12 alimente pentru îmbunătățirea sănătății părului și taurului; salut sanatos

„Părul este coroana femeilor”, spun ei. Este adevărat, femeilor le pasă, în general, mult de păr. Pe de altă parte, mulți bărbați încep să intre în panică atunci când apar semne de chelie. Până în prezent, majoritatea oamenilor se bazează prea mult pe produsele pentru sănătatea părului (cum ar fi șamponul, balsamul etc.) în îngrijirea părului. De fapt, alimentele pe care le consumi afectează și sănătatea părului tău. Iată o listă de alimente care pot fi utile pentru sănătatea părului:

1. Somon

Tipurile de pești, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt tipuri de pești care sunt bogate în acizi grași omega-3. Până la 3% din firele de păr constau din acizi grași omega-3. Acești acizi grași omega-3 se găsesc în membranele celulare ale scalpului și în uleiurile din păr, care vă mențin părul hidratat. Consumul de somon (care este bogat în acizi grași omega-3) este foarte util pentru a face părul să pară mai strălucitor și mai gros. În afară de aceasta, acizii grași omega-3 sunt de asemenea utili pentru a vă ajuta să crească părul. Din păcate, acești acizi grași omega-3 sunt un tip de grăsime pe care corpul uman nu o produce singură. Prin urmare, trebuie să obțineți acest aport de grăsimi din alimentele pe care le consumați.

2. Iaurt grecesc

Acest tip de iaurt este bogat în proteine. În plus, iaurtul grecesc este bogat în vitamina B5 (sau ceea ce este adesea cunoscut sub numele de acid pantotenic). Vitamina B5 ajută fluxul de sânge la nivelul scalpului și vă ajută să crească părul. Această vitamină poate ajuta și la combaterea căderii părului.

3. spanac

La fel ca diverse alte tipuri de legume verzi, spanacul este bogat în substanțe nutritive care sunt benefice organismului. Spanacul este bogat în vitamina A, fier, beta caroten, folat și vitamina C. Toți nutrienții deja menționați funcționează împreună pentru sănătatea scalpului. Acești nutrienți vă vor menține părul hidratat și uscat, astfel încât părul să nu fie crăpat sau crăpat. Ca alternativă, puteți mânca și kale în loc de spanac.

4. Guava

Acest fruct tropical conține abundentă vitamina C. Acest lucru vă va proteja părul de rupere. Știați că un pahar de guava conține 377 mg de vitamina C? Această cantitate este de 4 ori mai mare decât cantitatea recomandată de vitamina C care trebuie consumată în fiecare zi!

5. Cereale îmbogățite cu fier

Dacă aveți un deficit de fier în corpul dvs., atunci pierderea părului este consecința. Cu toate acestea, puteți obține fier din alimente precum cereale îmbogățite, grâu, paste, lapte de arahide și linte. În plus, poți obține și fier din carne de vită, în special din ficat. De asemenea, puteți mânca crustacee și legume verzi pentru a obține acest fier.

6. Carnea slabă

Dacă corpului tău îi lipsesc proteinele, creșterea părului va încetini sau chiar se va opri. Când părul tău nu mai crește și părul deja pe capul tău cade, poate duce la chelie. Prin urmare, este important să vă asigurați că organismul dvs. mai are proteine ​​adecvate. Puteți obține această proteină din carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul, care sunt tipuri de carne care nu conțin prea multe grăsimi saturate în comparație cu carnea de vită și de porc.

7. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin un antioxidant numit beta caroten, pe care corpul tău îl va transforma în beta A. Acest lucru vă poate ajuta corpul să evite părul uscat. Vitamina A stimulează, de asemenea, glandele din pielea capului pentru a produce sebum (lichid uleios) pentru a vă ajuta părul să nu se usuce.

8. Scorțișoară (scorțișoară)

Puteți presăra scorțișoară pe fulgi de ovăz, pâine prăjită sau în cafea. Scorțișoară ajută circulația sângelui la nivelul scalpului. În această circulație, sângele va transporta oxigenul și substanțele nutritive necesare foliculilor de păr.

9. Ouă

Ouăle sunt un aliment foarte important pentru a vă ajuta părul sănătos. Unul dintre cele mai importante ingrediente este sulful, un nutrient care este foarte important pentru a ajuta la absorbția vitaminelor B. În plus, ouăle în sine sunt bogate și într-o vitamină B numită biotină. Această biotină poate ajuta la creșterea părului.

10. Stridii

Stridiile sunt bogate într-un mineral numit zinc. Dacă corpul tău are deficit de zinc, atunci îți vei pierde părul, chiar și părul de pe gene. Celulele care îți alcătuiesc părul depind de zinc pentru a le ajuta să lucreze la cel mai bun nivel. De asemenea, puteți obține acest zinc din carne de vită, crab, homar și cereale fortificate.

11. Nucă de cocos

Apa de cocos este un ajutor natural pentru hidratare și conține potasiu, care este un electrolit care ajută la transferul nutrienților în celulele corpului. În plus, uleiul de cocos este bogat în grăsimi sănătoase, vitamina E, vitamina K și minerale. Acești nutrienți sunt foarte utili pentru părul tău, cum ar fi pentru a promova creșterea părului și pentru a-ți preveni uscarea scalpului.

12. Ovăz

Ovăzul este bogat în zinc, biotină, magneziu și potasiu. Dacă aveți deficiență în acești nutrienți, părul dvs. va deveni fragil și se va rupe ușor. Experții vă recomandă să precipitați mai întâi ovăzul înainte de a le consuma. De exemplu, amestecați ovăzul cu lapte, apoi lăsați ovăzul să se înmoaie în lapte peste noapte în frigider. Apoi dimineața, consumă doar lapte care conține deja ovăz.