3 sfaturi sigure, astfel încât să nu mai poți mânca înainte de a fi plin & bull; salut sanatos

Suntem întotdeauna sfătuiți să nu mai mâncăm înainte de a fi plini. De asemenea, s-a dovedit că obiceiul de a mânca în exces dăunează sănătății. Cu toate acestea, uneori este dificil să ne conformăm atunci când ochii și limba noastră sunt răsfățați de o varietate de alimente atractive. Deci, ce ar trebui să faci pentru a preveni o mulțime de mâncare nebună?

Sfaturi pentru a nu mai mânca înainte de a vă sătura

1. Știi când stomacul tău este plin

Încetarea de a mânca înainte de a fi plin este de fapt ușor dacă știi când stomacul tău începe să se simtă cu adevărat plin.

Stomacul dvs. poate conține până la patru litri de aport alimentar, dar senzația de plenitudine nu este de fapt caracterizată de un stomac care are chef. Satietatea este de fapt un semnal pe care creierul îl eliberează prin intermediul hormonului leptină pentru a vă spune: „Hei, nu mai mânca! Corpul tău primește suficientă hrană, într-adevăr!"

Ei bine, creierul tău va începe să producă hormonul de sațietate leptina în 20 de minute de la prima mușcătură până la 3-5 ore de la ultima mâncare. Când hormonul leptinei este la cel mai înalt nivel, foamea ta falsă va dispărea.

Dacă nu te simți sătul imediat după ce ai mâncat, atunci așteaptă puțin. Când vă simțiți cu adevărat plin, foamea anterioară este înlocuită cu o presiune ușoară. De îndată ce simțiți presiune în stomac, nu mai mâncați.

2. Numărați caloriile

Pe baza recomandării Rată de adecvare nutrițională (ADR) de la Ministerul Sănătății din Indonezia, necesarul de calorii al femeilor adulte cu vârsta cuprinsă între 16 și 30 de ani este în general de aproximativ 2.125-2.250 calorii pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de mai mult, și anume 2.625-2.725 calorii pe zi.

După ce știți câte calorii aveți nevoie într-o zi, încercați să o îndepliniți împărțind-o în dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mâncați de trei ori pe zi și aveți nevoie de aproximativ 2.200 de calorii, asta înseamnă că trebuie să îndepliniți 730 de calorii la fiecare masă (dimineața, după-amiaza, seara).

Scopul numărării caloriilor este de a vă spori gradul de conștientizare a ceea ce și cât mănâncă. Cunoscând cantitatea tuturor caloriilor din alimentele care intră în organism, poți fi mai atent în limitarea porțiilor de alimente și te poți antrena pentru a putea să nu mai mănânci înainte de a fi plin.

3. Deviați dorința „doriți să adăugați ah!” Tu

Așa cum se explică la punctul 1, așteptați puțin dacă nu vă simțiți încă plini. Hormonul de sațietate leptina va fi la cel mai înalt nivel în decurs de 10-30 de minute după masă.

În timp ce așteptați, abateți-vă gândurile de a dori să creșteți rapid porția de masă, păstrați farfuria de la vedere și beți un pahar cu apă rece. Consumul de apă te poate ajuta pe creier să recunoască faptul că corpul tău este plin.

După aceea, puteți continua să faceți alte activități, cum ar fi să jucați telefoane mobile, să citiți cărți sau să discutați cu prietenii de lângă dvs. până când vă simțiți plin.

Dacă simți că încă mai vrei să mănânci, prepară o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită. Nu mâncați din nou până nu vă simțiți din nou stomacul gol. Lăsați imediat masa de luat masa pentru a nu fi tentați să luați din nou mâncare.

X