3 tehnici de fotbal pentru a antrena agilitatea și bull; salut sanatos

Când vine vorba de fotbaliști mondiali precum Cristiano Ronaldo sau Lionel Messi, viteza și abilitatea lor de a „prelucra” pielea rotundă nimeni nu se îndoiește de asta. Cu toate acestea, abilitatea lor nu a fost cu siguranță ceva care a coborât din cer. Înainte de a deveni o mega stea ca acum, cheia este doar antrenamentul intens pentru a stăpâni tehnicile de fotbal.

Agil este atunci când ești capabil să schimbi direcția de mișcare foarte repede într-o perioadă scurtă de timp

În afară de o bună tehnică de fotbal, viteza și agilitatea sunt importante pentru a fi un jucător de încredere în echipă. Echipele cu jucători de încredere vor avea șanse mai mari de a câștiga meciul. Unii jucători din echipă trebuie să aibă o agilitate și o viteză foarte bune pentru a ajuta echipa să obțină victoria, cum ar fi jucătorii care sunt în poziții de atac sau de aripă.

Viteza jucătorilor de fotbal este diferită de cea a sprinterilor obișnuiți. Acest lucru se datorează faptului că jucătorii de fotbal nu vor alerga cu dribling atât de repede încât ajunge la 100 de metri sau mai mult. Cel mult, fotbalistul va alerga până la 10 sau 20 de metri. Deci, important este modul în care jucătorii pot crește viteza sau accelera pentru a atinge viteza maximă într-un timp scurt.

Pentru a te putea antrena în creșterea agilității și vitezei în jocul de fotbal, există o serie de lucruri pe care le poți face. O persoană se spune că este agilă dacă este capabilă să-și schimbe direcția mișcării foarte repede fără a-și pierde echilibrul. Agilitatea este o componentă a prospețimii motorului, indispensabilă jucătorilor de fotbal.

Ce tehnici de fotbal îți pot îmbunătăți agilitatea?

Agilitatea este o condiție prealabilă pentru învățarea și îmbunătățirea abilităților de mișcare și a tehnicilor jocului de fotbal. Există mai multe tehnici pentru creșterea agilității în jocul de fotbal, inclusiv:

1. T-Sprint

Mai întâi de toate, așezați patru conuri în forma literei T - unul în extrema stângă (conul A), unul în punctul central care îndeplinește liniile verticale și orizontale ale literei T (conul B), unul în extremitatea dreapta (conul C) și unul la capătul inferior (conul D). Distanța conului A-conului B și a conului B-conului C este de 5 metri. Distanța dintre conurile B-con D este de 10 metri.

Fă-o sprint urmați modelul conului D-conul A-conul C-conul B-conul D. În fiecare punct, trebuie să atingeți conul cu mâna. Deci începeți să alergați de la conul D la conul A, apoi atingeți conul A mai întâi înainte de a alerga spre conul C. Și așa mai departe. După o rundă, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați.

2. Fugi în zigzag

Pentru a vă antrena viteza, puteți încerca driblingul în timp ce alergați în zig-zag peste un obstacol, cum ar fi peste un stâlp sau miză. Așezați un con de 1o sau un stâlp flexibil la aproximativ jumătate de metru distanță. Faceți o alergare în zig-zag peste acest con sau postați cât de repede puteți. Este mai bine să nu alergați prea larg (departe de con) sau să faceți viraje excesive atunci când schimbați direcția de la dreapta la stânga sau invers. Vă sfătuim să faceți acest lucru ocoli deci schimbarea direcției de rulare durează doar puțin. Pentru a face acest lucru mai provocator, faceți-l în timp ce driblați.

3. Sprinturi de 100 de curți rupte

Practic, acest exercițiu necesită să alergi de la con la con într-o mișcare înainte și înapoi. Faceți această mișcare până când ați alergat aproximativ 100 de metri. Așezați 5 conuri la un metru distanță între conuri. Alergi de la primul con până la al doilea con. Apoi înapoi la primul con, apoi alerga la al treilea con. Fuga imediat la primul con a continuat la al patrulea con. Reveniți la primul con apoi rulați la al cincilea con. Repetați de la început și repetați până când ați parcurs un total de 100 de metri.

În plus față de tehnicile de antrenament de mai sus, trebuie să acordați atenție principiilor sau tehnicilor de dribling, cum ar fi menținerea controlului, driblingul cu picioarele și viteza de dribling. Antrenamentul este o încercare de a vă ascuți tehnica de fotbal în ceea ce privește agilitatea. Încercați să o faceți cât mai repede posibil, concentrându-vă pe schimbarea direcției de rulare cât mai scurtă posibil.

Chiar dacă nu visezi să devii superstar sau Bambang Pamungkas, pot exista o mulțime de competiții pe care trebuie să le câștigi alături de prietenii tăi.

X