Tratați durerile superioare ale spatelui și ale gâtului cu întinderi ușoare

Durerea superioară a spatelui și a gâtului poate interfera cu activitățile zilnice. Această durere din partea superioară a spatelui și a gâtului vă poate limita mișcarea, iar durerea se înrăutățește atunci când stați în picioare sau așezat. Dacă nu este tratată, această afecțiune se va agrava, se va răspândi și vă va limita spațiul și mai mult. Există mai multe moduri de a trata durerile superioare ale spatelui și ale gâtului. Orice? Citiți integral acest articol.

Cauze ale durerilor de spate și gât

Durerea din partea superioară a spatelui și a gâtului se datorează de obicei slăbiciunii musculare care apare continuu ca urmare a unei posturi incorecte sau a unei posturi.

A sta toată ziua și a lucra în fața ecranului unui computer, a privi prea mult la telefonul mobil și a sta mult timp în fața ecranului televizorului sunt principalele cauze ale durerii superioare a spatelui și a gâtului.

În plus, cauzele durerilor de spate și gât includ:

• ridicați ceva incorect
• leziuni sportive
• supraponderal
• fum

Ca și în alte condiții de sănătate, efectele durerilor de gât și spate pot fi mai severe la persoanele care fumează sau sunt supraponderale. Persoanele supraponderale pot pune mai mult stres pe mușchi.

Cum să trateze durerile de spate și gât

De fapt, unele dureri la nivelul spatelui și gâtului sunt destul de frecvente. Cu toate acestea, dacă durerea superioară a spatelui și a gâtului este cronică, aceasta poate fi o problemă foarte gravă. Există pași pe care îi puteți lua pentru a trata rapid durerile superioare ale spatelui și ale gâtului pe măsură ce se dezvoltă aceste afecțiuni. De asemenea, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția sau reapariția durerilor de spate și gât.

Folosirea de comprese reci, analgezice antiinflamatoare, lipirea mișcărilor care nu provoacă durere, solicitarea altor persoane să maseze zonele musculare strânse și mersul cu o postură corectă pot ajuta, de asemenea, la durerile superioare ale spatelui și ale gâtului.

După ce durerea din spate a început să se îmbunătățească, va trebui totuși să vă odihniți o zi sau două. De asemenea, puteți începe să încercați să ajutați la vindecare prin exerciții sau întinzându-se .

Se întinde pentru a trata durerile de spate și gât

Întinderea poate ajuta la prevenirea apariției unor noi dureri și la prevenirea reapariției durerilor de spate și de gât.

Mișcările de întindere pe care le puteți face includ:

Eu pozez

Așezați-vă pe un scaun robust sau pe o minge de exerciții cu picioarele plate pe podea, lăsând mâinile să atârne direct de umerii relaxați. Palmele îndreptate unul către celălalt, ridică încet mâinile spre genunchi, apoi deasupra capului.

Păstrați coatele drepte, dar nu blocate și nu ridicați din umeri. Țineți această mișcare timp de trei respirații profunde, apoi coborâți încet brațele în lateral. Repetați de 10 ori.

Poza W

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți cu mâinile atârnate de lateral și umerii relaxați. Apoi mișcă-ți mâinile ca în exemplul de mai sus. Mâna ta face o formă de W, cu corpul tău ca linie centrală. Țineți timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de până la trei ori pe zi.

Cap basculant

Așezați-vă pe un scaun robust sau pe o minge de exerciții, cu picioarele plate pe podea, lăsând brațele să atârne direct de umerii relaxați. Ținând brațele în lateral, apucă scaunul din scaun cu mâna dreaptă și înclină capul spre umărul stâng.

Extindeți-vă cât puteți de confortabil și țineți pentru o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi țineți-l cu mâna stângă și întindeți-l spre dreapta de 10 ori.

X