le place varza datorită gustului ușor distinctiv, varza poate ajuta la menținerea unui corp sănătos, de ce? Deoarece 100 de grame de varză conțin 92,6 mg de vitamina C. Consumul de varză în fiecare zi poate satisface nevoile dvs. de fibre de aproximativ 5 grame, 50 de calorii și 3,76 grame de proteine.

7. Broccoli

Broccoli are o formă asemănătoare conopidei, dar are o culoare verde solidă. Această legumă este adesea gătită sub formă de supă, terci sau alte feluri de mâncare. În 100 de grame de broccoli au fost găsite 49 mg de vitamina C, 3 grame de fibre, 23 de calorii și 1,76 grame de proteine. Vitamina C din broccoli este foarte bună pentru prevenirea cancerului și ca agent antioxidant în organism.

8. Conopida

Multe conopide pot fi transformate în diferite tipuri de feluri de mâncare. Pe lângă gustul său delicios și crocant, 100 de grame de broccoli conțin 26 mg de vitamina C. Conopida conține și 2 grame de fibre, 12 calorii și 1,23 grame de proteine. Vitamina C din conopidă este foarte bună pentru susținerea sănătății corpului, menținerea imunității și combaterea bacteriilor și germenilor care provoacă infecții.

9. Dovleac galben

Dovleacul galben este plăcut de mulți părinți, deoarece are un gust moale, plin și poate fi transformat în diferite tipuri de preparate.

În 100 de grame de dovleac care conțin 23 mg de vitamina C, dovleacul conține, de asemenea, fibre de până la 2,1 grame, 23 de calorii și 1,23 grame de proteine. Conținutul de vitamina C din dovleac joacă, de asemenea, un rol în combaterea radicalilor liberi, prevenirea cancerului și reducerea riscului de îmbătrânire prematură.

10. Ardei verzi

Ardeii verzi nu sunt la fel de cunoscuți ca ardeii roșii. Ardeiul verde este preferat de unii oameni doar ca amestec de salate sau condimente. Cu toate acestea, se dovedește că ardeiul verde conține substanțe nutritive foarte importante pentru a susține sănătatea organismului.

În 50 de grame de ardei verzi s-au găsit aproximativ 56,5 grame de vitamina C, 1,6 grame de fibre, 13 calorii și 0,52 proteine. Conținutul tuturor acestor substanțe nutritive poate ajuta la aportul organismului în fiecare zi.

X