Cuprins:
- Ce se întâmplă când suntem furioși
- Care sunt câteva tehnici de relaxare pentru a calma furia?
- 1. Tehnici de relaxare musculară
- 2. Tehnici de relaxare a respirației
- 3. Tehnici de imaginație ghidate
- Relaxarea nu doar închide ochii
Relaxarea este o tehnică care poate fi utilizată pentru a reduce tensiunea și anxietatea. Când corpul și mintea se relaxează, adesea automat, stresul care provoacă tensiunea musculară este ignorat. Nu este de mirare că una dintre utilizările relaxării este de a controla emoțiile, în special furia.
Ce se întâmplă când suntem furioși
Poate că nu ne dăm seama, dar există o serie de schimbări care ar putea apărea atunci când vom fi supărați, inclusiv:
- Pulsul se simte strâns
- Inima se simte mai tare
- Maxilarul se simte mai rigid
- Întregul corp se simte fierbinte
- Sentimente de neliniște
- Viteză de vorbire mai rapidă
Cu cât o persoană se gândește mai mult la furia sa, cu atât devine mai furioasă. Când ești conștient de primele semne de avertizare ale furiei tale, cel mai bine este să faci o pauză, pentru a evita lucrurile care ți-ar putea aprinde emoțiile. Puteți umple apoi acest interval cu relaxare.
Care sunt câteva tehnici de relaxare pentru a calma furia?
Relaxarea pentru a calma furia constă în mai multe tehnici care pot fi realizate, inclusiv:
1. Tehnici de relaxare musculară
După cum sugerează și numele, tehnicile de relaxare musculară sunt folosite pentru a ajuta la reducerea tensiunii musculare. Această tehnică ne ajută, de asemenea, să înțelegem mai bine corpul, așa că sperăm să îl putem controla. Trebuie remarcat faptul că persoanele cu probleme musculare sau dureri lombare nu sunt sfătuiți să utilizeze această tehnică. Tehnicile de relaxare musculară pot fi realizate prin:
- Încordează-te și dă drumul
Această tehnică se face prin tensionarea mușchilor timp de aproximativ 5 până la 10 secunde, apoi relaxarea acestora timp de aproximativ 30 de secunde. - A trece peste
Diferit de încordează-te și dă drumul , această tehnică se face de fapt doar relaxând mușchii fără a-i încorda mai întâi.
2. Tehnici de relaxare a respirației
Potrivit Consiliului Național de Siguranță, această tehnică de respirație este una dintre cele mai ușoare tehnici de relaxare, având în vedere că respirația este una dintre activitățile pe care le desfășurăm adesea. Pe lângă reducerea anxietății și reducerea stresului, această tehnică poate îmbunătăți și procesul de respirație din corp. Pașii care pot fi parcurși în această tehnică includ:
- Calmeaza-te
- Inspirați prin nas pentru un număr de 3, apoi țineți-l timp de 5 până la 10 secunde
- Expirați aerul prin gură încet
3. Tehnici de imaginație ghidate
Așa cum sugerează și numele, această tehnică se face imaginând ceva sau imaginând ceva. În afară de gestionarea stresului, mai multe studii au arătat că această tehnică este de asemenea capabilă să reducă dificultățile de somn întâmpinate de unele vârste, cum ar fi vârstnicii (vârstnici).
În această tehnică, sunteți instruiți să vă concentrați doar pe imaginații plăcute și să folosiți aceste imaginații pentru a risipi imaginațiile negative. Această tehnică poate fi ghidată atât de dumneavoastră, cât și de alții.
Relaxarea nu doar închide ochii
Un psiholog, Lucia Peppy Novianti, recomandă relaxarea regulată dimineața când te trezești sau noaptea înainte de culcare, pentru a obține rezultate de relaxare pentru o ameliorare optimă a furiei. Obișnuirea cu relaxarea este capabilă să descompună tensiunile minții și ale mușchilor. De multe ori, izbucnirile emoționale apar deoarece eul și mintea sunt într-o stare tensionată prea mult timp. Așezat sau culcat relaxat, recâștigându-ți respirația și încercând să simți ceea ce se întâmplă cu corpul de la picioare până la cap, precum și redarea de muzică ușoară, poate ajuta, de asemenea, în procesul de relaxare.
Un raport al Institutului Joanna Briggs relevă chiar că muzica poate fi folosită pentru a reduce anxietatea, pentru a vă relaxa și pentru a crește sentimentele de fericire. Acest lucru se datorează faptului că muzica poate ajuta la relaxarea mușchilor. Unele muzici care au note moi și conțin versuri motivaționale pot schimba, de asemenea, starea de spirit a ascultătorului. În afară de muzică, relaxarea poate fi făcută și în alte moduri, cum ar fi sărituri, frecare pe spate, masare a corpului, inhalare de arome delicioase și multe altele.
CITEȘTE ȘI:
- Nu fi ușor aprins, iată cum să îți controlezi emoțiile atunci când ești gânduri confuze
- Aruncați lucruri când furios? Poate aveți această boală
- Semne că aveți o problemă de control al furiei
