10 moduri de a îmbunătăți calitatea spermei pentru fertilitatea masculină

Există diferite modalități de a îmbunătăți calitatea spermei pentru a îmbunătăți condițiile de fertilitate. Acest lucru este necesar atunci când faceți un program gravidă. În general, această metodă este legată de adoptarea unui stil de viață mai sănătos și părăsirea vechilor obiceiuri. Deci, care sunt modalitățile de îmbunătățire și îmbunătățire a calității spermei pentru bărbații care trebuie să știe?

Cum se îmbunătățește calitatea spermei

Având o calitate sănătoasă a spermei este necesar pentru a avea loc procesul de fertilizare.

Acest proces este o cerință inițială înainte de concepția cu succes și duce la sarcină.

Citat de la Clinica Mayo, nu toți bărbații au o calitate sănătoasă a spermei. Acest lucru este influențat de stilul de viață și de anumite condiții de sănătate, cum ar fi tulburările spermei.

Cu toate acestea, există încă câteva modalități simple care sunt făcute pentru a ajuta la depășirea acesteia.

Iată cum puteți crește și îmbunătăți calitatea spermei legate de stilul dvs. de viață.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiul ocazional nu pare suficient pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea spermei.

O modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei, trebuie să faceți exerciții regulate, nu doar ocazional.

De exemplu, este suficient să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână.

Motivul este că a fi asiduu în exerciții poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron și la o mai bună calitate a spermei.

Totuși, trebuie să aveți grijă să nu exagerați.

Acest lucru poate face ca organismul să se obosească cu ușurință și să reducă nivelul de testosteron.

2. Menține greutatea corporală ideală

Nu numai femeile, menținerea greutății corporale este necesară și pentru bărbați pentru a menține fertilitatea și a îmbunătăți calitatea spermei.

Dacă nu vă mențineți greutatea, cu atât este mai probabil să fiți obezi.

Bărbații supraponderali au aproape de două ori mai multe șanse să aibă un număr mai mic de spermatozoizi și o mișcare slabă a spermei.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Menținerea unei diete și alegerea alimentelor nutritive sunt lucruri care se pot face pentru a îmbunătăți calitatea spermei.

Puteți începe prin a mânca alimente pentru fertilitatea spermei.

De exemplu, alimentele bogate în antioxidanți pentru a minimiza prezența toxinelor în organism.

Nu numai atât, puteți mânca și alimente cu conținut de licopen.

Un raport al clinicii Cleveland din Ohio a constatat că consumul de licopen poate îmbunătăți calitatea, mobilitatea și volumul spermei cu până la 70%.

Licopenul este un nutrient esențial întâlnit frecvent în fructe și legume, cum ar fi roșiile, căpșunile, cireșele și ardeii roșii.

4. Evitați stresul pentru a îmbunătăți calitatea spermei

O altă modalitate pe care o puteți face pentru a îmbunătăți calitatea spermei este reducerea stresului.

De asemenea, vi se recomandă să stați departe de lucrurile care declanșează stresul.

Un studiu publicat în revista Nature Reviews Urology afirmă că stresul afectează fertilitatea.

Acest lucru se datorează faptului că poate reduce satisfacția cu relațiile sexuale.

Se crede că relația dintre stres și fertilitate apare datorită prezenței hormonului cortizol în organism.

Când vă simțiți stresați pentru o lungă perioadă de timp, hormonul cortizol va crește.

Acest lucru poate avea un impact negativ asupra hormonului reproductiv, și anume hormonul testosteron.

Problema este că, atunci când hormonul cortizol crește, hormonul testosteron scade de fapt.

De fapt, hormonul testosteron este un hormon necesar formării spermei.

Există mai multe moduri în care puteți face față stresului.

Un exemplu este mersul pe jos într-un loc liniștit, meditarea sau petrecerea timpului cu sistem de suport .

5. Evitați alcoolul

Deși adevărul nu este încă sigur, alcoolul poate afecta fertilitatea.

Acest lucru duce la scăderea calității spermei și a sănătății corpului.

