4 Efectul tulburărilor de somn care îngreunează pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu se concentrează doar pe exerciții fizice și dietă. Are legătură și cu calitatea somnului tău. Motivul este că tulburările de somn pot afecta efectiv rezultatele dietei de a pierde în greutate, deci nu este optim. Într-adevăr, cu ce efect? Haide, află mai multe detalii despre acest lucru în următoarea recenzie.

Efectul tulburărilor de somn asupra pierderii în greutate

A fi supraponderal vă poate reduce aspectul. În plus, va avea, de asemenea, un impact prin creșterea riscului de apariție a diferitelor probleme de sănătate în viitor, dintre care una este obezitatea și diabetul.

Dacă urmezi un program de dietă pentru a slăbi, trebuie să fii atent și la un somn adecvat noaptea. De ce este necesar?

Lipsa somnului poate fi un obstacol pentru a ajunge la greutatea dorită, mai ales dacă aveți o tulburare de somn.

O tulburare de somn sau tulburare de somn este o afecțiune care schimbă modul în care dormi, ceea ce duce la lipsa de somn. Lansate de la Clinica Mayo, tulburările de somn pot include insomnie, apnee în somn și sindromul picioarelor neliniștite.

Această afecțiune vă face dificil să începeți să dormiți, să vă treziți noaptea pentru că vă pierdeți respirația pentru o clipă sau deveniți neliniștiți din cauza disconfortului în picioare în timp ce dormiți.

Următoarele sunt câteva dintre efectele tulburărilor de somn asupra dietei pentru a pierde în greutate, inclusiv:

1. Apetitul tinde să crească

Știați că plinătatea stomacului dvs. este influențată de hormonii produși de creier? Da, se știe că hormonul leptină reglează consumul de alimente și consumul de energie, astfel încât organismul să poată menține greutatea corporală ideală.

Nu numai că, un alt hormon, și anume grelina, este, de asemenea, însărcinat cu creșterea foamei, astfel încât să te facă să mănânci mai mult, astfel încât organismul să nu lipsească de energie. Ambele producții de hormoni depind de fapt de somn.

Dacă nu aveți somn, nivelul de leptină va scădea și grelina va crește. Drept urmare, pofta de mâncare îți va crește și vei mânca mai mult.

Pentru a înrăutăți lucrurile, hormonul cortizol va crește, de asemenea, ceea ce vă va face să suferiți de foame și mai mult. Când apar tulburări de somn în timpul unei diete, eforturile dvs. de a pierde în greutate vor avea dificultăți în a alerga fără probleme.

2. Somnul rapid te face leneș să te miști

Tulburările de somn fac corpul obosit și somnoros. Această condiție te face cu siguranță lene să faci activități, cum ar fi sportul.

Ca urmare, sporturile nu se desfășoară în mod optim. De fapt, pentru a slăbi, trebuie să vă creșteți activitatea pentru a arde mai multe grăsimi corporale. Prin urmare, trebuie să depășiți tulburările de somn pentru ca programul să piardă în greutate să ruleze fără probleme.

3. Te fac pofte alimente nesănătoase

Tulburările de somn vă pot face eforturile de slăbire mai dificile. Acest lucru se datorează faptului că veți încerca mai mult să vă abțineți de la consumul de alimente nesănătoase.

Lipsa somnului îți obosește corpul. Această afecțiune vă determină să mâncați alimente dulci sau sărate ca o formă de autoapreciere (răsfățați-vă) atunci când corpul dumneavoastră este obosit.

Nu numai asta, lipsa somnului poate agrava și capacitatea creierului de a gândi mai clar, crescând șansele de a alege alimente nesănătoase.

4. Corpul tinde să stocheze mai multe grăsimi

Un studiu din 2019 publicat în Journal of Lipid Research sugerează că privarea de somn poate afecta capacitatea organismului de a depozita grăsimi.

Oamenii lipsiți de somn tind să aibă mai puține grăsimi în fluxul sanguin după ce mănâncă. Acest lucru indică faptul că organismul stochează grăsimea mai repede în anumite zone, dintre care una este stomacul. Cercetătorii cred că această acumulare mai rapidă de grăsime în stomac rezultă din niveluri ridicate de cortizol.

Depășirea tulburărilor de somn este importantă, nu doar pentru a te ajuta să slăbești. Cu toate acestea, vă îmbunătățește calitatea generală a vieții, fie că este vorba de productivitatea muncii în relațiile cu alte persoane. Dacă aveți o tulburare de somn, consultați imediat un medic.