Eliminați delirul în timpul somnului cu ușurință & bull; salut sanatos

Colegii de cameră se plâng adesea că vorbești des în timp ce dormi și îți cer să scapi de obicei. Ați experimentat-o? Deși nimeni nu se poate controla când delirează.

Există mulți factori declanșatori care fac pe cineva să delireze. Chiar dacă nu poate fi controlat, bineînțeles că te poți gestiona astfel încât să nu mai dormi delirant.

Cum să scapi de obiceiurile delirante în timp ce dormi

Delirul face parte din afecțiunea parasomnie. Una dintre aceste condiții se referă la o persoană care vorbește în timp ce doarme. Deși este frecvent, delirul nu are întotdeauna efecte grave asupra sănătății.

De obicei, delirul nu durează 30 de secunde pe episod. La persoanele care delirează, acest episod se poate repeta de mai multe ori într-un singur ciclu de somn. Bineînțeles că vă întrebați, ce vă face adesea să delirați.

Lansarea psihologiei Astăzi, factorii care determină cineva să delireze includ lipsa de somn, alcool și droguri, febră, stres, anxietate și depresie.

Dacă aveți oricare dintre factorii de mai sus și sunteți delirant, treceți peste el imediat. Urmați acești pași pentru a scăpa de obiceiurile delirante în timp ce dormiți.

1. Evitați stresul

Eliminarea obiceiurilor delirante în timpul somnului se poate face prin evitarea stresului. Chiar dacă există diverse probleme cu care vă confruntați în fiecare zi, încercați să gestionați stresul.

Expunerea continuă la stres poate cauza probleme de somn. Nu te poți odihni pe deplin când adormi. Prin urmare, ciclul de somn este foarte probabil să fie perturbat, ceea ce vă poate crește șansele de delir.

Evitarea și gestionarea stresului se pot face cu ușurință în următoarele moduri.

• continuă să gândești pozitiv
• accepta lucruri care se întâmplă fără control
• meditație sau yoga
• exercitarea
• mâncați cu o nutriție echilibrată
• fă hobby-uri
• evita alcoolul și drogurile
• incredere

Nu rămâneți prins când stresul lovește, faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai relaxat și mai pozitiv.

2. Îmbunătățiți-vă orele de somn

Lipsa somnului poate crește șansele de delir. Prin urmare, eliminarea delirului se poate face prin îmbunătățirea orelor de somn.

Pe lângă faptul că vă asigurați că dormiți suficient timp de 8 ore, trebuie să vă îmbunătățiți obiceiul de a merge la culcare și de a vă ridica în același timp. Această metodă poate îmbunătăți și calitatea somnului, astfel încât să vă puteți odihni pe deplin.

Păstrați la distanță dispozitivele electronice, cum ar fi laptopurile, tabletele și telefoanele mobile. Somnul trebuie să fie cât mai favorabil posibil fără întrerupere.

Înainte de a merge la culcare, relaxează-te. Faceți acest lucru citind o carte sau beți o ceașcă de ceai de plante, cum ar fi coaja de magnolie, mușețel, lavandă sau ceai din fructe de pasiune. Astfel, scapi de obiceiul delirului și somnul devine mai liniștit.

3. Instalarea White Noise

De asemenea, puteți încerca să folosiți zgomot alb în timp ce dormiți pentru a scăpa de obiceiurile delirante. Zgomotul alb este un sunet cu o anumită frecvență care îi face pe ascultători să se simtă relaxați.

Acest sunet poate proveni de la aparatul de aer condiționat, ventilator sau purificator din cameră. Cu toate acestea, acest tip de senzație de sunet poate fi găsit cu ușurință prin aplicații video sau muzicale.

Potrivit Fundației Somn, acest zgomot alb vă poate ajuta să dormiți de bună calitate. Deoarece efectul este liniștitor și vă ușurează adormirea.

Când reușiți să dormiți bine, calitatea somnului dvs. va fi automat mai bună. Deci, puteți scăpa de obiceiul delirului în timp ce dormiți.

4. Consultați un medic

Cum să scapi de delir în timpul somnului este să consulti imediat un medic. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți deseori un delir intens, cum ar fi țipatul în timp ce dormiți, faceți lucruri periculoase și aveți o istorie de delir din copilărie.

De fapt, nu există un test specific pentru a diagnostica delirul obișnuit. Cu toate acestea, dacă experimentați acest lucru în mod regulat și intens, pot exista și alte cauze ale tulburărilor de somn. Prin urmare, trebuie să raportați plângerile pe care le simțiți medicului.

Înainte de a consulta un medic, este util dacă țineți un jurnal de somn. Acest jurnal conține problemele de somn. Începând de la palmaresul somnului, orelor în care dormi și te trezești, medicamentele consumate, consumul de cofeină și activitatea fizică.

Acest jurnal de somn va face mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vă analizeze tulburările de somn. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ofere recomandarea corectă pentru reclamațiile dvs. despre care vorbiți adesea.