Exercițiu pentru persoanele cu boli de inimă și liniile directoare & bull; salut sanatos

Pentru persoanele cu boli de inimă, este posibil în orice moment să simțiți simptome de boli de inimă, cum ar fi dureri în piept și dificultăți de respirație. Pentru a preveni reapariția, pacienții cu boli cardiovasculare trebuie să urmeze tratamentul în timp ce adoptă un stil de viață sănătos, dintre care unul este exercițiile fizice regulate. Cu toate acestea, ce tipuri de exerciții fizice sunt sigure pentru pacienții cu boli de inimă? Atunci, cum este ghidul sigur pentru ao face?

Tipuri de exerciții pentru pacienții cu boli de inimă

Exercițiile fizice pot afecta inima în multe feluri. În primul rând, exercițiile fizice fac ca mușchii să consume mai multă energie și oxigen, ceea ce crește ritmul cardiac. În al doilea rând, exercițiul necesită stabilitate, deci necesită o frecvență cardiacă ridicată timp de câteva minute sau ore după încheierea exercițiului.

În al treilea rând, dacă faceți exerciții regulate, camerele inimii vor fi mai largi și acest lucru va permite inimii să umple mai mult sânge. Pereții inimii vor deveni și mai groși, făcând inima să pompeze sângele mai puternic și mai eficient.

Toate efectele acestui exercițiu sunt de fapt benefice pentru pacienții cu boli de inimă. Cu toate acestea, alegerea exercițiului trebuie să fie corectă pentru a nu cauza probleme mai târziu. Nu vă faceți griji, puteți menține o problemă a sănătății inimii alegând următoarele sporturi sigure.

1. Pe jos

Mersul pe jos și mersul plin de viață pot fi cel mai ușor exercițiu pentru pacienții cu boli de inimă. Multe studii au arătat că mersul pe jos poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu 31% și decesul cu 32%.

Acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos poate reduce nivelul colesterolului, tensiunea arterială, stresul și poate ajuta la controlul greutății corporale pentru a rămâne ideal. Trebuie să știți că colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială (tensiunea arterială crescută) sunt un factor în creșterea riscului unei persoane de boli cardiovasculare.

Nivelurile ridicate de colesterol pot forma plăci în vasele de sânge și acest lucru cauzează boli de inimă. Între timp, hipertensiunea arterială poate face arterele mai rigide. Cu toate acestea, beneficiile mersului pe jos pot fi atinse dacă distanța este de până la 8 km pe săptămână.

2. Taichi

Tai chi este un exercițiu de fitness chinezesc care implică o serie de întinderi ușoare cu mișcări lente, concentrate. În afară de mișcarea lentă, Tai Chi vă îmbunătățește și capacitatea de concentrare, control al respirației și reglarea ritmului corpului.

Tai chi joacă un rol foarte important în prevenirea și tratarea diferitelor probleme de sănătate, inclusiv a bolilor de inimă. Motivul este, deoarece taichi exercită o presiune ușoară asupra mușchiului inimii.

Potrivit Harvard Health Publishing, acest exercițiu este bun pentru pacienții cu boli de inimă, cum ar fi insuficiența cardiacă, deoarece ajută la scăderea tensiunii arteriale. Mișcările lente ale taichiului pot întări inima, pot reduce stresul și permit unei persoane să-și controleze greutatea.

3. Înot

Pentru a face exercițiul și mai distractiv, puteți combina o plimbare pe îndelete și tai chi cu înotul. Acest exercițiu este cea mai bună alegere pentru persoanele care se recuperează după tipuri comune de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza sau insuficiența cardiacă.

De fapt, atunci când pacienții cu boli de inimă au probleme cu articulațiile (reumatism), deoarece diferite mișcări sunt mai ușor de făcut în apă.

