Cele mai importante 10 vitamine, minerale și ierburi pentru a menține corpul în formă

Când corpul dumneavoastră este sub stres, lipsă de somn sau aport alimentar nesănătos, sistemul imunitar se va slăbi și corpul dvs. este mai susceptibil la boli. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă consolidați sistemul imunitar consumând vitaminele și mineralele potrivite.

Vitamine, minerale și ierburi pe care corpul trebuie să le îndeplinească

1. Vitamina C

Vitamina C nu poate fi păstrată în organism. Prin urmare, aportul de vitamina C trebuie îndeplinit din mâncarea sau băutura consumată. În plus, vitaminele sunt, de asemenea, conținute în suplimente, astfel încât persoanele care prezintă un risc de deficit de vitamina C să poată fi depășite rapid prin administrarea de suplimente de vitamina C.

Vitamina C are un rol important în organism pentru a repara țesuturile deteriorate ale corpului și este, de asemenea, foarte importantă în menținerea sistemului imunitar al organismului. Antioxidanții din vitamina C pot bloca o parte din daunele cauzate de radicalii liberi. De-a lungul anilor, vitamina C a fost, de asemenea, recunoscută ca un agent puternic pentru ameliorarea bolilor infecțioase, cum ar fi răcelile. Persoanele care iau suplimente de vitamina C în mod regulat, au simptome de răceală și durere de curgere a nasului, care este mai ușoară și mai scurtă decât persoanele care nu fac acest lucru

2. Vitamina B

Vitamina B este o vitamină liposolubilă care are multe beneficii în organism. Vitamina B are multe tipuri în organism. În general, vitamina B funcționează, printre altele, pentru:

• Ajută organismul să metabolizeze carbohidrații pentru a produce energie
• Ajută la producerea de celule roșii din sânge pentru a preveni slăbiciunea și menține corpul în stare proaspătă
• Ajută corpul să stocheze rezervele de energie din alimente
• Mențineți starea sistemului nervos și a celulelor roșii din sânge

3. Zinc

Zincul este un mineral necesar în organism. Deși zincul este un tip de urme de minerale, care este un mineral care este necesar în cantități foarte mici (sub 100 mg pe zi), funcția sa este foarte importantă.

Una dintre principalele funcții ale zincului este întărirea sistemului imunitar al organismului cu vitamine. Prin urmare, vitaminele și mineralele trebuie îndeplinite pentru rezultate optime.

Zincul va activa celulele T din corp. Aceste celule T controlează toate răspunsurile sistemului imunitar din organism și au sarcina de a ataca germenii invadatori, bacteriile sau virușii.

4. Seleniu

Seleniul este o sursă minerală care funcționează ca un antioxidant. Antioxidanții sunt compuși care pot preveni deteriorarea celulelor din organism, din cauza atacului excesiv de radicali liberi. Acest exces de radicali liberi din organism poate deteriora celulele sănătoase și poate provoca boli cronice precum boli de inimă, Alzheimer, cancer, accident vascular cerebral și îmbătrânire prematură. Antioxidanții din seleniu ajută la reducerea excesului de radicali liberi, astfel încât organismul să rămână sănătos în fiecare zi.

Seleniul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Cercetările arată că mai mult seleniu din sânge este asociat cu un răspuns imun crescut.

În 2015 Advances in Nutrition Journal, s-a constatat, de asemenea, că seleniul sub formă de suplimente poate întări sistemul imunitar al persoanelor care sunt atacate de viruși sau bacterii, cum ar fi gripa, tuberculoza și hepatita C.

5. Magneziu

Magneziul este inclus în grupa minerală principală necesară în organism. Spre deosebire de seleniu, care este necesar în cantități mici, magneziul este necesar în cantități mari, și anume 310-350 mg pentru adulți.

Magneziul este necesar de către organism pentru a ajuta la metabolizarea glucidelor și a grăsimilor, astfel încât acestea să poată deveni energie. Magneziul nu produce energie, dar în prezența magneziului, procesul de producere a energiei din grăsimi și carbohidrați se va desfășura fără probleme.

