Cuprins:
Micul dejun este obligatoriu în fiecare dimineață. Motivul este că stomacul gol ca urmare a faptului că nu mănânci nimic toată noaptea trebuie umplut imediat pentru a putea fi puternic toată ziua. Prin urmare, meniul pentru micul dejun ar trebui să fie făcut din alimente bogate în substanțe nutritive și care să poată fi pline, dintre care unul provine din surse alimentare care conțin cereale integrale.
Cerealele integrale sunt un tip de carbohidrați care vă pot satisface nevoile de energie dimineața și sunt cu siguranță mai sănătoase, deoarece conțin multe fibre. De fapt, aveți garanția de a fi plin mai mult timp dacă mâncați cereale integrale la micul dejun. Deci, alimentele din cereale integrale sunt alegerea potrivită pentru meniul de mic dejun al familiei.
Deci, ce alimente conțin cereale integrale și pot fi o alegere sănătoasă pentru micul dejun?
1. Pâine de grâu
Dacă anterior ați consumat pâine albă simplă ca meniu pentru micul dejun, atunci de acum înainte înlocuiți-vă pâinea cu pâine integrală din grâu. Pâinea integrală are calorii mai mici, dar mai multe fibre. O cană (două felii) de pâine integrală este echivalentă cu 138 de calorii și 4 grame de fibre.
Această cantitate este suficientă pentru a bloca foamea până la prânz, în special cuplată cu mult conținut de fibre. Mai complet dacă adăugați surse alimentare de proteine, cum ar fi ouă și legume sau fructe.
2. Cereale
O altă opțiune meniu practic și sănătos pentru micul dejun este cerealele. Da, acum este ușor să găsești produse din cereale făcute din semințe de grâu integral, care au și un conținut scăzut de zahăr, astfel încât dimineața să fie energizată și să-ți poată sprijini stomacul până la următorul program de masă.
3. Făină de ovăz
Un alt aliment cu cereale integrale este fulgii de ovăz. Poate că unii dintre voi ați auzit că fulgi de ovăz este unul dintre alimentele care vă pot ajuta pe cei dintre voi care țin dietă. O porție de fulgi de ovăz (4 linguri de fulgi de ovăz uscat) conține 140 de calorii.
De obicei, ca meniu pentru micul dejun, fulgi de ovăz pot fi serviți cu adăugarea de felii de fructe proaspete, astfel încât să vă poată sătura fără a vă spori caloriile.
X
