4 Beneficiile consumului de calciu în noul normal & bull; salut sanatos

În timpul perioadei de adaptare pentru noi obiceiuri (IMR), organismul are încă nevoie de o nutriție echilibrată pentru a combate bolile. Nutriția joacă un rol important pentru creșterea rezistenței. Una dintre ele, consumul de calciu este util pentru îmbunătățirea sănătății generale a corpului.

Motivele și beneficiile calciului trebuie consumate în timpul IMR

Nu uitați să includeți alimente care conțin calciu în fiecare zi. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să consumați alimente nutritive echilibrate în mijlocul pandemiei COVID-19. Un mineral care încă trebuie consumat este calciul.

Calciul joacă cu siguranță un rol important pentru sănătatea tuturor. Iată câteva surse alimentare de calciu pe care le puteți consuma:

• Lapte, brânză și alte produse lactate
• Legume cu frunze verzi: broccoli, varză, okra, spanac
• Tofu
• Nuci
• Sardine
• Lapte de soia
• Supliment de calciu

Atunci, care sunt beneficiile și importanța consumului de calciu în IMR? Aflați răspunsul de mai jos.

1. Întărește oasele, chiar dacă nu sunt foarte active

În perioada de adaptare la noile obiceiuri, guvernul recomandă în continuare ca oamenii să rămână acasă dacă nu este nevoie urgentă de călătorie. Doar să desfășurăm activități acasă, cum ar fi să muncim și să facem afaceri, uneori ne face să fim activi din punct de vedere fizic.

În ciuda optimizării timpului în care facem exerciții acasă, trebuie să menținem oase sănătoase în timpul pandemiei COVID-19. Consumul de calciu are beneficii în întărirea și menținerea rezistenței osoase. Oasele puternice nu sunt cu siguranță ușor fragile și vă susțin în alte activități fizice.

Nu uitați să acordați atenție dozei zilnice de calciu. Bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu în fiecare zi. Între timp, bărbații și femeile cu vârsta de peste 51 de ani au nevoie de un aport zilnic de calciu cuprins între 1000 și 1200 mg.

2. Evitați organismul de osteoporoză

Atunci când corpul este deficitar în calciu pentru o lungă perioadă de timp, riscul de osteoporoză poate fi la pândă. Consumul de calciu în fiecare zi poate oferi beneficii în menținerea densității osoase.

Nu numai că, pe măsură ce îmbătrânim, masa osoasă a unei persoane va scădea. Chiar dacă acesta este un proces natural al corpului, trebuie totuși să avem grijă de sănătatea acestuia. Dacă nu este controlată, ar putea fi osteoporoză la o dată ulterioară.

Prin urmare, trebuie să consumați calciu în fiecare zi pentru a proteja densitatea osoasă. Inclusiv în această perioadă AKB. Beneficiul pe termen lung al consumului de calciu este acela că reduce riscul de osteoporoză în viitor. Nu uitați să faceți plajă în fiecare dimineață, astfel încât vitamina D din soarele dimineții poate ajuta la absorbția calciului în organism mai optim.

3. Mențineți rezistența

În afară de aportul alimentar, calciul poate fi obținut și din suplimente. Alegeți un supliment de calciu care poate menține rezistența generală a corpului. Puteți alege un supliment de calciu care conține vitamina C sub formă de Ester C și vitamina D3 în același timp, deoarece are beneficii sinergice pentru organism.

Esterul C poate proteja organismul de boli infecțioase prin activarea celulelor imune pentru combaterea inflamației. Această formă de vitamina C poate proteja, de asemenea, sistemul respirator și corpul în ansamblu. Între timp, vitamina D3 are un beneficiu continuu cu calciu în întărirea oaselor. Vitamina D este, de asemenea, utilă pentru creșterea răspunsului sistemului imunitar și îmbunătățirea funcției celulelor imune ale corpului.

Prin urmare, este mai bine să luați în considerare consumul de suplimente de calciu care se adaugă cu conținutul de Ester C și vitamina D3, astfel încât organismul să obțină beneficiile generale.

4. Controlul tensiunii arteriale

Consumul de calciu contribuie, de asemenea, la beneficiile controlului tensiunii arteriale. Acest mineral poate ajuta la flexarea vaselor de sânge. Calciul ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se tensioneze atunci când este necesar.

Cercetări din Baza de date Cochrane de recenzii sistematice a spus, calciul poate echilibra tensiunea arterială atât la bărbați, cât și la femei. Cu o notă, calciul se consumă în funcție de doza recomandată, care este de 1000 mg.

Corpul care se mișcă rar prezintă un risc de hipertensiune arterială. Prin urmare, este necesar să se asiste la aportul de calciu în perioada IMR pentru a menține tensiunea arterială normală.

Rămâneți înțelept atunci când luați suplimente de calciu

Știți deja că aportul normal pentru suplimentele de calciu este de cel puțin 1000 mg. De asemenea, puteți lua suplimente organice de calciu care conțin vitamine esențiale, cum ar fi Ester C și vitamina D3.

Desigur, aceste suplimente sunt sigure pentru consum pe termen lung, atâta timp cât respectați regulile de utilizare, astfel încât consumul de calciu să poată beneficia de beneficii bune pentru organism. În plus, conținutul de Ester C din suplimente este, de asemenea, sigur pentru consum, deoarece această formă de vitamina C este sigură pentru stomac.

Nu uitați să rămâneți activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi în timpul IMR. De asemenea, puteți face mișcare în soarele dimineții, astfel încât calciul să fie absorbit optim în organism.

X