Cuprins:
- Beneficiile luminii solare pentru oase
- Cât timp trebuie să stați la soare pentru a vă întări oasele?
- Surse alimentare bogate în vitamina D.
Nu trebuie să vă deranjați să căutați modalități de a menține oase sănătoase. Este suficient să vă lăsați în lumina directă a soarelui timp de doar câteva minute în fiecare zi. Multe studii raportează că beneficiile luminii solare nu numai că pot întări oasele, ci și vă pot preveni riscul fracturilor. Într-adevăr, ce legătură are lumina soarelui cu sănătatea oaselor?
Beneficiile luminii solare pentru oase
Beneficiile luminii solare ajută organismul să producă vitamina D automat, transformând colesterolul sub piele în calcitriol (vitamina D3). Aceste vitamine vor fi apoi distribuite direct în ficat și rinichi și apoi vor fi circulate pe tot corpul prin fluxul sanguin. De fapt, mai mult de 80% din vitamina D de care are nevoie corpul provine din lumina soarelui.
Vitamina D este un nutrient care formează oase. Rolul principal al vitaminei D în organism este de a ajuta la absorbția calciului și a fosforului în oase. Acest efect ajută în cele din urmă la creșterea oaselor și la rezistența generală.
Lipsa vitaminei D face ca organismul să piardă rapid aceste două minerale importante, astfel încât acest lucru vă face oasele fragile, se rupe ușor și vă pune în pericol osteoporoza. O deficiență a vitaminei D previne, de asemenea, sistemul imunitar al organismului să funcționeze corect, ducând la un risc crescut de artrită reumatoidă (artrită cronică) care afectează și sănătatea oaselor.
În multe cazuri, oamenii își dau seama că au osteoporoză numai după ce un os este rupt. Dacă oasele dvs. sunt deja fragile, chiar și tuse sau strănut vă poate fractura coastele și o vertebră sau vă poate răni.
Cât timp trebuie să stați la soare pentru a vă întări oasele?
Pe baza ratei de adecvare nutrițională (ADR), vitamina D medie necesară organismului este de 15 mcg pe zi. Între timp, persoanele cu vârsta peste 65 de ani au nevoie în general de mai mult aport, care este de aproximativ 25 mcg pe zi.
Din cauza riscului de cancer de piele, nu există recomandări oficiale pentru cât de mult sau cât timp ar trebui să fiți expus la soare. Cu toate acestea, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să fiți expus la soarele dimineții timp de cel puțin 5 până la 15 minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, fără a utiliza protecție solară, mai ales pentru cei dintre voi care au un alb pal piele. Durata acestei băi de soare este capabilă să acopere majoritatea nevoilor zilnice de vitamina D.
Pentru regiunea indoneziană, timpul recomandat de plajă este de la 10 dimineața până la 14:00.
Surse alimentare bogate în vitamina D.
Dacă vă numărați printre cei care petrec mai mult timp în interior, puteți evita aportul de vitamina D din anumite surse de hrană. Alimentele bogate în vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul), gălbenușurile de ou, carnea roșie și așa mai departe.
Dacă este necesar, puteți lua și suplimente pentru a satisface nevoile acestei vitamine. Cu toate acestea, înainte de a lua orice suplimente, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a obține doza corectă în funcție de nevoile dumneavoastră.
