4 mișcări simple de întindere, doar 5 minute pe zi

Intinderea are multe beneficii pentru sanatate. Citat din Prevenție, cercetările arată că întinderea poate îmbunătăți echilibrul, ajutând la coordonarea mușchilor netezi. În plus, întinderea făcută în fiecare zi în mod regulat poate relaxa mușchii și articulațiile rigide. În acest fel, spațiul dvs. va fi mai larg și va evita durerea. Nu este nevoie să zăboviți, trebuie doar să vă întindeți mușchii timp de cinci minute în fiecare zi.

Tipuri de întinderi musculare care se pot face timp de 5 minute

1. Intinderea alergătorului

Sursa: Healthline

Această întindere musculară este excelentă pentru partea inferioară a corpului, în special pentru partea din spate a coapselor și șoldurilor. Trebuie să o faceți doar prin:

1. Stai drept și întinde picioarele la lățime de șold.
2. Puneți fiecare mână pe șold.
3. Puneți piciorul stâng înapoi.
4. Coborâți șoldurile încet până când genunchiul stâng atinge podeaua.
5. Apoi îndreptați încet piciorul drept și așezați mâinile pe podea.
6. Efectuați mișcări timp de 30 de secunde.
7. Repetați pentru cealaltă parte.

2. Unghiul legat

Sursa: Healthline

Acest tip de întindere poate ajuta la reducerea tensiunii șoldurilor și a mușchilor din interiorul coapselor. Puteți face acest lucru prin:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele împreună.
2. Așează-ți mâinile pe picioare.
3. Înclină-te încet în direcția cu spatele plat și capul mai aproape de picioare.
4. Țineți timp de aproximativ 3o secunde și repetați după cum este necesar.

3. Răsucire spate așezată

Sursa: Healthline

Această întindere este făcută pentru a ajuta la îmbunătățirea mobilității, în special la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Iată pașii:

1. Așezați-vă pe podea și poziționați picioarele drept în fața dvs.
2. Apoi, încrucișați piciorul drept peste stânga cu piciorul drept pe pământ și genunchii în poziție verticală.
3. Rotiți încet umerii spre dreapta și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Repetați exercițiul folosind celălalt picior alternativ.

4. Întinderea pieptului în ușă

Sursa: Healthline

Întinderea prin deschiderea pieptului în fiecare zi ajută problemele respiratorii la persoanele cu postură proastă, îmbunătățind în același timp postura. Iată cum:

1. Stai în mijlocul unei uși deschise.
2. Țineți-vă de ambele părți ale ramei ușii.
3. Înclină-te în fața ușii, aducând un picior înainte peste piept și umeri.
4. Țineți 30 de secunde apoi repetați.

X