Hormonul cu cortizol ridicat declanșează boli de inimă, cum să ne ocupăm de el?

Cortizolul este un tip de hormon produs de glandele suprarenale pentru a îmbunătăți răspunsul organismului la o anumită situație. Hormonul cortizol tinde să fie ridicat atunci când suntem stresați, ceea ce este de obicei indicat de sentimente de anxietate și neliniște. Chiar și numerele pot rămâne destul de mult timp și pot provoca probleme grave de sănătate.

Care sunt problemele de sănătate care pot apărea din cauza hormonului ridicat al cortizolului?

Creșterea hormonului cortizol pentru o lungă perioadă de timp interferează cu mai multe funcții fiziologice ale corpului, inclusiv:

Glicemia dezechilibrată

Cortizolul joacă un rol în furnizarea de energie sub formă de glucoză din sânge ca formă de pregătire pentru o afecțiune stresantă, dar dacă apare mult timp, poate provoca daune și poate declanșa dezvoltarea diabetului zaharat.

Probleme de sănătate ale vaselor de sânge

Nivelurile ridicate de hormon cortizol din sânge pot complica distribuția sângelui care conține oxigen și poate crește presiunea în vasele de sânge. Astfel încât să declanșeze deteriorarea vaselor de sânge și a diferitelor boli de inimă.

Umflatura burta

În afară de a fi inestetic, stomacul distins are multe probleme de sănătate potențiale. Stomacul are mai multe celule grase decât orice altă parte a corpului. Hormonul cortizol este unul dintre factorii declanșatori pentru maturarea acestor celule adipoase, care declanșează o acumulare mai rapidă de grăsime din burtă. În lumea medicală, stomacul distins este clasificat ca obezitate centrală.

Sistem imunitar slăbit

Hormonul cortizol joacă un rol în reducerea reacțiilor inflamatorii din organism. Dar, în același timp, acest hormon are și un efect secundar asupra sistemului imunitar prin reducerea răspunsului imun la prezența germenilor care expun corpul.

Probleme de sănătate a reproducerii

Androgenii hormonului sexual sunt produși din aceleași glande ca și hormonul cortizol. Astfel, atunci când hormonul de stres cortizol este produs în exces, atunci de la sine secreția hormonilor sexuali va tinde să scadă.

Interferența sistemului de digestie

Cortizolul ridicat din organism scade răspunsul organismului la absorbția alimentelor, determinând sistemul digestiv să aibă dificultăți în digerarea corectă a alimentelor. Alimentele care nu sunt digerate corect pot deteriora suprafața mucoasei intestinale, provocând ulcere în stomac, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și colita.

Tulburări cognitive

Secreția în exces a hormonului cortizol determină creierul să nu funcționeze optim, ceea ce poate duce la simptome precum dificultăți în amintire și ceata creierului . Munca creierului are, de asemenea, potențialul de a provoca suferință emoțională și depresie.

Diverse modalități ușoare de a reduce hormonul cortizol care este prea mare

Pentru a evita potențialele probleme de sănătate datorate hormonului crescut al cortizolului, iată câteva modalități pe care le puteți face:

1. Timp de somn adecvat

Adecvarea duratei și calității somnului afectează foarte mult modul în care răspundeți la condiții stresante care afectează direct secreția hormonului cortizol. Eliberarea de cortizol este influențată de ceasul biologic al corpului. Nivelurile sale sunt cele mai ridicate dimineața, pentru a-l face mai alert și mai energic, apoi scade noaptea, ceea ce face ca somnul să fie mai ușor. Cu toate acestea, atunci când cineva tinde să fie activ pe timp de noapte sau are insomnie, nivelurile de cortizol pot tinde să crească constant timp de 24 de ore.

Depășește dificultatea de a reglementa ora de culcare făcând o serie de lucruri, cum ar fi:

• activitate fizică activă - senzația de oboseală din a fi activ în timp ce sunteți treaz vă va face mai ușor să adormiți noaptea, astfel încât vă poate ajuta să programați un timp de somn optim.
• Evitați să consumați cafea noaptea.
• Limitați expunerea la lumină și distragerea atenției care vă îngreunează adormirea.

Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă în schimburi care face dificilă compensarea somnului de noapte, luați timp pentru a face somnuri scurte în timpul zilei pentru a reduce riscul de privare a somnului.

2. Identifică-ți factorii de stres

Apariția gândurilor negative sau a sentimentelor de stres este principalul semn al creșterii hormonului cortizol. Recunoașterea acestui lucru este importantă pentru a anticipa stresul cronic și a vă gândi imediat la ceea ce declanșează obiectiv acest stres. În acest fel, puteți decide mai ușor cum să rezolvați problema fără a vă simți copleșiți de stres.

3. Învață să te calmezi

Practic, există diverse modalități de a ne liniști, atunci când înțelegem pe deplin lucrurile care ne fac să ne simțim deprimați. Acest lucru se realizează făcând anumite activități care pot ameliora stresul, cum ar fi interacțiunea cu alte persoane, jocul cu animalele de companie, ascultarea de muzică sau petrecerea timpului în spații deschise. A scăpa de sentimentele de stres pentru o clipă s-a dovedit a preveni creșterea continuă a hormonului cortizol, precum și o modalitate eficientă de a regla stresul.

4. Mănâncă alimente sănătoase

Stresul declanșează de obicei poftele pentru alimentele dulci și bogate în calorii. Cu toate acestea, ar trebui evitat. Aportul ridicat de zahăr este unul dintre factorii declanșatori ai hormonului cortizol, mai ales dacă aveți sindrom metabolic, cum ar fi obezitatea. În schimb, încercați să consumați tipuri de aport care sunt utile pentru scăderea nivelului de cortizol, cum ar fi ciocolata neagră, fructe, ceai verde sau ceai negru, alimente bogate în prebiotice și probiotice și apă minerală. În plus, consumul de suplimente care pot ajuta creierul să funcționeze, cum ar fi uleiul de pește, poate contribui, de asemenea, la reacția la stres și la depășirea creșterii hormonului cortizol.

5. Exersează, dar nu te împinge

Exercitiile fizice prea mari pot creste hormonul cortizol, mai ales daca practic nu faceti miscare regulata. Cu toate acestea, răspunsul la hormonul cortizol tinde să scadă pe măsură ce corpul se adaptează la o activitate fizică crescută. De aceea, dacă tocmai vă obișnuiți cu exercițiile fizice, alegeți mai întâi un tip ușor de exercițiu.