Creșteți absorbția calciului cu 3 pași esențiali

Calciul este un mineral esențial pentru formarea oaselor. Calciul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății dinților, ajută la funcționarea nervilor, coagularea sângelui și reglează contracția musculară și ritmul cardiac. Din păcate, calciul este un mineral care nu poate fi complet absorbit în organism.

În plus, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, scade și capacitatea organismului de a absorbi calciu. Deci, cum poate organismul să crească absorbția optimă a calciului? Aflați răspunsul de mai jos.

Cum să crești absorbția calciului în organism

1. Acordați atenție aportului de calciu din alimente

Corpul tău absoarbe calciul din alimente mai ușor decât din suplimente. De aceea, mâncați alimente bogate în calciu în fiecare zi. Când sunteți întrebat despre sursa de calciu, cu siguranță ceea ce aveți în minte este laptele și alte produse lactate. Cu toate acestea, nu oricine poate sau îi place să consume lapte.

Pentru aceia dintre voi cărora nu le place laptele sau aveți anumite afecțiuni precum alergia la laptele de vacă și intoleranța lactoxică, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că există o varietate de alte alimente, în afară de lapte, care sunt, de asemenea, bogate în calciu și anume:

• Sardea
• Anșoa
• Legume verzi (spanac, kale sau bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Lapte de soia

2. Evitați lucrurile care inhibă absorbția calciului

Există mai multe alimente care pot inhiba absorbția calciului, dintre care unul este ciocolata. Ciocolata conține acid oxalic, care leagă calciu, care blochează absorbția calciului și te pune în pericol pentru pietre la rinichi.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc ciocolată. Simțiți-vă liber să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și țineți pasul cu aportul altor alimente bogate în calciu.

În plus, mâncarea rapidă bogată în sare (sodiu), băuturile răcoritoare cu aromă de cola, băuturile cofeinizate și alcoolice vor inhiba, de asemenea, absorbția calciului în organism. Problema este că aceste alimente și băuturi vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism va fi irosit.

înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc ciocolată. Simțiți-vă liber să mâncați ciocolată, dar nu exagerați și țineți pasul cu aportul altor alimente bogate în calciu.

În plus, mâncarea rapidă care conține sare (sodiu), sodă, băuturi cofeinizate și alcoolice va inhiba, de asemenea, absorbția calciului în organism. Problema este că aceste alimente și băuturi vor crește producția de urină (urină), astfel încât calciul din organism va fi irosit.

3. Obțineți aportul de vitamina D

Vitamina D vă ajută să absorbiți calciu și fosfor. Dacă corpul dumneavoastră are un deficit de vitamina D, acest lucru va provoca un sistem imunitar compromis, va reduce conținutul de fosfor și calciu din organism, crescând riscul de pierdere a auzului, suferind de artrită reumatoidă (artrită cronică) și osteoporoză.

O modalitate naturală de a vă crește nivelul de vitamina D este expunerea la lumina directă a soarelui fără a utiliza protecție solară. Motivul este că corpul tău va produce automat vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Organismul este capabil să transforme colesterolul din piele în calcitriol (vitamina D3).

Cu toate acestea, din cauza riscului de cancer de piele, vi se recomandă să faceți plajă timp de 10 minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. În Indonezia, timpul recomandat de plajă este de la 10 dimineața până la 2 p.m.

De asemenea, puteți obține alte surse de aport de vitamina D din ulei de ficat de cod, somon, ficat de vită, ouă, lapte, ciuperci nasture și multe altele.

Dacă simțiți că aportul zilnic de alimente nu este suficient pentru vitamina D, îl puteți obține din suplimentele CDR care conțin o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să luați suplimente suplimentare. Monitorizarea aportului de calciu pentru corpul nostru este foarte importantă pentru a evita diverse boli cauzate de lipsa de calciu.

X