Corp subțire, dar vrei să fii musculos ca un culturist? uită-te aici cum

A avea o construcție musculară este visul multor bărbați, inclusiv al bărbaților care au corpul subțire. În afară de menținerea unei diete sănătoase și regulate, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a obține o formă mai atletică a corpului. Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru corpurile subțiri care doresc să construiască mușchii ca un culturist?

Tipuri de exerciții pentru corpurile subțiri care doresc să fie musculare

1. Împingeri

Această mișcare este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a construi și a întări mușchii din piept, brațe și umeri.

Începeți într-o poziție înclinată pe podea cu brațele ușor mai largi. Ține-ți mâinile drepte cu umerii. După aceea, ridicați-vă corpul folosind brațele și lăsați greutatea corpului să fie susținută de mâini și de baza degetelor de la picioare.

Ține-ți stomacul cât mai strâns posibil câteva secunde - corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne. Apoi, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, asigurându-vă că coatele sunt strânse aproape de trunchi. Repetați această mișcare pentru 5 seturi (1 set format din 15-20 de flotări). Creșteți intensitatea și modificați mișcarea push up în fiecare săptămână în funcție de abilitățile dvs.

2. Deadlift

Deadlifts sunt exerciții de antrenament de forță care implică mușchii spatelui, șoldurile și picioarele. Acest exercițiu este unul dintre numeroasele exerciții care vizează mușchii corpului superior și inferior. Efectuarea de mortalități în formă bună este foarte importantă pentru a reduce riscul de rănire, în special leziuni la spate.

Cheia mișcării de ascensiune este să vă mențineți spatele drept. Pentru cei dintre voi care au un corp subțire, alegeți mai întâi cele mai ușoare greutăți. În timp, puteți adăuga mai multă greutate. Iată cum se face un deadlift:

• Păstrați picioarele la lățime de șold și stați cu umerii în fața aparatului.
• Brațele trebuie să fie drepte în jos și în afara genunchilor.
• Apoi, îndoiți genunchii până când tibia atinge bara de greutate.
• Ridicați greutățile împingând călcâiele de pe podea și fără a vă apleca prea mult înainte sau înapoi.
• Ținând greutățile aproape de corp, ridicați-le deasupra coapselor.
• Apoi împingeți șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii pe măsură ce greutatea atinge înălțimea genunchiului. Apoi aruncați greutățile pe podea

Dacă este prima dată, este o idee bună să faceți impasuri sub supravegherea unui antrenor personal pentru a evita rănirile nedorite.

3. Presă de bancă

Presa pe bancă este un exercițiu excelent pentru oricine dorește să construiască forța musculară și a corpului superior, inclusiv pentru cei slabi. Aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de exerciții compuse, deoarece implică multe dintre articulațiile majore și grupurile musculare, cum ar fi spatele, pieptul și brațele. Această mișcare implică chiar și o parte din mușchii picioarelor pentru a vă menține corpul sub control în timpul mișcării. Rețineți că acest exercițiu trebuie făcut în prezența unui instructor pentru a fi în siguranță și pentru a evita rănirea.

4. Squats

Squats antrenează și tonifică aproape fiecare mușchi din corpul tău. Așadar, nu uitați de rutina ghemuitului dacă doriți să aveți un corp musculos ca un culturist. Trucul, asigurați-vă că poziția inițială a corpului este în picioare și picioarele sunt larg deschise. Apoi, îndreaptă-ți mâinile drept înainte, lăsându-le încet într-o poziție pe jumătate în picioare. Faceți 4 seturi de genuflexiuni (un set de 8 repetări) timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Va dura cel puțin două luni pentru ca corpul tău subțire să se transforme în atletism ca rezultatele dorite. Dar nu toate lucrurile necesită sacrificiu? Pentru asta, scapă de senzația de lene și începe să ridici picioarele pentru sport!

X