Toată ziua lucrând la birou ne cere să stăm toată ziua la masă. De fapt, șederea prea lungă în fiecare zi prezintă un risc pentru sănătate comparabil cu fumatul pentru a declanșa diferite boli precum cancerul, diabetul de tip 2, obezitatea și bolile cardiovasculare.
Mai rău încă, efectele negative ale șederii prelungite sunt ireversibile și nu pot fi compensate de obiceiuri bune. Singura modalitate de a evita acest risc pentru sănătate este de a reduce durata de ședere pe zi și de a vă activa.
Cercetătorii de la Universitatea din Warwick raportează că, pentru a anula efectele negative ale șederii în timp, trebuie să parcurgi 11 kilometri sau să stai timp de șapte până la opt ore. Poti tu?
Mersul a unsprezece kilometri pe zi (sau chiar 10.000 de pași) pare imposibil pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există o serie de modalități ușoare prin care puteți începe să vă deplasați activ în timp ce vă aflați la birou.
- Mergeți la plimbare sau întindeți cel puțin 3-4 minute în fiecare oră
- Lucrați cu un birou în picioare
- Țineți întâlniri în timp ce mergeți
- Ia masa de prânz sau cumpără o gustare după-amiaza într-un loc îndepărtat pe jos
- Cumpărați cafea la cafeneaua aflată la o distanță de birou pe jos
- Parcați mașina sau motocicleta departe de intrarea în clădirea de birouri
- Abordați-vă reciproc pentru a comunica unul cu celălalt în birou, mai degrabă decât apeluri Skype, chat sau e-mail
- Când doriți să faceți pipi, alegeți baia de la un etaj sub / deasupra biroului dvs. urcând și coborând scările
- Urcați și coborâți scările pentru a ajunge la etajul biroului dvs., faceți o pauză pentru a merge să cumpărați cafea în hol sau să luați prânzul
- Luați liftul sau scara rulantă la etajele 2-3 de sub birou și continuați restul pe scări
- Balansați picioarele atingând picioarele sau răsucind gleznele în timp ce lucrați pentru a îmbunătăți circulația
- Utilizați coșul de gunoi / imprimanta / faxul / copiatorul care este cel mai îndepărtat de biroul dvs.
- Ridică-te în timpul întâlnirilor și prezentărilor
- Mergeți în jurul clădirii de birouri după prânz sau când ajungeți târziu
- Coborâți din autobuz la o singură stație înainte de cea la care vă abonați și mergeți la birou
- Mergeți prin cameră când sunați
- Schimbați poziția ședinței sau postura cât mai des posibil
- Întindeți încheieturile, brațele și mușchii gâtului după ore de tastare
- Faceți o jumătate de genuflexiune, mici salturi sau alternativ ținând balanța pe un picior în timp ce așteptați ca aparatul de cafea să termine de preparare
- Mergeți înainte și înapoi cât de des posibil pentru a obține apă potabilă
Nu toată lumea are timp, energie sau ambiție să meargă la sală după o zi lungă de muncă. Pentru aceia dintre voi, vă rugăm să încercați să aplicați o serie de sfaturi ușoare în fiecare zi pentru a vă încuraja să fiți mai activ în timp ce lucrați.
X
