Cuprins:
- Cel mai bun aport de vitamine ca modalitate de a face față insomniei
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B-12
- 3. Vitamina D
Insomnia este o tulburare de somn care poate fi cauzată de multe lucruri, de la consumul excesiv de cofeină, influența medicamentelor, stresul sever și alte tulburări psihologice, până la modele de somn dezordonat de la început. Există multe modalități de a face față insomniei. O modalitate este de a crește aportul mai multor vitamine importante. Ce sunt ei?
Cel mai bun aport de vitamine ca modalitate de a face față insomniei
1. Vitamina A
Vitamina A sau retinolul este o vitamină despre care se știe că are multe beneficii pentru sănătate. Una dintre ele este tratarea insomniei. Citat din Livestrong, un articol publicat în ediția din februarie 2006 a STKE Science spune că acidul retinoic, forma activă a vitaminei A, joacă un rol important în reglarea mai multor funcții ale creierului, în special a celor responsabili de reglarea semnalelor de somn și de acuitatea memoriei.
Vitamina A poate fi obținută din alimente bogate în carne, ouă, păsări de curte și produse lactate. Puteți lua, de asemenea, suplimente de vitamina A, care pot fi achiziționate de la farmacii sau farmacii. Nu luați vitamina A în exces. O supradoză de vitamina A poate provoca dureri osoase, amețeli, dureri de cap și leziuni hepatice, care pot agrava somnul.
2. Vitamina B-12
Vitamina B-12 este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol important în metabolism și formarea globulelor roșii. Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie, pierderea echilibrului și slăbiciune fizică.
Satisfacerea nevoilor de vitamina B-12 poate fi o modalitate de a face față insomniei pe care ar trebui să o luați în considerare. Motivul este că o deficiență a vitaminei B-12 poate provoca, de asemenea, probleme de somn bine.
Cele mai bune surse de vitamina B-12 sunt ouăle, carnea, crustaceele, păsările de curte și produsele lactate. Dacă alegeți un supliment, doza standard recomandată pentru îmbunătățirea calității somnului nocturn este de 1,5-3 mg pe zi. A dormi suficient noaptea poate îmbunătăți concentrarea, starea de spirit și starea de bine a corpului pe tot parcursul zilei.
3. Vitamina D
În plus față de vitaminele A și B-12, o altă modalitate de a face față insomniei este de a satisface nevoile vitaminei D. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este necesară pentru a menține oase, piele și dinți sănătoși și puternici.
Raportând de Science Daily, un studiu prezentat la Congresul European de Endocrinologie din aprilie 2010 a raportat că deficitul de vitamina D poate provoca oboseală cronică și dificultăți de somn la pacienții cu leziuni cerebrale.
Deficitul de vitamina D poate fi evitat prin consumul de produse lactate, pește și stridii. Corpul uman poate produce, de asemenea, porții mari de vitamina D prin expunerea la soare. Dacă sunteți o persoană care este rar expusă la lumina soarelui, puteți utiliza suplimente de vitamina D atâta timp cât vă consultați în prealabil medicul dumneavoastră. Dozele excesive pot provoca pietre la rinichi, vărsături și dureri musculare.
