4 Fructe care ar trebui evitate atunci când urmează o dietă ceto & bull; salut sanatos

Fructele sunt cu siguranță unul dintre meniurile obligatorii pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Conținutul de fibre din acesta poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, acest lucru este desigur foarte util dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, unele dintre aceste fructe nu sunt recomandate pentru consum atunci când urmați o dietă ceto.

Fructe care sunt evitate în dieta keto

Dieta ceto este un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul dietei keto în sine se realizează prin reducerea aportului de carbohidrați și consumul de alimente care conțin grăsimi și proteine. Mai târziu, această ardere a grăsimilor din organism va deveni o sursă de energie pentru a înlocui carbohidrații.

De obicei, meniul dietetic ceto necesită doar 5% sau 20-50 grame de carbohidrați din întregul meniu de masă într-o singură zi. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că alimentele consumate nu conțin exces de carbohidrați.

Una dintre ele este în alegerea fructelor. Unele dintre următoarele sunt aportul care ar trebui să fie redus atunci când urmați dieta keto.

1. Banane

Desigur, vedeți adesea preparate sănătoase făcute din banane care sunt folosite ca înlocuitor al dietei obișnuite. De fapt, există o metodă de dietă care face ca bananele să fie principalul aliment datorită proprietăților lor de umplere. Cu toate acestea, aceste proprietăți de fructe nu se aplică dietei ceto.

Judecând după nutriție, o banană medie conține 110 calorii și 30 de grame de carbohidrați, cu un conținut de proteine ​​de doar 1 gram. Bananele sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi, deci nu îndeplinesc criteriile exacte pentru ca dvs. să le includeți în meniul dietei keto.

2. Mango

După cum se știe, aportul ideal de carbohidrați este recomandat să nu depășească 50 de grame pe zi. La prima vedere, mango-urile pot fi un fruct ideal pentru o dietă, deoarece au doar 50 de grame de calorii și conțin vitamina C. În plus, mango conține, de asemenea, multă apă, astfel încât vor avea un efect de umplere.

Din păcate, dacă alegeți să urmați dieta keto, mango ar trebui să fie eliminat de pe listă. Fructul de mango are un conținut de carbohidrați de aproape 15 grame la fiecare porție de 100 de grame.

Consumul unui fruct de mango mediu depășește cu siguranță nevoile dvs. de carbohidrați într-o zi, având în vedere că poate cântări până la 300 până la 500 de grame. Conținutul de zahăr este, de asemenea, suficient de ridicat, astfel încât portia trebuie să fie foarte limitată.

3. Fructe uscate

Un bob de fructe uscate are același conținut nutrițional ca fructele proaspete, chiar mai multe fibre și antioxidanți.

Dar rețineți că fructele uscate care conțin deja zaharuri naturale folosesc uneori zahăr adăugat la fabricarea lor. Conținutul de vitamina C al fructelor proaspete va scădea și în timpul procesului de uscare.

Datorită formei sale mici, deja mănânci mult din ea inconștient. De asemenea, înseamnă că ați adăugat un aport excesiv de zahăr în dieta dumneavoastră.

4. Pere

Chiar dacă sunt bogate în vitamina C, perele nu sunt tipul potrivit de fructe pentru a fi la dieta ceto.

O pere medie care cântărește 178 de grame conține 27 de grame de carbohidrați, inclusiv 17 grame de zahăr. Acest fruct conține, de asemenea, o cantitate mică de grăsime, cu doar aproximativ un sfert de gram și 1 gram de proteine.

Consumul unei pere satisfac mai mult de jumătate din necesarul de carbohidrați al dietei ceto.

Atunci ce fructe este bun pentru dieta ceto?

Desigur, consumul de fructe este încă important pentru dieta ceto. Este încă necesar un aport ridicat de fibre, astfel încât dieta să nu producă efecte secundare, cum ar fi constipația. Găsirea aportului ideal pentru dieta ceto poate fi puțin dificil, având în vedere că majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați și cu puține grăsimi.

Din fericire, există mai multe fructe care îndeplinesc criteriile meniului dietetic ceto, dintre care unul este avocado. O porție de 100 de grame sau aproximativ un an și jumătate de avocado conține 12 grame de grăsime și doar 9 grame de conținut de carbohidrați, cu 7 grame constând din fibre.

Conținutul bun de grăsimi din avocado poate fi, de asemenea, utilizat ca înlocuitor al grăsimii animale. În afară de potasiu, care poate reduce tensiunea arterială, avocado vă poate ajuta, de asemenea, să controlați nivelul colesterolului din organism.

O altă opțiune, puteți mânca fructe de padure, inclusiv căpșuni, zmeură și afine, pentru meniul dietetic ceto. Nu numai bogate în fibre și sărace în carbohidrați, fructele de pădure conțin, de asemenea, antioxidanți utili în combaterea inflamației și evitarea radicalilor liberi care cauzează boli.

X