Cuprins:
- 1. Alegeți tipul de mâncare cu un conținut scăzut de calorii
- 2. Mănâncă mai des
- 3. Feriți-vă de GGL ascuns (zahăr, sare, grăsime)
Conceptul unei diete, în special pentru a slăbi, este strâns legat de chinuri pentru că trebuie să înduri foamea. Când, de fapt, esența dietei este reglarea caloriilor din și din afară. O modalitate este să vă ajustați dieta. S-ar putea să vă gândiți să vă reduceți porția de alimente, dar cum nu vă puteți simți torturați în timp ce urmați o dietă?
1. Alegeți tipul de mâncare cu un conținut scăzut de calorii
Dacă sunteți obișnuiți să consumați o farfurie de orez prăjit la micul dejun, puteți înlocui meniul cu unul cu un conținut scăzut de calorii. Încercați să mâncați orez alb simplu și apoi să reduceți felurile de mâncare prăjite. Reduceți porția de carbohidrați și creșteți porția de legume și fructe. Dacă mâncați afară, alegeți un meniu cu un conținut scăzut de calorii, de exemplu alegând pui la abur sau la grătar peste puiul prăjit, pentru a reduce caloriile din ulei. Sau alegerea cartofului copt peste cartofii prăjiți poate fi, de asemenea, o alternativă la o opțiune de meniu cu conținut scăzut de calorii. În acest fel, vă puteți bucura de aceeași porție de alimente, dar caloriile sunt mai puține.
2. Mănâncă mai des
Majoritatea indonezienilor au aceeași dietă, adică trei mese mari (mic dejun, prânz, cină) și apoi gustare intre mese. Să presupunem că decideți să vă întrerupeți meniul, ceea ce s-ar putea întâmpla este că a doua zi dimineață vă veți simți foarte foame și veți ajunge să mâncați mai mult decât de obicei. Sau dacă mănânci în mod deliberat porții foarte mici, înainte de sosirea următoarei mese, îți va fi foame și vei ajunge să gustezi chipsuri, ciocolată și biscuiți pentru a-ți sprijini stomacul. Atunci ești frustrat pentru că simți că urmezi o dietă, dar nu slăbești. Acest lucru ar putea fi cauzat de excesul de calorii din gustări. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți încerca să mâncați puțin, dar des.
Nu vă mirați dacă puteți mânca de 6-7 ori pe zi cu această metodă. Cheia este să vă împărțiți porția obișnuită de mâncare de trei ori, în 6-7 ori. De exemplu, sunteți obișnuiți să consumați cereale, lapte, pâine și fructe la micul dejun. Îl puteți împărți în cereale și lapte pe care le consumați mai întâi, apoi 1-2 ore mai târziu puteți mânca pâine și mere. Procedând astfel, vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge stabil, prevenindu-vă astfel gustare ceea ce vă poate crește aportul de calorii. Dar asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt încă un tip de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
3. Feriți-vă de GGL ascuns (zahăr, sare, grăsime)
Zaharul, sarea și grăsimile ascunse din alimente pot fi unul dintre principalii tăi dușmani dintr-o dietă. Uneori, fără să-ți dai seama, consumi mai mult zahăr, sare și grăsimi și apoi crești aportul de calorii. Există o formulă pe care ți-o amintești pentru a limita consumul de zahăr sărat în grăsimi, și anume G4 G1 L5. G4 înseamnă limita maximă pentru consumul de zahăr într-o zi este de 4 linguri, G1, care este limita consumului de sare într-o zi este de 1 linguriță, iar L5 înseamnă limita pentru consumul de grăsime într-o zi este de 5 linguri. Dar asta nu înseamnă că puteți adăuga 4 linguri de zahăr în cafea și apoi puteți mânca în continuare pâine cu gem. Nu uitați, chiar și pâinea și gemul conțin zahăr.
De exemplu, dacă mănânci o felie de gogoasă de ciocolată și un pahar de sifon, ai consumat deja aportul de zahăr pentru ziua respectivă. Pentru că, într-o bucată de ciocolată gogoșile pot conține 1,5 linguri de zahăr și într-un pahar de sodă sunt 2,5 linguri de zahăr.
Desigur, nu puteți număra nivelurile de zahăr, sare și grăsimi de fiecare dată când aveți ceva de mâncare. Atunci cum lucrezi în legătură cu asta? Conceptul rămâne același, puteți alege tipul de mâncare și băutură sărac în calorii. De exemplu, în loc să comandați sifon pentru a vă însoți prânzul, încercați să consumați apă simplă sau suc de fructe fără zahăr. De asemenea, puteți înlocui gustările cu fructe. În acest mod simplu puteți elimina caloriile ascunse care provin din zahăr, sare și grăsimi.
