3 Cauze ale creșterii în greutate din nou după dietă & bull; salut sanatos

Reglarea dietei și adaptarea la nevoile activității organismului este esența eforturilor de slăbire. Cu toate acestea, recâștigarea în greutate după ce a pierdut puțin este un semn că organismul este incapabil să mențină o greutate stabilă. Acest lucru se datorează factorilor de stil de viață și factorilor fiziologici ai corpului după ce ați urmat o dietă.

Care sunt cauzele creșterii în greutate din nou?

Cantitatea de aport de calorii fluctuează

Acestea sunt lucrurile care pot contribui cel mai mult la creșterea în greutate la persoanele care urmează sau au urmat o dietă. Acest lucru se datorează faptului că aportul de calorii care este crescut într-un timp scurt va reveni la creșterea în greutate. Atunci când urmează o dietă, o persoană își va reduce aportul de calorii sub cantitatea obișnuită, de exemplu 1800 calorii la 1500 calorii. Apoi, după o perioadă de declin, aportul de calorii consumat revine la cantitatea normală (1800 de calorii) sau chiar mai mult. Aceasta este ceea ce face ca greutatea să crească înapoi.

Greutatea tinde să revină rapid, deoarece după o dietă, corpul tău s-a adaptat la un număr mic de calorii. Din exemplul anterior, dacă după dietă corpul dumneavoastră a fost obișnuit cu cele 1500 de calorii necesare, când greutatea dvs. este normală și reveniți la 1800 de calorii, atunci corpul va primi mai multe calorii care vor fi în cele din urmă stocate sub formă de grăsimi și determina cresterea in greutate.

Vei câștiga și mai mult în greutate decât înainte de dietă, dacă ai făcut-o mâncarea excesivă sau consumul de cantități mari de alimente după o dietă. Dieta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă reveniți la consumul excesiv, la fel și greutatea dumneavoastră.

Factori hormonali

Mai mulți hormoni care se află în stomac, pancreas și țesut adipos sunt strâns legați de procesul de reglare a greutății corporale, dintre care unul este procesul de stimulare a dorinței de a mânca în creier. Scăderea nivelului de grăsime din organism la persoanele care urmează o dietă, urmată de obicei de o scădere a hormonului leptină (funcții de a trimite mesaje către creier când este plin) și de o scădere a hormonului grelină (stimularea foamei). Deși afectează indirect nivelurile de grăsime corporală, acești hormoni afectează foarte mult indivizii în tiparele lor individuale de consum

Un studiu din 2011 a arătat că pierderea în greutate a provocat modificări ale nivelului hormonilor digestivi, urmată de o senzație de foame care a avut tendința de a fi mai mare decât înainte de începerea studiului. Unul dintre membrii cercetării, profesorul Joseph Proietto, dr. De la Universitatea din Melbourne (după cum a raportat CNN în octombrie 2011), a spus că personalitatea și factorii psihologici determină modul în care individul se ocupă de foamete (cauzat de modificările hormonale).

„Acesta poate fi motivul pentru care unii oameni își mențin greutatea mai bine decât alții. Menținerea greutății corporale (pentru a nu crește din nou) necesită efort continuu și te împiedică să îți fie prea foame ”, a adăugat el.

Lipsa activității fizice

Nerespectarea activității fizice în efortul de a pierde în greutate va crește riscul creșterii greutății corporale din nou după ce ați experimentat o scădere. Fără activitate fizică, corpul tău va fi mai dificil să-ți regleze greutatea. Dacă consumăm excesul de calorii după terminarea dietei, excesul de calorii va fi stocat și va crește greutatea corporală. Cu toate acestea, cu activitatea fizică, excesul de calorii este metabolizat, reducând astfel caloriile stocate.

Recomandări de la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) într-un articol științific scris de Donnelly și colegii săi despre menținerea greutății corporale la adulți este să te miști activ timp de 150 până la 250 de minute pe săptămână sau echivalentul a 36 de minute pe zi. Această intensitate este nivelul minim pentru menținerea greutății corporale, astfel încât caloriile consumate să nu depășească caloriile necesare organismului.

Cum pot opri creșterea în greutate?

Creșterea în greutate după o dietă este normală. Când ne reducem aportul, corpul va încerca să-l reechilibreze stimulând creierul să se simtă flămând. Prin urmare, foamea excesivă trebuie prevenită, urmând o dietă lentă și menținând un aport nutrițional adecvat.

Rețineți, înainte de a face o dietă, este o idee bună să vă schimbați obiceiurile alimentare în ceea ce privește cantitatea de consum, timpul de consum și tipul de mâncare. Începeți să faceți mișcare dacă, după ce ați pierdut în greutate, doriți să reveniți la dieta normală de dinaintea dietei.