Tehnici de respirație la alergare, astfel încât să nu gâfâi ușor

Știați că alergarea necesită o tehnică adecvată de respirație? Da, cu tehnica corectă de respirație veți obține beneficiul maxim de acest sport. Deci, nu numai obosit și transpirat, ci alergatul poate fi un exercițiu care ajută la menținerea unei condiții fizice maxime. Următorul este o revizuire a tehnicilor de respirație în timpul alergării care ar trebui utilizate.

Tehnici de respirație în timpul alergării corespunzătoare

Dacă sunteți obișnuiți să respirați prin nas și să expirați pe gură când alergați, cel mai bine este să vă schimbați de acum înainte. Deși această tehnică de respirație este foarte recomandată în yoga și în unele arte marțiale, nu este pentru alergare. Da, sunt, dar această tehnică de respirație nu este cea mai bună și este recomandată pentru exerciții aerobice de intensitate mare, cum ar fi alergarea.

În schimb, trebuie să respiri prin gură și nas în timp ce alergi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de oxigen pentru a continua să funcționeze corect. Respirația prin nas nu este suficientă pentru a oferi corpului oxigenul de care are nevoie. Aveți nevoie și de respirația gurii pentru a lua mai mult oxigen.

Expirați maxim, nu cu jumătate de inimă, astfel încât să se elibereze mai mult dioxid de carbon. Acest lucru vă va ajuta să respirați mai adânc. Folosind tehnici adecvate de respirație în timpul alergării, nu veți fi ușor fără respirație și gâfâiți pentru respirație.

Utilizați tehnica de respirație abdominală

Când alergați, încercați să utilizați tehnici de respirație abdominală sau diafragmatică, nu din piept. Respirația pe burtă te face să iei mai mult aer decât respirația pieptului. Tehnica de respirație a pieptului te poate face să începi să simți că te sufoci pentru că nu primești suficient aer.

Potrivit lui John Henwood, un antrenor care circulă în New York, respirația abdominală vă permite să respirați mai profund. La rândul său, acest lucru vă va permite corpului să se relaxeze și să se concentreze în timp ce alergați.

Dacă încă te lupți și nu înțelegi cu adevărat tehnica de respirație abdominală, încearcă să o practici înainte de a alerga. Este ușor, întinde-te cu poziția ta culcat. Poziționați-vă relaxat cu umerii pe podea sau pe saltea. Când inspirați, lăsați stomacul să crească și când expirați lăsați stomacul să coboare.

Apoi, într-o stare în picioare, o puteți practica în timp ce stați drept. Asigurați-vă că poziția dvs. este dreaptă, cu umerii drepți și nu înclinați înainte. Poziția capului ar trebui, de asemenea, să fie paralelă cu corpul, să nu se aplece prea mult înainte. Acest lucru se datorează faptului că nu vei putea respira adânc dacă corpul tău este aplecat.

Apoi, inspirați prin nas și simțiți-vă burta extinsă în sus. Apoi, expiră prin gură cu stomacul înapoi dezumflat sau căzând. Pentru ao ușura, puteți încerca această tehnică așezând mâinile pe stomac. Apoi simțiți mișcarea în sus și în jos.

Când stomacul se extinde înseamnă că diafragma se deplasează în jos pentru a face loc plămânilor să se umple cu oxigen. Mai târziu, când alergi, respira din gură și nas în același timp pentru a obține mai mult aport de oxigen. Dacă reușiți să o faceți într-o stare nemișcată, încercați să o exersați încet în timp ce alergați și simțiți diferența.

Pentru a face mai ușor, atunci când începeți, încercați să alergați la o viteză care vă ușurează respirația. Apoi, utilizați „testul de vorbire” pentru a vedea dacă ați pășit în modul corect. Trebuie să poți rosti propoziția completă fără să gâfâie. Ideea este că nu te împinge. Încetiniți alergarea sau mersul pe jos dacă începeți să vă simțiți fără respirație.

X