După antrenament, asigurați-vă că ați făcut aceste 4 lucruri obligatorii

Pregătirea înainte de exercițiu este foarte importantă. Cu toate acestea, ritualul curățării după exerciții este la fel de important. Nu lăsați, după un exercițiu intens, să vă grăbiți imediat să vă schimbați hainele și să mergeți la birou sau să căutați mâncare. Există mai multe lucruri importante care trebuie făcute pentru ca exercițiul dvs. să producă rezultate eficiente și organismul să fie protejat de răni. Consultați informațiile complete de mai jos.

Ce trebuie făcut după sport?

1. Răcire (întinderea mușchilor)

Dacă înainte de a începe să faci mișcare nu uiți să te încălzești, atunci după ce faci mișcare ești obligat să te răcorești, adică întinderea mușchilor. Răcirea se face cel mai bine imediat, atâta timp cât mușchii dvs. sunt încă suficient de fierbinți.

Potrivit unui expert în medicină sportivă de la Spitalul de Chirurgie Specială din Statele Unite, dr. Jordan D. Metzl, poate să-ți ia mușchii până la patruzeci de minute pentru a te relaxa. Când începe să se răcească, mușchii se vor contracta (se vor strânge). Dacă în acel moment abia vă relaxați, este posibil să fiți chiar expuși riscului de rănire musculară, cum ar fi entorse. Deci, asigurați-vă că vă întindeți înainte ca mușchii să se răcească și să se contracte.

Mai mult, dr. Jordan Metzl recomandă întinderea mușchilor timp de cel puțin zece minute. Puteți face o întindere simplă de cinci minute, urmată de o întindere de spumă rulare.

2. Faceți un duș și schimbați-vă hainele

Nu zăbovi în hainele tale de gimnastică îmbibate de transpirație. Schimbați imediat hainele și lenjeria intimă când terminați exercițiile. Motivul este că hainele umede datorate transpirației vor fi un loc ideal pentru reproducerea ciupercilor, bacteriilor și germenilor. De asemenea, devii mai susceptibil la infecții ale pielii și acnee. Un specialist în piele, dr. Neal Schultz, vă recomandă să schimbați imediat hainele nu mai târziu de o jumătate de oră după exerciții, pentru a preveni dezvoltarea ciupercilor, bacteriilor sau germenilor.

Totuși, ar fi și mai bine dacă ai face duș mai întâi. Încercați să vă scăldați în apă rece, nu în apă caldă sau fierbinte. Motivul este că apa rece poate ajuta la ameliorarea inflamației și la accelerarea recuperării după exerciții.

3. Bea apă

Pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul antrenamentului, nu uitați să beți suficientă apă. În timpul exercițiilor fizice, inima funcționează mult mai mult și necesită mai mult oxigen. Așadar, trebuie să vă umpleți din nou imediat aportul de oxigen prin apă potabilă.

Nu este nevoie să beți multă apă imediat după exerciții. Puteți bea încet treptat. Motivul este că a bea prea multă apă prea repede este, de asemenea, riscant. De exemplu, beți un pahar de apă înainte de a vă întinde mușchii, un pahar după întindere și un ultim pahar după ce vă faceți duș sau vă schimbați hainele.

4. Umple-ți stomacul

Reaprovizionarea stomacului după exerciții este ceva care este adesea trecut cu vederea, fie pentru că ești ocupat, fie pentru că încă nu ți-e foame. De fapt, a mânca după exerciții este important pentru a repara și reconstrui mușchii care au lucrat din greu.

La aproximativ jumătate de oră după exerciții, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport adecvat de carbohidrați și proteine ​​pentru a restabili mușchii. Deci, acum este un moment bun, deoarece aportul nutrițional va fi procesat direct pentru a construi mușchi, nu doar stocat ca rezervă de grăsime.

Așadar, alegeți o dietă bogată în proteine, cum ar fi pui, ouă, terci de grâu integral, carne de pește, iaurt, lapte și brânză.

X