4 Cum să scapi de somnolență după ce ai mâncat & bull; salut sanatos

Aproape toată lumea are somnolență după ce a mâncat, mai ales în timpul zilei. Acest lucru vă poate deranja atunci când trebuie să lucrați. Se fac diverse modalități de a combate această somnolență, de exemplu, consumul de cafea. Care sunt modalitățile de combatere a somnolenței după ce ai mâncat? Ce ne face să dorim să dormim după ce am mâncat?

De ce să te simți somnoros după ce ai mâncat?

Căscatul și somnolența după masă sunt experiențe obișnuite ale multor oameni. Acesta este răspunsul organismului la modificările biochimice care apar după ce mâncăm.

Una dintre cauze este producerea hormonilor serotonină și melatonină care pot provoca somnolență. Producția hormonului serotonină poate crește atunci când mâncați alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați. Între timp, melatonina poate fi obținută din mai multe alimente, cum ar fi cireșe, banane și ovăz. Când digerați alimentele, organismul poate crește, de asemenea, producția de hormoni serotonină și melatonină.

Un alt motiv este pentru că nu dormi suficient sau nu faci nimic după ce ai mâncat. Mai multe motive legate de starea dumneavoastră de sănătate pot fi, de asemenea, o cauză a somnolenței după masă, cum ar fi diabetul, anemia, boala celiacă și intoleranța alimentară.

Cum să evitați somnolența după ce mâncați?

De fapt, există multe lucruri pe care le puteți face în afară de a bea cafea pentru a scăpa de somnolență. Cafeaua conține cofeină care poate bloca hormonii din creier care provoacă somnolență. Cu toate acestea, cafeaua nu este singurul lucru care te poate împiedica să ai somn.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a evita somnolența după ce mâncați sunt:

1. Mutați-vă după ce mâncați

Fă lucruri pe care le poți face care te țin în mișcare. Dacă stați doar după ce mâncați, este mai probabil să vă simțiți somnoros după ce ați mâncat. Activitățile pot crește fluxul de sânge, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive să poată fi circulate corespunzător către toate celulele corpului și să devii mai energizat. Mergeți la cel puțin 15 minute după ce mâncați sau urcați scările în comparație lift poate ajuta la prevenirea somnolenței.

2. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

La prânz, ar trebui să alegeți alimente care conțin carbohidrați complecși, proteine ​​și suficient fier. Carbohidrații conțin glucoză care poate furniza energie organismului pentru a-și îndeplini funcțiile. Fierul este, de asemenea, necesar pentru a produce celule roșii din sânge care transportă oxigenul în tot corpul pentru a stimula corpul.

Evitați să consumați alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr, cum ar fi fast food . Aceste alimente pot adăuga o mulțime de calorii în organism, dar nu au substanțe nutritive. Zahărul ridicat poate, de asemenea, să-ți dea glicemia, dar se poate disipa rapid, provocând somnolență și oboseală.

La cină, ar trebui să alegeți alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​simple. Combinația dintre acești doi nutrienți vă poate face să aveți somn, astfel încât să puteți dormi mai repede și mai profund. Dimineața, ar trebui să alegeți alimente care sunt mai ușor de digerat și care pot furniza suficientă energie inițială pentru a vă începe activitățile.

3. Nu mânca prea mult

Aveți grijă de porțiile de mâncare, nu exagerați. Mâncarea excesivă te poate face să fii foarte plin și somnoros. De ce să provoci somnolență? Deoarece pentru a digera toate acele alimente, organismul are nevoie și de mai multă energie. Desigur, acest lucru vă poate face corpul să se simtă obosit și somnoros.

4. Bea suficientă apă

Asigurați-vă că beți suficientă apă împreună cu mesele. Apa vă poate hidrata corpul, astfel încât să evitați oboseala, dificultățile de concentrare și somnolența. Amintiți-vă, toate organele din corpul dvs. au nevoie de apă pentru a-și îndeplini funcțiile.

X