Magneziul va ajuta organismul să utilizeze carbohidrați sau grăsimi în energie, astfel încât corpul să rămână energizat.

Nu numai atât, magneziul are un rol important în menținerea sistemului nervos. Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor, care sunt substanțe chimice ale creierului care ajută la transmiterea mesajelor de la celulele creierului la sistemul nervos.

În plus, magneziul are și beneficii ca mineral antiinflamator.

6. Vitamina A

Vitamina A este o vitamină liposolubilă, necesară organismului. Vitamina A are o funcție foarte importantă în menținerea rezistenței prin menținerea răspunsului mai multor celule imune din organism. Din celule ucigașe naturale, macrofage și neutrofile. Aceste trei sunt celule importante care pot ataca bacteriile, germenii sau alți paraziți din corp.

7. Vitamina E

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi, care este importantă pentru îmbunătățirea funcției sistemului imunitar sau a imunității, astfel încât organismul să poată combate corect bacteriile și virușii. Vitamina E funcționează și ca antioxidant, ajutând la protejarea celulelor corpului de daunele provocate de radicalii liberi din jurul mediului.

În plus, vitamina E ajută și la dilatarea vaselor de sânge ale corpului, astfel încât să prevină blocarea vaselor de sânge din organism. Puteți obține vitamina E din alimente și suplimente. Necesarul mediu zilnic de vitamina E este de 15 mg. Dacă aveți deficit de vitamina E, puteți experimenta leziuni ale nervilor și mușchilor, pierderea senzației la nivelul mâinilor și picioarelor și o scădere a sistemului imunitar.

8. Mangan

Manganul este un tip de mineral necesar în cantități mici în organism. Împreună cu alte tipuri de minerale, manganul acționează ca o formă de enzimă pentru a accelera reacțiile chimice în procesarea carbohidraților, aminoacizilor și, de asemenea, a colesterolului. Manganul este, de asemenea, important pentru menținerea unui echilibru între zahărul din sânge și antioxidanți.

În revista BMC Endocrine Disorder din 2014, s-a constatat că numărul persoanelor cu diabet și leziuni renale a crescut la persoanele cu deficit de mangan în sânge. Prin urmare, disponibilitatea manganului în organism trebuie menținută pentru a regla echilibrul zahărului din sânge și pentru a menține funcția renală adecvată. În plus, manganul joacă, de asemenea, un rol în accelerarea procesului de vindecare a rănilor.

9. Ginseng

În plus față de vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul, ingredientele naturale din plante sunt, de asemenea, necesare organismului pentru a crește rezistența. Acest ingredient natural va completa funcțiile vitaminelor și mineralelor pentru a-l face și mai optim. Una dintre ele este ginsengul.

Raportând de pe pagina WebMD, Ginseng a fost folosit de mult timp ca ingredient natural pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului. Este, de asemenea, utilizat pentru a întări sistemul imunitar al organismului pentru a combate bolile și stresul.

10. Echinacea

În afară de ingredientele naturale din plante din ginseng, echinacea este la fel de importantă. Raportat pe pagina Medical News Today, echinacea ajută la creșterea sistemului imunitar și la reducerea multor simptome de răceli, gripă și alte boli infecțioase. Echinacea este un ingredient natural pe bază de plante care are puternice proprietăți antimicrobiene. Aceasta este ceea ce îl face capabil să lupte împotriva bacteriilor care atacă corpul.

Unde puteți satisface nevoile acestui multivitamin?

În afară de o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți lua un supliment multivitaminic complet și adaptat nevoilor zilnice ale organismului. Alegeți un supliment multivitaminic care conține o combinație de 12 vitamine și 13 minerale pentru a vă sprijini sistemul.

Aportul multivitaminic este foarte important, mai ales dacă sunteți ocupat, sub stres sau dacă aveți simptome precum tuse și răceli. De asemenea, acordați atenție dozajului și regulilor de administrare a suplimentului multivitaminic pe care îl consumați, astfel încât beneficiile pentru organism să rămână optime.

X