Cuprins:
- Construiți mușchii abdominali prin exerciții fizice în apă
- 1. Loveste piciorul
- 2. Stilul fluture
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Înotați cu trage geamandură
Formarea unui stomac plat și tonifiat nu este posibilă doar pe uscat. Știați că, pe lângă menținerea fitnessului corporal, înotul poate contribui și la formarea frumoșilor mușchi abdominali care au fost râvniți. Când vă deplasați în apă, corpul dvs. va rezista presiunii apei, care poate fi de 12 ori mai puternică, rezultând mușchii stomacului care sunt de două ori mai puternici și tonifiați ca doar exercițiile pe uscat. Care sunt niște mușchi abdominali pe care îi poți face în piscină?
Construiți mușchii abdominali prin exerciții fizice în apă
1. Loveste piciorul
Sursa: Livestrong
Începeți prin plutire în timp ce țineți capătul plutitorului cu o poziție dreaptă a corpului de la mână la picioare. După aceea, picioarele sunt „biciuite” alternativ în sus și în jos, în sus și în jos, menținând în același timp capul deasupra nivelului apei. Dacă puteți face acest stil fără ajutorul unui flotor, atunci nu este nevoie să îl purtați.
Continuați să înotați până ajungeți de cealaltă parte a piscinei și faceți-vă înainte și înapoi. Dacă nu sunteți sigur cum să înotați cu o geamandură, puteți practica această mișcare ținându-vă de un perete de lângă piscină sau de o scară de lângă piscină.
sursă: Simțiți-vă pentru apă
Freestyle poate ajuta la tonificarea mușchilor abdominali, precum și la tonifierea acestora. Motivul este că corpul va continua să implice munca mușchilor abdominali pentru a ne menține plutitori și echilibrați direct pe suprafața apei.
2. Stilul fluture
Lovitura de fluture este o tehnică de înot care vă poate provoca în continuare mușchii abdominali.
Asigurați-vă că corpul dvs. este cât mai nivelat cu apa, începând de la cap, umeri, talie și picioare. Împiedicarea picioarelor în timp ce înoți în stil fluture este similară cu freestyle-ul, făcută doar simultan, astfel încât fesele să pară ridicate deasupra suprafeței apei.
Sursa: Healthline
La fel ca stilul liber, stilul fluture ajută la formarea mușchilor abdominali, deoarece este instruit continuu pentru a ține postura într-un plutitor echilibrat în timp ce se mișcă în apă.
3. Pikes
Sursa: Healthline
Acest exercițiu vă va tonifica mușchii abdominali, precum și mușchii brațului, menținând în același timp echilibrul în apă.
Cum:
- Stând într-o piscină cu gâtul încă deasupra apei.
Apoi, trageți genunchii peste piept cu picioarele drepte, astfel încât corpul dvs. să arate ca o formă în formă de V de la degetele de la picioare până la cap, iar colțul inferior al V să fie deasupra fundului. - Țineți această poziție și mențineți echilibrul în apă cu brațele. Cu această mișcare, tricepsul tău va fi antrenat și tu. Țineți câteva secunde.
- În timp ce țineți, odihniți-vă și repetați de 10 ori.
Începătorii pot, de obicei, să dețină această poziție doar o secundă sau două. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să dețineți poziția mai mult timp.
3. Tic-toc
Sursa: Healthline
Acest exercițiu antrenează mușchii din partea laterală a corpului și, de asemenea, face mușchii abdominali mai strânși.
Cum:
- Stați în piscina superficială în jurul taliei
- Picioarele sunt la distanța umerilor și mâinile sunt drepte spre părțile laterale ale corpului.
- Înclină-te într-o parte până când coatele îți sunt scufundate în apă.
- Mutați-vă încet înapoi în poziție verticală
- Aplecați-vă spre cealaltă parte și apoi reveniți în poziție verticală
- Repetați fiecare parte de cel puțin 8 ori.
4. Înotați cu trage geamandură
Sursa: Healthline
Geamandura de tragere este un mic plutitor pentru a ajuta corpul să plutească. Cum să formați mușchii abdominali cu acest instrument este să strângeți geamandura cât mai aproape posibil cu ambele picioare în timp ce înotați în stilul dorit, fie liber, fie fluture. Această tehnică nu permite picioarelor să se miște.
În timpul utilizării geamandurii, mușchii de bază trebuie să lucreze din greu pentru a împiedica șoldurile și picioarele să se miște în continuare. Deci, atingerea mâinilor tale face corpul să alunece înainte. Prin menținerea acestei poziții, mușchii abdominali vor fi mai strânși și, de asemenea, vor îmbunătăți postura.
X