4 Femeile împing mișcările în sus de la ușor la cel mai dificil

Push-up-urile sunt mișcări sportive care implică aproape toți mușchii din partea superioară a corpului. De la mușchii umerilor, tricepsul, mușchii pieptului și, de asemenea, mușchii abdominali ca stabilizatori. Nu numai tonifierea mușchilor, flexiunile pot arde și calorii. Aceste flotări nu sunt dificile, într-adevăr. Chiar dacă femeile au mai puțini mușchi decât bărbații, femeile pot face flexiuni în mod optim. Deci, care sunt mișcările de împingere a femeilor care pot fi făcute?

1. Flotări de perete

sursa: Healthline

Această mișcare de împingere a femeilor este cea mai ușoară și mai ușoară. Începând de la împingerea peretelui, veți crește încet, dar constant puterea mușchilor superiori.

1. Alegeți un zid puternic și fără obstacole. Ca un tablou sau alt afișaj pe perete.
2. Stai drept de perete.
3. Așezați palmele pe perete la nivelul umerilor. Poziția mâinilor drepte care ating peretele. Cu picioarele apăsate împreună, păstrați picioarele drepte în jos și împreună. Lăsați distanța dintre picioare în picioare și perete.
4. Păstrați-vă corpul plat, ca o scândură, nu încovoiat la șolduri sau genunchi.
5. Când corpul tău este gata să se îndrepte, începe să îndoaie coatele și apropie pieptul de perete.
6. Când pieptul aproape atinge peretele, apăsați palmele înapoi pentru a îndrepta brațele înapoi în poziția lor inițială.
7. Faceți acest cot de îndoire și îndreptați-l iar și iar. Faceți acest lucru de 12-15 ori. Dacă ți se pare ușor, încearcă să păstrezi și mai mult distanța dintre picioare și perete. Poziționați picioarele mai departe de perete. Cu cât picioarele tale sunt mai îndepărtate, cu atât vei avea mai mult efort să faci această împingere.

2. Flotări de bancă

sursa: Paleohacks.com

Spre deosebire de flexiunile de perete, mișcarea de împingere a femeilor de data aceasta este puțin mai grea, deoarece folosește o bancă. Puteți folosi orice scaun care este robust pentru a vă susține greutatea. Efectuarea de împingeri pe bancă va face ca poziția corpului să fie mult mai orizontală decât a face împingeri pe perete.

1. Așezați mâinile pe marginea băncii la o lățime de umăr. Poziția umerilor cu încheieturile trebuie să fie uniformă.
2. Extindeți picioarele departe de bancă, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umăr până la picioare. Poziția picioarelor trebuie să fie dreaptă, cu distanța dintre picioarele drepte și stângi la fel de largi ca umerii. Înainte de a începe, asigurați-vă că această poziție este corectă, deoarece această poziție determină dacă împingerea dvs. este perfectă din punct de vedere tehnic sau nu.
3. Când sunteți gata, începeți să îndoiți coatele și coborâți pieptul spre marginea băncii. Țineți coatele aproape de corp și nu deschideți lateral.
4. Când pieptul este aproape de marginea băncii, readuceți coatele în poziția inițială.
5. Faceți trei seturi ale acestei mișcări, repetarea fiecărui set de 8 ori. Faceți mișcările cu tehnica perfectă posibil. Nu este nevoie să vă grăbiți, important este că mișcările tehnicii sunt corecte.

3. Flotări ale genunchiului

Sursa: Giphy

În ceea ce privește împingerea acestei femei, poziția corpului începe să devină mai orizontală și mai asemănătoare cu o împingere obișnuită.

1. Acum sunteți pe covor cu corpul spre sigiliu.
2. Așezați palmele pe ștampilă cu mâinile drepte. Distanța dintre mâinile drepte și stângi este paralelă sub umeri.
3. Așezați genunchii pe covor. Poziția spatelui până la genunchi trebuie să fie dreaptă.
4. Apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre saltea. Coborâți pieptul astfel încât să fie aproape de covor, înainte de a-l lipi împreună, împingeți coatele direct înapoi de covor.
5. Efectuați această mișcare în trei seturi, cu un set de 8 repetări.

4. Flotări tradiționale

Sursa: huffingtonpost

Vino la cea mai grea mișcare push up, printre alte modificări push up.

1. Poziția dvs. este acum pe covor, cu poziția corpului față de covor.
2. Așezați palmele pe covor cu mâinile drepte. Distanța dintre mâinile drepte și stângi este paralelă sub umeri.
3. Poziția vârfurilor degetelor de la picioare față de saltea. De la spate până la degetele de la picioare poziția corpului ar trebui să fie dreaptă. Țineți mușchii abdominali înainte de a începe mișcarea push up.
4. Apoi îndoiți coatele și coborâți pieptul spre saltea. Ține-ți abdomenele strânse în timp ce te cobori pe saltea.
5. Coborâți pieptul astfel încât să fie aproape de covor, înainte de a-l lipi, împingeți coatele direct înapoi de covor.
6. Efectuați această mișcare în trei seturi, cu un set de 8 repetări.

X