Creșteți mușchii brațului cu următoarele 4 mișcări simple

Pentru unii oameni, este important să întăriți sau să măriți mușchii brațului. Pe lângă faptul că este util pentru întărirea brațelor, aspectul tău va arăta mai puternic și mai potrivit cu brațe puternice. Să ne uităm la modalități de a crește ușor mușchii brațelor și pe care le puteți face acasă.

Mișcări simple pentru a mări mușchii brațului

1. Trageți în sus sau bărbia în sus

Acest exercițiu este destinat să vă întărească bicepsul (mușchii externi) din brațe. Trebuie doar să vă aduceți la sală sau să oferiți un instrument de tragere acasă.

Pull Up (Sursa: Shutterstock)

• Prindeți bara de fier așezând mâinile paralele cu umerii.
• Puteți atârna sau încrucișa picioarele pentru o varietate de mișcări.
• Apoi, inspirați cât mai profund posibil, apoi puteți începe să vă trageți în sus până când capul dvs. este mai înalt decât strângerea mâinii.
• Repetați pentru 3-5 seturi (1 set constând din 6-12 repetări) cu repaus pentru fiecare set este de 45 de secunde. Puteți cere altor persoane să vă ajute să vă împingeți corpul în sus în timpul mișcării de tracțiune în sus.

2. Un picior tricep

Fără triceps (mușchii interiori ai brațului), cu siguranță nu veți putea face diverse tipuri de exerciții, cum ar fi ridicarea greutăților. Tricepsul este foarte important și este cunoscut ca un mușchi de sprijin foarte important atunci când faceți exerciții.

Un picior tricep (Sursa: Shutterstock)

• În primul rând, puteți așeza poziția ambelor mâini drepte pentru a ține greutatea corpului pe o bancă sau canapea ferm și nu agitate.
• Apoi puneți picioarele drept înainte, cu un picior ridicat.
• Îndoiți coatele astfel încât fundul aproape să atingă podeaua și țineți-l o clipă.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați câteva seturi înainte de a ridica restul piciorului.
• Repetați pentru 4-6 seturi (1 set format din 8-12 repetări) cu repaus pentru fiecare set este de 45 de secunde.

3. Ridicați bara

Puteți face această mișcare pentru a crește mușchii brațelor în timp ce stați în picioare sau stând. Nu uitați să utilizați gantere cu greutăți în funcție de capacitatea voastră puternică.

Exercițiu cu bara (Sursa: Shutterstock)

• Luați bara, poziționați bara cu palmele îndreptate spre corp
• Îndoiți coatele astfel încât bara să fie aproape de piept.
• Îndreptați-vă și țineți câteva clipe. De asemenea, puteți repeta mai multe seturi în fiecare zi pentru a obține rezultate maxime.
• Repetați pentru 3-5 seturi (1 set format din 8-12 repetări) cu repaus pentru fiecare set este de 45 de secunde.

4. Împingeți cu ajutorul unei bare

Desigur, împingerea perfectă necesită multă energie. Vă recomandăm să puteți face pe o bază tare și nu pe podea, de exemplu, pe o saltea subțire.

Push Up (Sursa: Shutterstock)

• Așezați palmele pe podea cu degetele de la picioare ca suport. De asemenea, puteți modifica mișcarea de împingere sus ținând mâinile pe o bară.
• Pentru echilibru, nu aveți picioarele prea înguste sau prea largi pentru a fi la o lățime de umăr.
• Păstrați-vă picioarele, șoldurile și capul drept. Îndoiți-vă antebrațele și brațele superioare până când formează un unghi de 90 de grade, apoi împingeți în sus în timp ce inspirați. Când corpul este coborât, expirați încet
• Pentru a obține beneficiile flexiunilor, faceți-o regulat dimineața și după-amiaza. Nu uitați să continuați să vă încălziți înainte de a începe sesiunea de împingere.

X