Scăderea calității spermei din cauza alcoolului, efectul este o scădere a hormonului testosteron, impotență și o scădere a producției de spermă.

Prin urmare, ar fi mai bine dacă vă limitați conținutul de alcool pentru a crește și îmbunătăți calitatea spermei.

6. Opriți fumatul pentru a îmbunătăți calitatea spermei

Fumatul este un stil de viață nesănătos și acest obicei vă poate afecta calitatea spermei.

Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți calitatea spermei, ar fi mai bine dacă opriți acest obicei.

Nu numai tu, toxinele de fum de țigară care se lipesc de corp îți pot afecta și partenerul.

Dacă doriți să faceți un program gravidă, cel puțin este nevoie de până la 3 luni pentru a elimina mai întâi toxinele cu nicotină.

7. Faceți sex regulat

Sexul de rutină este o modalitate pe care o puteți lua pentru a îmbunătăți calitatea spermei.

Nu numai că ajută cuplurile să rămână însărcinate rapid, actul sexual de rutină poate crește fertilitatea.

Motivul este că mișcarea și forma spermei sunt afectate de numărul de zile în care nu faceți sex.

De exemplu, încercați să vă acordați două zile de act sexual, astfel încât spermatozoizii dvs. să fie la maximum.

Prin urmare, în afară de a fi fertil, puteți face sex și de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Acest lucru se face pentru a ajuta la îmbunătățirea calității spermei, astfel încât mișcarea și forma să îndeplinească criteriile.

Apoi, evitați utilizarea lubrifianților pentru a evita problemele de fertilitate și scăderea calității spermei.

8. Mențineți temperatura normală a corpului

O altă modalitate care poate fi făcută pentru a îmbunătăți calitatea psermei este menținerea temperaturii corpului.

Acest lucru nu face rău, deoarece sperma este destul de sensibilă la temperaturi ridicate.

Dacă faceți duș în fiecare zi cu apă fierbinte, încercați să reduceți intensitatea.

Deși efectul este indirect, în timp acest obicei poate afecta calitatea și dăunează spermatozoizilor.

În plus, trebuie să reduceți și obiceiul de a sta prea mult timp.

Problema este că obiceiul de a sta ore în șir poate crește temperatura corpului sau temperatura corpului în zona scrotală.

9. Evitați utilizarea colanților

Creșterea căldurii în zona genitală poate apărea, de asemenea, datorită utilizării unor pantaloni prea strânși.

Purtarea pantalonilor prea strânși are riscul de a crește temperatura în jurul zonei scrotale, unde se produce sperma.

În plus, există și efectul apăsării zonei scrotale atunci când bărbații poartă pantaloni prea strânși.

De asemenea, puteți înlocui lenjeria de corp din bumbac și fibre naturale pentru a înlocui lenjeria intimă, sintetică.

Prin urmare, evitați acest obicei ca o modalitate de a crește și îmbunătăți calitatea spermei.

10. Evitați substanțele chimice toxice

Există multe locuri de muncă care cresc riscul organismului de a fi expus substanțelor chimice toxice.

Mai ales pentru cei dintre voi care lucrează în domeniu, în sectorul minier și altele asemenea.

Desigur, există o mulțime de substanțe chimice care afectează fertilitatea, cum ar fi rimbal, pesticide și altele.

Dacă nu poate fi evitat, puteți încerca modalități de a vă proteja, cum ar fi utilizarea echipamentului de protecție.

În plus, încercați să evitați contactul cu pielea cu substanțe chimice.

11. Luați suplimente suplimentare

Nu este suficient doar pentru a menține o dietă, puteți îmbunătăți calitatea spermei cu anumite suplimente.

De exemplu, prin administrarea de vitamina C sau vitamina D, care poate crește nivelul hormonului testosteron.

În plus, vitamina C este bogată și în antioxidanți, care sunt utili pentru creșterea numărului de spermatozoizi.

Mai multe alte tipuri de suplimente pe care le puteți lua pentru a îmbunătăți calitatea spermei, cum ar fi:

• Zinc
• Seleniu
• Coenzima Q10
• Vitamina E
• Acid folic
• Vitamina B12

X