Cuprins:
- Exercițiul obligatoriu este să te întinzi în mod regulat
- Tendoane
- Peretele stă
- Apăsați extensia înapoi în sus
- Genunchi la piept
- Un alt exercițiu bun pentru durerile de spate
- Înot
- Yoga
- Pilates
Practic, toate formele de activitate fizică, cum ar fi sportul, atâta timp cât sunt desfășurate conform regulilor care sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care au anumite condiții de sănătate, este foarte important să alegeți ce tipuri de exerciții puteți face. De exemplu, pentru cei dintre voi care au dureri de spate.
Pentru cei dintre voi care suferă de dureri de spate, trebuie să faceți două lucruri. În primul rând, evitați factorii de risc care vă pot agrava durerile de spate. În al doilea rând, creșteți forța și flexibilitatea spatelui, astfel încât durerea să nu reapară cu ușurință. Atunci, care sunt sporturile bune pentru spate?
Exercițiul obligatoriu este să te întinzi în mod regulat
Stretchingul antrenează sistemul nervos să accepte o toleranță mai mare pentru întinderea mușchilor fără a elibera semnale de durere. Potrivit lui Markus Tilp, un expert sportiv de la Universitatea din Graz din Austria în Live Science, corpul se va adapta la mișcările care se desfășoară continuu. Prin urmare, este important să faceți întinderi regulate pentru a crește rezistența la spate și a preveni apariția durerii în spate.
Iată câteva tipuri de întinderi pe care le puteți face pentru a crește rezistența spatelui fără a risca mai rău durerea din spate.
Tendoane
Întindeți-vă pe podea și îndoiți un genunchi. Luați un prosop și înfășurați-l în jurul picioarelor. Îndreptați-vă genunchii și trageți încet de prosop. Dacă poziția și mișcarea sunt corecte, veți simți o tragere ușoară pe partea din spate a coapsei. Țineți timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Faceți două până la patru repetări pentru fiecare picior.
Peretele stă
Stați la 25 - 30 de centimetri de perete, apoi lăsați-vă înapoi până când spatele atinge peretele. Coborâți-vă încet până când genunchii vă sunt îndoiți și împingeți partea inferioară a spatelui pe perete. Țineți timp de 10 și urcați încet înapoi. Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori.
Apăsați extensia înapoi în sus
Intinde-te pe burta cu mainile sub umeri. Împingeți-vă mâinile astfel încât umerii să fie departe de podea. Când este confortabil, așezați coatele pe podea pentru sprijin și țineți-l câteva secunde
Genunchi la piept
Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Apoi, ridicați un genunchi spre piept și mențineți celălalt picior în jos. Când faceți această mișcare, țineți spatele inferior apăsat pe podea și țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, coborâți genunchiul și faceți același lucru și pe celălalt picior. Puteți face 2 până la 4 repetări pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu bun pentru durerile de spate
Înot
Exercițiul aerob înseamnă exerciții care utilizează întregul corp, în special mușchii mari, într-un mod ritmic și repetitiv. Unul dintre ei este înotul. Înotul poate netezi vasele de sânge, restabilind astfel fluxul de sânge către mușchii din spate. Acest lucru vă va ajuta să vă vindecați rănile la spate și să îi măriți puterea.
În plus, atunci când înoți, apa sprijină întregul corp, astfel încât spatele tău să nu fie nevoit să-ți susțină greutatea corporală ca atunci când ești pe uscat. Aceasta este ceea ce face ca sporturile nautice, precum înotul, să vă ajute să vă vindecați rănile la spate.
Yoga
Maria Mepham, kinetoterapeut din clinica Cleveland, spune în Everyday Health că practic yoga este bună pentru spate. Cum s-a întâmplat? Yoga combină bine flexibilitatea și forța. Deci, vă puteți antrena flexibilitatea și forța spatelui. Prin urmare, spatele tău devine mai puternic și cu atât mai mult îl împiedică să se rănească.
În plus, mișcările de yoga sunt efectuate încet, astfel încât să poată preveni presiunea bruscă pe spate. Mișcările repetitive pot accelera, de asemenea, procesul de recuperare dacă aveți o leziune a spatelui.
Cu toate acestea, yoga nu vă poate ameliora durerile de spate dacă nu cunoașteți limitele. Prin urmare, este foarte important pentru dvs. să comunicați instructorului dvs. de yoga despre durerile de spate pe care le experimentați. Instructorul dvs. de yoga va alege o postură sau o asana care să fie bună pentru spatele dvs. și să interzică orice mișcare pe care o simțiți grea pe spate.
Pilates
Pilates este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru spatele tău. Cursurile de Pilates se concentrează pe creșterea atenției corporale. Dacă practicați Pilates în mod regulat cu un instructor, vă va crește gradul de conștientizare a posturilor, cum ar fi așezarea, ridicarea în picioare, întoarcerea și orice mișcare în timpul activităților zilnice. Acest lucru vă va împiedica să aveți o postură și un dezechilibru proaste, sporind presiunea pe spate și provocând dureri de spate.