Site-ul web al Cleveland Clinic afirmă că înotul este benefic pentru pacienții cu boli de inimă, deoarece poate îmbunătăți circulația sângelui, pierde în greutate, face respirația mai bună, normalizează ritmul cardiac și tensiunea arterială.

4. Ciclism

Ciclismul este o alegere sigură pentru sport pentru persoanele care suferă de boli de inimă. Motivul este că acest tip de exercițiu poate întări mușchiul inimii, reduce pulsul de odihnă, reduce nivelul colesterolului și îmbunătățește circulația sângelui.

Aceste beneficii pot proteja pacienții de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale în viitor. Nu numai că, acest exercițiu poate ajuta la pierderea în greutate la pacienții cu boli de inimă, deoarece arde grăsimea corporală.

Ghid de exerciții pentru pacienții cu boli de inimă

Pe lângă alegerea exercițiului care nu ar trebui să fie arbitrar, pacienții cu boli cardiovasculare trebuie să cunoască, de asemenea, linii directoare sigure pentru efectuarea acestuia. Să urmăm pașii siguri pentru a vă exercita dacă aveți următoarele boli de inimă.

1. Asigurați-vă în prealabil dacă faceți mișcare sau nu

Nu toți pacienții cu boli de inimă pot exercita, de exemplu, cei care au fost supuși recent unor proceduri medicale, cum ar fi angioplastia, operația de bypass sau chirurgia inimii. Preferă să se odihnească acasă pentru a accelera procesul de recuperare.

Unii dintre ei trebuie mai întâi să-și confirme medicului starea lor fizică înainte de a începe să se întoarcă periodic la exerciții. De exemplu, pacienții cu boli cardiace ischemice care prezintă simptome de durere toracică instabilă (angina pectorală) sunt, de asemenea, descurajați să participe la exerciții fizice intense. Chiar și alegerea sporturilor casual ar trebui să fie limitată și supravegheată.

Apoi, pacienții cu stimulatoare cardiace ar trebui să evite sporturile care se bazează pe mișcările brațului sau pe contactul cu corpul. De asemenea, pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă ar trebui să evite înotul dacă starea lor nu s-a recuperat complet.

2. Respectați regulile de bază ale exercițiilor fizice corespunzătoare

Exercitarea în condiții de siguranță pentru pacienții cu boli de inimă poate fi realizată prin respectarea a trei reguli în fiecare activitate fizică, și anume încălzirea, antrenamentul și răcirea. O bună fază de încălzire și răcire (aproximativ 5 minute) poate menține o inimă sănătoasă.

Evitați dușurile fierbinți, care pot duce la creșterea ritmului cardiac și a aritmiilor, timp de 15 minute după activitatea fizică.

3. Creșteți intensitatea lent

Chiar dacă ești foarte încântat să faci această activitate sănătoasă și sănătoasă, totuși trebuie să-ți adaptezi planul de exerciții fizice la starea ta. Nu faceți brusc un antrenament lung.

În schimb, începe să faci mișcare timp de 30 de minute în prima săptămână și apoi crește durata săptămânii următoare. Nu uitați, să consultați întotdeauna acest plan de exerciții cu medicul dumneavoastră.

4. Asigurați o alimentație adecvată și aportul de lichide

Exercițiul fizic necesită ca organismul unui pacient cu boli de inimă să cheltuiască multă energie. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase pentru inimă, astfel încât rezistența dvs. să fie menținută.

În plus, pregătiți întotdeauna apă potabilă, astfel încât să nu apară deshidratarea. Motivul este că apa poate preveni agravarea bolilor de inimă, deoarece apa susține activitatea celulelor, organelor și țesuturilor din corp.

5. Monitorizați starea corpului în timpul exercițiului

Efectuați supravegherea și monitorizarea stării corpului, cum ar fi monitorizarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului înainte, în timpul și după exerciții.

Nu mai faceți exerciții imediat dacă simptome precum amețeli, aritmie, dificultăți de respirație și dureri în piept revin.

X